De fitness de vară: cum să nu pentru a obține un accident vascular cerebral de căldură
Sănătate / / December 19, 2019
Până la începutul verii, aproape toate încearcă să îmbunătățească fitness, pentru a arata foarte bine la plaja. Când este vorba în cele din urmă, mulți oameni uita de clase de fitness de la 9 luni. Dacă doriți întotdeauna să se uite și simt bine, trebuie să se ocupe în mod regulat, indiferent de anotimp, vreme și starea de spirit. Cu toate acestea, exercitarea în căldură nu sunt sigure pentru sănătate. Ce să fac? Citiți sfaturile noastre.
Căldura este circulată de sânge nu este ca de obicei. In schimb se grabeste sa muschii in timpul exercitiilor fizice, te poate lovi în cap în adevăratul sens al cuvântului. În plus, pot aparea probleme din cauza deshidratare și de supraîncălzire. Cum de a face exercitarea de vară plăcută și în condiții de siguranță?
1. Mănâncă înainte de gheață de fructe exercițiu. Studiile au arătat că aceasta crește timpul de exercitare fără prea mult stres la corp cu până la 10 minute.
2. Monitoriza cantitatea de lichid în organism. În căldura de deshidratare - un eveniment comun. Ai pierdut o mulțime de umiditate, mai ales în timpul antrenamentelor intense. În mod ideal, ar trebui să bea apă timp de 15 minute înainte de antrenament, și apoi umple bilanțul de apă la fiecare 20 de minute în timpul exercițiului.
3. Alegeți dreptul de fel de sport. În timpul verii vă puteți bucura de sporturi de apă, cum ar fi scufundări, surfing și înot. Acesta poate fi, de asemenea, foarte interesant de hochei pe gheață și patinaj artistic. După cum știți, role acoperite funcționează 11 luni pe an și este foarte cool.
4. Fă exercițiile în cameră. Desigur, de vară - un moment în care oamenii tind să-și petreacă mai mult timp în aer liber și activități în natură poate părea foarte tentant. Dar nu în căldură. Deci, tu a alerga riscul de căldură sau de soare, accident vascular cerebral. Este mai bine să facă în sala de sport cu aer condiționat. Dacă acest lucru nu este posibil, este mai bine să viziteze camera într-un moment când există mai puțin tuturor oamenilor.
5. Evitați activitățile în aer liber, la cele mai solntsepok. Dacă totuși doriți să joace sport pe stradă, este mai bine să facă acest lucru înainte sau după ora 00 17. Șansele de ars sau supraîncălzit considerabil reduse.
6. Exercitiul timp de 15-20 de minute de mai multe ori pe zi. Aceasta este una dintre cele mai bune opțiuni de formare în timpul verii. Nu sunt în căldură pentru o lungă perioadă de timp, supraîncălzi și greu timp de 15-20 de minute. În plus, o sesiune de rupere oră la 3-4, atunci puteți angaja în condiții de siguranță pe stradă, evitând „punctul de fierbere“, în cea mai tare moment al zilei.