Gimnastica de birou: un set de exerciții pentru a coloanei vertebrale

Una dintre problemele care pot apărea în timpul utilizării prelungite a calculatorului este o problemă cu coloanei vertebrale. Ai avut vreun disconfort după o ședință lungă la calculator? Înapoi doare? Am vrut să se întindă pe podea? Apropo, o modalitate foarte buna de relaxare. În plus, partea din spate iubește echipamentul de gimnastică și de fitness. Dar, din exercițiile de zi cu zi, în orice caz, nu ar trebui să renunțe.

Consolidarea tensiunea mușchilor spatelui și ajutor de presă, acest exercițiu complex.

1. Pune-ți mâinile pe centura. La rândul său, rotiți corpul spre stânga și spre dreapta. Transformarea într-o singură direcție, mâinile de divorț, astfel încât să se reducă scapula spatele. Revenind la altul - Păstrați-vă mâinile în fața lui, ca și cum îmbrățișarea însuși. Repeta acest exercitiu de 6-8 ori.

2. Simultană ridică brusc mâna dreaptă tot drumul în sus, stânga - jos și de a efectua câteva labagii mâinile în timp ce surpare a spatelui. mâinile schimba atunci.

3. Ridică-te, pune mâinile pe centura. coate trage înapoi, astfel încât cât mai mult posibil pentru a reduce lama între ele. Reveniți la poziția de pornire. Repeta acest exercitiu de 8-10 ori.

4. Coborâți brațul în jos și ridicați umerii cât mai mare posibil. Se repetă de 8-10 ori.

Rămâi sănătos!