Pentru a dormi: 9 secrete pentru somn sănătos
Sănătate / / December 19, 2019
de multe ori ne sacrificăm somnul de dragul de muncă sau de studiu. De fapt, nu există absolut nici un sens. Somnul este necesar să se acorde o atenție și de timp, atunci nu au otpaivat-te o multime de cafea dimineața. Cu toate acestea, există o problemă: de a dormi, este uneori foarte dificil. Prin urmare, LH vă oferă 9 sfaturi simple pentru a îmbunătăți somn.
1.Zapomnite poziția cea mai confortabilă pentru somn
Fiecare dintre noi are o poziție preferată pentru dormit. Dar, probabil că nu împrumut. Încercați să schimbați locația și notați cea mai convenabilă. Puteți aminti doar poziția corpului în care ești treaz. Data viitoare când mergi la culcare, du-te în acest fel.
2.Pridumayte ritual propriu
Corpul - o piesă ritmică, iar oamenii au fost cunoscute să se obișnuiască cu nimic. Obiceiuri - o parte integrantă a realității. Deci, de ce nu creați propriul ritual pe care trebuie să le realizați înainte de a merge la culcare? Vei face acest ritual nu se va observa de câteva ori va deveni un obicei, iar organismul va începe pentru a obține somn. În acest ritual poate fi o ceașcă mică de ceai bun sau o muzică relaxantă favorită în player.
Condiții 3.Sozdayte pentru somn
Pentru a merge rapid la culcare, trebuie să respecte anumite condiții. In camera in care dormi ar trebui să fie liniște și întuneric. Camera trebuie să fie ventilat. Salteaua pe pat nu trebuie să fie prea moale, perna, de asemenea.
4.Poeksperimentiruyte cu pat de zi
Dacă în ziua în care începe somnoros, și posibilitatea de a avea un pui de somn - asigurați-vă că pentru a dormi. Diurn vă scuti de oboseală seara. Doar nu dorm mai mult de o oră. Acest lucru este rău pentru un somn de noapte.
5. Nu bea cafea în seara
cafea seara cu intervine somn mult mai bine decât crezi. Încearcă să nu bea cafea seara. În schimb - face unele exerciții fizice și bea un pahar de apă.
6.Lozhites și se trezesc în același timp
Acest sfat este foarte popular, dar există o problemă. Este dificil de urmat. Deci, nu merge la culcare exact la ora programată. Doar du-te în decurs de două ore, în jurul valorii de miezul nopții, dacă te până la 7-8 dimineața. Aproximativ șapte până la opt ore de somn ar trebui să fie suficient pentru o zi productivă.
7.Ustali - du-te la culcare
În cazul în care arată ceas momentul în care ați folosit pentru a merge la culcare - nu încercați să faceți ceva, doar du-te la culcare. Știi cum e: mai întâi să verificați e-mail, apoi urmăriți video pe youtube... Și în sentimentul de dimineață copleșit.
lenjerii de pat 8.Pomenyayte
Fii atent cu schimbarea la timp a lenjeriei de pat. Somn pe foi curate parfumată cu capul pe o pernă curată - mult mai plăcut decât pe paturile pe care nu s-au schimbat pentru o săptămână. Petrece câteva minute pe ea înainte de a merge la culcare.
taxa 9.Delayte devreme și nu mănâncă târziu
cina târziu - unul dintre principalii inamici ai somn bun. Mulți oameni au, de asemenea, probleme de a adormi, după o excursie seara la sala de sport. Ascultați sentimentele și să le urmeze.