Exerciții de birou: exerciții de braț
Sănătate / / December 19, 2019
Sperăm că în săptămâna de când primul nostru ciclu de post „gimnastica de birou“ ai s-au obișnuit cu ideea că, la momentul zilei trebuie să luați pauze, nu pasive, dar activi și ochi bine instruit. Astăzi - timp pentru a lua arme, pentru că ei suferă cel mai mult de muncitorii de la tastatură și mouse-ul.
![](/f/109badcacf24ec5565a3cd6026d85f90.png)
Vă oferim trei seturi de exerciții pentru mâini.
№1 Complex.
1. stoarce încet mâinile în pumni și apoi le descleșta încet. Repeta acest exercitiu de 5-6 ori.
2. Așezați palmele pe masă și le împinge pe suprafața interioară a blatului mesei. La rândul său, este degetele îndoite.
3. De mai multe ori a ridica și coborî brațele. Descrie perii, iar apoi fiecare deget câteva ture.
4. Urmări mișcarea de rotație a mâinii, și apoi mutați degetele, apoi - stoarce mâinile în pumni, și se rotesc sau în jurul axei sale.
5. mâinile se agită.
6. Strângeți mâinile împreună și apăsați în jos cu o singură mână în degetele de altă parte.
№2 complexe proiectat să se relaxeze mâinile.
1. De mai multe ori ridica și coborî brațele, se agită ciucuri.
2. Ferm strângeți pumnii timp de câteva secunde, iar apoi decomprima să se relaxeze. Se repetă de 5-7 ori.
3. Efectuați mișcările de rotație ale mâinii - la 10-12 ori în fiecare direcție.
4. Extindeți brațele în fața lui și pentru a muta în mod activ degetele timp de 1 minut.
5. Conectați palmele împreună și extinde degetele pentru a le ciucuri pe cont propriu. Apăsați ușor în jos cu o singură mână în degetele de altă parte, de pe partea de palmier, cum ar fi, de mână și deșurubați încheietura mâinii spre exterior. Se repetă de 5-7 ori.
№3 Complex.
1. Pisa suprafața exterioară și interioară a suportului pentru palmă la senzația de căldură.
2. Cu degetul mare de la mâna stângă este repliat fiecare deget al mâinii drepte. Pentru a face acest lucru, patru apăsând pe fiecare deget. Apoi se repetă aceeași pentru mâna dreaptă.
3. Conectați degetele de la ambele mâini împreună, palmele ar trebui să fie îndreptate una către cealaltă în interiorul și ușor în afară. Presat degetele unul la altul, apoi relaxați-vă pe mâini și să le agită.
4. Perii stoarce treptat în pumni. Se agită periile, sa se relaxeze.
5. stoarce încet degetele într-un pumn, apoi decomprimați brusc, aruncând degete. Scufundati mâinile, se agită ciucuri.