Cum de a compensa lipsa de calciu în organism
Sănătate / / December 19, 2019
Toată lumea știe că de calciu - unul dintre mineralele de care avem nevoie. Și totuși știm că mulți oameni nu este suficient. Deci, ce să fac? Vă sugerăm să utilizeze o abordare în trei etape nou-nouț pentru a reface rezervele de calciu ale organismului.
Deci, ați stabilit pentru a fi sănătos și pentru a compensa lipsa de calciu în organism. După suficient acestui mineral in organism - cheia pentru sanatatea oaselor si a dintilor (și încă o mulțime de bun), și, prin urmare, o viață lungă. Ceea ce este important, este cheia nu numai viață lungăȘi calitatea vieții. Când nu poate merge cu greu la magazin alimentar din apropiere, dar, de asemenea, să călătorească, să fie cu adevărat activă.
Ceea ce face ca o persoană obișnuită pentru a compensa lipsa de calciu
A doua opțiune:
- Se merge la farmacie pentru complexul de minerale, Prețul care poate diferi în mod semnificativ. Prin urmare, valoarea viitoare de vârstă fericit amenință să lovească bugetul familiei. De asemenea, nu este faptul că agenți farmaceutici ajutor, pentru că nu toate formele de calciu din comprimate la fel de bine absorbit. Și, în plus față de absorbția de calciu necesare mai multe condiții. Mai multe despre asta mai jos.
- Suprapunerile cu o activitate specială pentru produsele lactate. La urma urmei, la noi din copilărie au fost învățați că laptele și derivații săi - cea mai bună sursă de calciu. Este blocat în capul meu atât de tare că părinții coapte jumătate escroc umplutura de brânză de vaci la copiii lor... Și restul nu sunt cu mult în urmă! Sunt adesea abordat de către persoanele care nu pot tolera brânză, dar forteaza-te sa-l mănânce, „pentru că este nevoie de calciu.“ În plus, cercetări recente este strâns lapte de pe rafturile magazinelor, și a fost mult timp pusă sub semnul întrebării nu numai utilitatea produselor lactate - vorbim deja despre efectele negative reale asupra sănătății și de tipul de cancer osteoporoza. Da, ai auzit bine - osteoporoza (pierderea densitatii osoase). În țările cu cel mai mare consum de lapte pe cap de locuitor este cea mai mare incidență a osteoporozei. De exemplu, în Danemarca. Prin urmare, cercul lapte de trei ori pe zi - aceasta nu este o opțiune.
Deci, ce să fac?
Cum se umple și de a crește calciul din organism
ai o abordare complet nouă a problemei reaprovizionare de magazine de calciu în organism am oferit. Se compune din trei părți.
Obținem de calciu din surse vegetale
Da, da! Nu fi surprins. Natura a avut grijă de noi, și multe legume și cereale bogate în calciu. Și nu numai ei. Multe dintre ele au mai mult de magneziu și vitamina D, fără de care calciul nu este absorbit așa cum trebuie. Asta este, vom obține un produs de „3 în 1“. Aici este o listă cu cele mai bune surse vegetale de calciu:
- tofu;
- fasole albă, roșie și altele;
- spanac;
- rubarbă;
- kale (gryunkol);
- varză chinezească (bok choy);
- broccoli;
- coriandru;
- semințe de susan;
- alge sau alge marine;
- conserve de pește (deoarece acestea conțin oase de pește, potrivite pentru a mânca);
- migdale;
- date;
- mărar;
- patrunjel;
- fulgi de ovăz;
- frunze de papadie;
- alune de pădure;
- fisticul;
- suc de lamaie (!).
După cum puteți vedea, lista impresionanta. Și acesta poate fi un timp foarte lung pentru a continua. Această probă este produsele cele mai comune și la prețuri accesibile. Păpădii, desigur, iarna nu este razzhivoshsya, dar în vara ...
Notă. Aceste tabele conțin toate de calciu la 100 grame de produs. Este de remarcat că de calciu este acolo și în familiar iubit de noi patrunjel. Dar să mănânce 100 de grame de patrunjel nu este ușor. Dar 100 de grame de fasole sau fulgi de ovăz disponibil pentru toată lumea. Chiar și copiii mici.
Face tot posibilul pentru calciu nu este doar face în organism, dar, de asemenea, să asimileze
Pentru a face acest lucru, aveți nevoie de următoarele materiale: magneziu și vitamina D. Vitamina D primesc de la soare și de la pește gras (somon, somon, hering, macrou, etc). Magneziu - din nuci și semințe, fulgi de ovăz și leguminoase.
Am încercat să factorii Evitare care promovează levigare de calciu din organism
- Noi nu folosim o mulțime de sare. Sodiu este conținut chiar și în cea mai mare folositoare sau sare Himalaya, promovează levigarea calciului din organism. Acest lucru nu înseamnă că acum trebuie să ne oprim consumul de sare. Nu. Încearcă să-l facă cu înțelepciune. Și amintiți-vă că, chiar și cele mai mâncăruri de casă sărată conține mai puțin de sare decât produsele semifinite cumpărate. De ce nu sărat? Pentru că există încă plin de zahăr. Deci, dacă doriți să fie activ pentru o lungă perioadă de timp, gatiti mâncarea ei înșiși. Sau, cel mai rău caz, pentru a merge într-o vizită.
- Limităm cafea la maxim. De îndată ce putem. De asemenea, promovează levigare de calciu din organism. Și totuși această băutură, care depind de miliarde de oameni, are o multime de caracteristici negative. De exemplu, poate destabiliza hormonii. De aceea, du-te la ceai și alte băuturi delicioase.
- Nu vă sprijiniți de proteine animale (Carne, pește, produse lactate). Este dovedit faptul că utilizarea lor în cantități mari acidificarea amenință organismul. Acest lucru contribuie, de asemenea, la excreția de calciu. Deci, înainte de a merge pe o proteină la modă dieta Dukan, Feriți-vă. Poate că prefera altceva?
Acestea sunt reguli simple.
Stare de sănătate bună pentru tine!