10.000 de pasi pe zi: standardele necesare sau truc de marketing
Sănătate / / December 19, 2019
Multe sfaturi repetate, nu gândesc cum au ajuns acolo. „Avem nevoie de a bea opt pahare de apă pe zi“, „micul dejun - masa principala“, „2000 de calorii pe zi - este norma“ - astfel de declarații au devenit înțelepciunea convențională. Se pare că, dacă le urmezi, ești o persoană sănătoasă.
În ultimul deceniu, cu o nouă cerință a apărut pedometrele răspândirea și brățări de fitness: trebuie să ia cel puțin 10.000 de pași pe zi. Aceasta este o medie de aproximativ opt kilometri. Originea acestei cifre, producătorii vag, care nu a oprit trackere folosi ca rata de bază.
Recent, cu toate acestea, a existat un studiuAsociația Etapa volum și intensitate cu o mortalitate de toate cauzele în femeile în vârstă.Care pune sub semnul întrebării beneficiul 10.000 de pași.
Un epidemiolog la Harvard Ai-Min Lee (I-Min Lee) a devenit interesat de unde provine dintr-o astfel de regulă o. „Sa dovedit, rădăcinile sale se află în strategia de marketing, - a spus ea. - In anul 1965, o companie japoneză de vânzare pedometre, numit produsul său „10.000 de pași-up.“
Acest nume a fost ales deoarece caracterul pentru numărul 10 000, ușor ca pe un om de mers pe jos. În măsura în care este posibil pentru a afla Ai-Min Lee, creatorii campaniei nu a utilizat această cifră de testare pentru sănătate.
Din moment ce această descoperire de marketing răspândit în întreaga lume ca o regulă universală. Și Lee a decis pentru a vedea cum în mod semnificativ. Studiul ei a implicat 16.000 de femei mai in varsta. În timpul săptămânii, au masurat numarul de pasi pe zi a trecut. Patru ani mai târziu, oamenii de știință au estimat rata de mortalitate în diferite grupuri.
„Cei care au luat 4400 de pasi pe zi, rata mortalității a fost semnificativ mai mică decât cea mai mică activ Femeile cu un scor de aproximativ 2700 trepte“, - spune Lee. Și mai mult participanții au fost, cea mai mică a fost rata printre ei. Dar a durat doar la nivelul de 7500 de trepte. Dupa ce ratele de moartea ei nu a schimbat, indiferent de pașii care le-ați luat.
Se pare chiar in plus 2000 de pasi pe zi (aproximativ 1,5 km), un efect pozitiv asupra sănătății.
Această calificare înseamnă mult pentru cei care doresc să fie activi, dar nu știu de unde să începeDubiile în capacitățile lor.
„Nu cred că bara de 10 000 de pași - este o abordare de succes a activitatii fizice, - spune Lindsey Wilson (Lindsay Wilson), un geriatrician de la Universitatea din Carolina de Nord. - Unii mersul pe jos nu este potrivit. Cineva care trăiesc într-un cartier nesigur sau senzație de nesigur pe trotuar. Trebuie să fie mai creativi atunci când sfătui ceva la om. Poate că ar fi mai bine pentru a merge la fitness sau piscina sau de a începe practicarea pe biciclete. "
Această abordare este deosebit de importantă pentru vârstnicDar, în general, funcționează pentru orice vârstă. Chiar si mici cresteri ale activitatii fizice si este util pentru corpul și psihicul. Dar curea umflate poate face pentru a lupta cu nevoia de a muta.
Sănătatea umană - este un fenomen prea complex pentru a reduce la un cuplu de indicatori numerici.
De ce a facut mituri despre sanatate atat de popular? „Oamenii doresc rezultate unice și sfaturi - Chang spune Virginia (Virginia Chang), un sociolog de la Universitatea din New York. - Vor să știe ce trebuie să facă. Dar cercetarea nu este atât de aranjat. Ei au o limbă pe care prost traduse în limba „uman“. "
Desigur, nu toate cunoștințe comune cu privire la sănătate - confuziilor lui. De exemplu, utilizarea unui somn de opt ore Sa dovedit în mod repetat. Pur și simplu cei care doresc să îmbunătățească sănătatea dumneavoastră, aveți nevoie pentru a păstra în minte: de a ajuta chiar si mici modificari in dieta si cantitatea de activitate. Chiar dacă aceasta înseamnă că nu trăiesc destul de până la bar popular.
care evoluează tehnologia, dispozitive de fitness devin mai accesibile și mai precise. În viitor, ei vor ajuta oamenii de știință să înțeleagă modul în care activitatea fizica este asociata cu sanatatea. În prezent, este dificil să se stabilească o legătură de cauzalitate.
Poate că participanții la studiu Ai-Min Lee a devenit mai sănătos pentru că mai mers. Sau poate că erau mai mulți pași, pentru că inițial au fost mai sănătoși. În orice caz, vom vedea că activitatea fizică regulată este moderată asociată cu sănătatea și longevitate.
Dacă puteți merge pe jos 10.000 de pasi pe zi - excelent. Dar, dacă un stil de viață sedentar din cauza vârstei sau din alte motive, vă va fi de folos, chiar și o mică creștere a activității.
a se vedea, de asemenea,🧐
- Cum genetica influenteaza forma si performantele atletice
- Oamenii de știință au dovedit că mersul pe jos face pe oameni mai creativi
- De ce sala de sport de trei ori pe săptămână nu te va face sănătos