15.000 de pași - o nouă regulă de sănătate
Sănătate / / December 19, 2019
10.000 de pași este considerat a fi standardul de activitate de zi cu zi, ceea ce este necesar pentru a menține sănătatea. Cu toate acestea, rezultatele unui studiu recent au crescut această rată la 15 mii.
De ce este de 15.000 de pași
Într-un studiu de colaborareTimpul petrecut în postura sedentar este asociat cu circumferința taliei și a riscului cardiovascular. trei universitati britanice pentru a determina relația dintre cât de mult merge o persoană, stă și standuri, precum și riscul de boli de inima.
Studiul a implicat angajații poștale din Glasgow: 55 și 56 de lucrători de birou poștașilor care au purtat mail, se deplasează în mare parte pe jos. Toți participanții au fost măsurate indicele de masa corporala, dimensiunea taliei, de zahăr din sânge și a colesterolului în sânge - toți acești indicatori sunt factori de risc pentru dezvoltarea bolilor de inima.
In participantii la studiu, care efectuează cele mai multe zile ședinței, a fost marcată de un indice de masa corporala mai mare, ridicat de zahăr din sânge și a nivelului de colesterol, comparativ cu cei care au mutat mai mult.
De fapt, stând cheltuind mai mult de 5 ore pe zi, în fiecare oră viitoare subiectii au crescut riscul de boli de inima face crescut cu 0,2%.
Lucrătorii care trece 15000 sau mai multe etape în fiecare zi, sau în picioare, timp de 7 ore sau mai mult, au indicele de masa corporala normala, circumferința medie a taliei și a reduce riscul metabolic sindrom.
«Wikipedia»
Mai mult decât atât, riscul bolilor cardiovasculare în rândul lucrătorilor mobili a fost semnificativ mai mici decât la cei care au luat cel puțin 15 000 de pași pe zi.
Cercetătorii au sugerat că aceasta este ceea ce numărul de pași necesari pentru a fi ghidat în scopul de a reduce riscul de a dezvolta boli de inima.
Este posibil să se facă 15.000 de pasi pe zi pentru muncă sedentară
Dacă numeri pașii, cu excepția lungimii individuale a 15 000 de pași - este de 10 kilometri. La o viteză medie de 5 km / h este distanța poate fi completat în două ore.
Nu toată lumea va găsi două ore de timp liber pentru acest tip de activitate, dar nu neapărat 10 km pentru a merge prin toate dintr-o dată: mersul pe jos puteți împărți în segmente mici și le distribuie către dvs. program.
De exemplu, puteți merge pe jos 30 de minute la locul de muncă: pentru a ajunge la biroul de jos, pentru a ajunge la stația de departe sau parcați mașina departe de clădire. Același lucru se poate face după locul de muncă.
Puteți lua, de asemenea, o plimbare, la prânz sau seara, după cină, în loc de recreere pasivă pentru a merge la o plimbare.
Uitați de lift, să ia o regulă pentru a lua câteva stații pe jos sau adăugați o scurtă de 10 minute plimbări în timpul zilei, și trebuie să treacă de 15 000 de pași în fiecare zi și să mențină starea de sănătate a acestora inima.