Pretul pentru un stil de viață sedentar este prea mare

Cât de mult trebuie să stea și cum să stea în timpul zilei de lucru? Această întrebare încearcă să răspundă mulți oameni de știință, ca un stil de viață sedentar astăzi un fenomen larg răspândit, ceea ce duce la probleme grave de sănătate.

neajuns activitatea fizică sau lipsa totală a acestora, inclusiv stând într-un singur loc pentru o lungă perioadă de timp creste riscul de zeci de boli cronice - de la cancer si diabet la boli cardiovasculare si non-alcoolice ficat. Experții avertizează Ergonomie: să stea prea mult timp este, de asemenea, nu este necesar, deoarece acest lucru are un impact negativ Impactul asupra sănătății pot apărea varice, dureri la nivelul picioarelor si spatelui, boala carotide artere.

Ieșire - pentru a schimba tipurile de activitate pe tot parcursul zilei. Stând toată ziua și să stea toată ziua este la fel de rău.

Hage Alan (Alan Hedge), profesor de ergonomie la Universitatea Cornell

La fiecare jumătate de oră la birou ar trebui să fie de 20 de minute pentru a sta, stau opt minute, iar timpul rămas pentru a merge și

British Journal of Sports Medicine (BJSM), la începutul anului au fost publicate recomandări din partea grupului de experți internațional. Cercetătorii oferă mix de două până la patru ore în picioare, cu activitate fizică ușoară în timpul zilei. cercetatorii NASA, de asemenea, a constatat că în picioare timp de două minute de 16 ori pe zi este suficient pentru a menține în formă bună a țesutului osos și muscular.

Alți oameni de știință au încercat să răspundă la întrebarea cum să atenueze efectele negative ale unui stil de viață sedentar. Studiul interesant publicat in Jurnalul American de Medicina Preventiva (AJPM) și dedicat nervozitate. Cercetatorii au examinat datele de la școlile femeilor britanic în experiment a avut un grup mare de fete, la vârsta de 20 de ani. 13.000 de participanți au fost rugați să rata pe o scară de la unu la 10, cât de des se deplasează în jurul stînjenit și forfotă. Sa dovedit că femeile care nu se deplasează în jurul valorii de stânjenită, riscul de deces este mai mare decât restul.

Nu trebuie să rulați un maraton. Poate ai nevoie doar pentru a face câteva mișcări, și deja vă va da anumite avantaje.

Janet Cade (Janet Cade), un profesor de epidemiologie la Universitatea din Leeds Alimentare

Dar un număr de studii sugerează că, chiar și regulate atletism nu poate compensa toate efectele negative prelungite așezat pe teren pe tot parcursul zilei. duce stilul de viață sedentar la schimbări fiziologice în organism și poate provoca boli cronice, cum ar fi diabetul.

Când stai, au ars calorii pe minut mai mult decât atunci când stai. Acest lucru înseamnă patru ore vor fi arse cu cel puțin 240 de calorii in plus. Stând pe teren timp de peste o oră reduce nivelul de lipoprotein lipaza, motiv pentru care caloriile sunt trimise la depozitele de grasime, dar nu și în mușchi.

Alan Hage, profesor de ergonomie la Universitatea Cornell

Oamenii de stiinta sunt, de asemenea, încearcă să dau seama cum de a convinge oamenii să stea mai puțin. Într-un articol publicat in revista on-line Sanatate Psihologie Review, o revizuire a fost efectuat 38 de măsuri diferite, care pot încuraja oamenii să părăsească locurile lor. Într-adevăr a lucrat:

• Informarea oamenilor despre beneficiile unui joc mai activ.
• Schimbarea mediului de lucru, de exemplu, instalarea de tabele, care pot lucra în picioare sau cu mese reglabile pe înălțime.
• Contabilizarea pentru timpul petrecut ședinței.
• Stabilirea unor obiective specifice: ceea ce trebuie să faci în timp ce ședinței.
• Introducerea unui semnal special și o replică, după care oamenii trebuie să se ridice în picioare.

Măsurile rupte au vizat în principal obtinerea de oameni să-și petreacă mai mult timp exercitarea. sportiv și mai puțin să stea încă nu este concepte echivalente.

Michael Jensen (Michael Jensen), un profesor de medicina la Clinica Mayo din Rochester, care este specializat în probleme obezitate și diabet, el încearcă să stea mai puțin și să recomande-l la pacientii lor. Când nevoia lui Jensen să se întâlnească cu un om, el este în căutarea unui loc unde pot merge împreună, nu stau. Pacienții care au copii, el sfătuiește să fie pe picioarele tale în timpul jocurilor sportive urmași, nu doar stau și urmăriți-le.