Formarea, care se încadrează în dragoste te în yoga

Când începe să mergi la sala de sport și să încerce diferite tipuri de formare, vreau să am timp să peste tot și stoarce în programul dvs. toate activitățile preferate. Dar, din păcate, a doua zi nu este elastic, indiferent de cât de bine am putea fi în GTD, astfel încât de fiecare dată când trebuie să facă alegeri dificile. Cale de ieșire - un hibrid de yoga și funcțional de formare cu durata de 30 de minute. Foarte recomandat să-l încercați pentru cei care considera plictisitoare yoga și dureroasă. Poate că acest lucru este exact ceea ce căutați!

combinând asane și exercițiile fizice funcționale în același timp, vă dezvolta flexibilitate și rezistență: un complex format din posturi simple curge lin într-o unitate funcțională, și vice-versa.

Acest tip de exercitiu este bun, deoarece o perfect încălzește mușchii și ligamentele. În acest caz, nu există nici un accent pe o întindere puternică, care poate interfera cu exercitarea puterii.

După antrenament, dintr-o dată descoperi ei înșiși, care efectuează cutelor longitudinală sau în condiții de siguranță poate întinde palmele pe podea, în picioare, cu genunchii drepte, dar înainte de începerea formării ajunge numai sfaturi degete.

Ce ar trebui să acorde o atenție la

În timpul execuției de exerciții, în special sisteme de yoga, asigurați-vă că mișcarea pentru a coincide cu respiratie: ridica inspirare mâinile în sus, aplecare expirați pe podea; pe inspirație din această poziție ne sunt trase ușor înainte ca și în cazul în care iese din apă, din nou, expirati slabă și relaxați-vă.

În al doilea complex de yoga vă poate complica sarcina de a înlocui bara de la o apăsare.

În timpul executării soldului de exercițiu, aveți grijă că greutatea este transferată în interiorul piciorului a piciorului de sprijin. Stomac, mușchii abdominali sunt tensionate. Coloana vertebrală este întinsă, ca și cum ai ajunge la coroana în sus sau înainte (în funcție de poziția corpului). Aceste sfaturi simple va ajuta să vă mențineți echilibrul.

În timpul de echilibrare pe un picior și reproducție Mână în mână, puteți lua greutatea în plus sub formă de gantere.

modificată șipcă cu laturile alternative ale picioarelor în răpire va avea loc în cazul în care versiunea standard este prea ușor pentru tine. Coatele sprijină pe podea sub umeri, apăsați tensionate. Asigurați-vă că să urmăriți pentru, astfel încât la nivelul coloanei vertebrale lombare nu a fost sagging.

În ultimul modul în timpul răsucirea, încercați să vă asigurați că lamele nu sunt fixate pe podea. Când se schimbă părți transporta alternativ îndoit picioarele de la genunchi. Face totul foarte atent și ușor, fără mișcări bruște.

Toate exercițiile sunt prezentate în două versiuni: o mai complexă și mai simplu. Tu alegi cel mai confortabil pentru ei înșiși nivelul. Principalul lucru - nu sari peste cap, și să dezvolte calitățile necesare pentru noi, puterea și flexibilitatea.

pregătire