Antrenament de 5 minute pentru biroul de presă: versiunea de sex masculin
Sănătate / / December 19, 2019
Vom continua să vă ajuta să mențină un stil de viață sănătos, chiar și cu o zi de lucru de 12 ore la un birou de calculator. Astăzi, în programul nostru - formare pentru presa. Dă-i un total de 5 minute, iar mușchii vor arde pur și simplu!
1. curea dinamică
Tehnica acestui exercițiu este destul de complicat, dar va da sarcina maximă pe mușchii miezului. Stomac ar trebui să fie tras în brațele drepte, din spate, a nu se lăsa la talie. Nu încercați să apăsați în umeri! Coborâți-vă, atâta timp cât vă simțiți puteți păstra corpul, și să se întoarcă imediat înapoi.
Efectuați 10 repetari si relaxeaza-te timp de 20 de secunde înainte de următorul exercițiu.
2. Creșterea de picioare, cu accent pe brațele scaunului
Odihneste mâinile în brațele scaunului, ridicați șoldurile deasupra scaunului și începe să tragă genunchii la piept posibil. Încercați să includă mușchii abdominali și maxime flexorii coapselor pentru a se ajuta (sau în locul presei va afecta șolduri).
Efectuați 10 repetari si odihna 10 secunde.
3. bandă diagonală dinamică
Du-te înapoi la podea pentru a efectua o bandă diagonală dinamică. În acest moment, se aplece înainte în diagonală și să vină înapoi. Tehnica este aceeași ca și în primul exercițiu.
Efectuați cinci repetari pe fiecare parte și de odihnă de 25 de secunde.
4. Răsucirea cu creștere a pelvisului în sus și să se concentreze pe mâini directe
Suport cu accent pe brate, picioare, sa îndreptat și se află pe canapea - poziția de pornire. Ridicați șolduri în sus, menținerea echilibrului, și a reveni ușor la poziția de pornire. Exercitarea fără a efectua labagii pe două conturi (încet și încet în jos).
Efectuați 10 repetari și odihnă 15 secunde.
5. răsucire cu picioare trăgând genunchii la piept
Suport cu accent pe brate, picioare, sa îndreptat și se află pe canapea - poziția de pornire. Eliminați un picior de scaun și începe să tragă genunchiul piciorului de lucru la piept. picior gratuit în timpul intorsaturi rămâne îndreptat. Încercați în același timp, trăgând de genunchi pentru a ridica pelvis în sus.
Efectuați 10 repetari și de odihnă de 30 de secunde.
6. Răsucirea în bar cu un accent pe antebraț
Poziția de pornire - suport cu accent pe antebrațe (coturi tocmai pozitionate sub umeri), picioarele sunt pe scaun. În această poziție, de a începe să efectuați răsucirea, trăgând genunchii la piept. Țineți presa pe degetele de la picioare lor și asigurați-vă că, în partea din spate nu a existat nici un deformatiilor (nu moale abdomen).
Efectuați 20 repetari și apoi să completeze un antrenament ușor smuci.