Nou supertrenirovka din editorul de sport pentru bărbați Sănătate

Caracteristica principală a acestei formări de editorul sportiv al Sanatatii pentru barbati Gaddura BJ (BJ Gaddour) - fără odihnă între exerciții în același set și opriri scurte în fiecare exercițiu. Încărcați mușchiul diferitelor grupuri din plin!

Ajustați gradul de dificultate al formării cu ajutorul greutății utilizate și numărul de repetiții ale exercițiilor care sunt recomandate pentru a efectua „la fel de mult ca poti.“ Dacă doriți să vă testați pentru putere, BJ recomandă 2-3 superset o abordare înainte de a trece la următorul.

Superset № 1

Îndreptare cu o oprire. Ia greutatea dumneavoastră de lucru. Asigurați-vă Îndreptare și în poziție inferioară, coborâți mreana la podea. In timpul exercitiilor de picioare timp Keep putin mai mare decat latimea umerilor, genunchii moi, ridicați greutatea fără zdruncinături și să urmeze talie.

Numărul de repetări: 3–5.

Flotari cu o oprire. Efectuați o apăsare în poziția de jos, se află pe podea și să ridice mâinile deasupra podelei. Apoi le-a pus din nou pe și de a urca în sus. Asigurați-vă că atunci când se deplasează la început nu a fost căzuți în spate inferior si corpul tau arata ca o linie dreaptă.

Numărul de repetări: la fel de mult ca poti.

Superset № 2

Genuflexiuni cu o oprire. Sunt realizate ca genuflexiuni standard cu greutate: picioarele puțin mai lată decât lățimea umerilor, degetele de la picioare spre exterior 45 de grade, genunchii nu merg dincolo de degetele de la picioare. La punctul cel mai de jos sta pe banca de rezerve, și apoi du-te în sus. Lucrul cu greutatea standard de.

Numărul de repetări: 3–5.

Sari pe un stand cu o oprire. Sari de pe piedestal sport (plioboks) și coborâți în jos. Efectuați genuflexiuni, scăderea șoldurile pe banca de rezerve. Apoi ridica din nou și să sară pe bordură. În timpul executării unui complex de exerciții ține mâinile în fața lui, la nivelul pieptului și coborâți numai în cazul în care merge în jos tabele.

Numărul de repetări: 3–5.

Superset № 3

tija de presă de la piept în timp ce în picioare (presa militară). Poziția de plecare - picioare împreună, bara este coborâtă la piept. Ridicați-l peste cap, pauză pentru un moment și coborâți ușor în poziția de pornire.

Numărul de repetări: 8–12.

Pull-up-uri. Mâini latimea umerilor, picioarele drepte și extinsă înainte la un unghi mic. Efectuați trage lin, fara labagii.

Numărul de repetări: la fel de mult ca poti.

Superset № 4

Squatting într-o fandare cu accent pe un pas. Poziția de pornire - picioarele pe lățimea pas, piciorul de lucru pe platforma, mâinile cu gantere pe părțile laterale. Coborâți-vă în jos și asigurați-vă că, în greutate de bază genuflexiuni a fost pe picior de lucru, genunchiul ei nu merge peste picior și genunchi alocate piciorul din spate aproape atinge podeaua. Efectuați genuflexiuni într-o fandare, mai întâi pe un picior, apoi celălalt.

Numărul de repetări: 10-15 pe fiecare parte.