Antrenament de birou: versiunea de sex feminin
Sănătate / / December 19, 2019
Continuarea birou teme de formare pentru cei care sunt foarte ocupat, dar vrea să rămână în formă fizică bună și se simt viguros și sănătos. În acest moment, am pregătit o versiune de sex feminin de exerciții care pot fi efectuate fără a pleca de la birou.
Training pentru picioare
Exercițiul № 1
răpirea picior este de lucru spre suprafața exterioară a coapsei și ajută să scape de „plăcintă“ (centimetri in plus pe partea laterală a coapsei la nivelul fese). În timpul exercițiu, încercați să se ridice în picioare drept și ridicați puterea picior musculare, mai degrabă decât inerție.
Efectuați 18 repetari pe fiecare picior.
Exercițiul № 2
Următorul exercițiu va include activitatea interioara a coapselor. Apropo, știați că, practic, nu funcționează în timp ce mersul pe jos, așa că aduce în ordine atât de dificil.
Efectuați 12 repetari pe fiecare picior.
Exercițiul № 3
Acum, de data aceasta pentru a lucra la coapse biceps (coapse spate) și mușchii gluteus. În timpul exercițiului aveți nevoie pentru a trage un ciorap peste. Ai grijă la poziția călcâi îndoit în mod clar privit în sus.
Efectuați 10-12 repetari pe fiecare picior.
Exercițiul № 4
Ultimul exercițiu va ocupa de lucru pe cvadriceps si va consolida muschii si ligamentele din jurul genunchiului. Stai drept, un picior de ridicare, astfel încât coapsa este paralelă cu podeaua, și începe să se aplece, îndreptați genunchi. Presa ar trebui să fie tensionată, stomacul supt. În timpul exercițiului, încercați să păstrați piciorul pe același nivel (nu mai mici sau să se ridice).
Efectuați 10-12 exerciții pe fiecare picior.
Trenul pentru partea superioară a corpului
Exercițiul № 1
În timpul exercițiului, încercați să nu rotunji spate. Simțiți-a redus mușchii abdominali (în special partea de jos).
Efectuați 6 repetari pe fiecare picior.
Exercițiul № 2
În timpul exercițiului pentru a strânge piept cu ambele picioare simultan. Sarcina principală ar trebui să fie pe mușchii abdominali, mai degrabă decât flexorii șoldului. Efectuați 10 repetari si apoi continua la următoarea actualizare a acestui exercițiu.
Exercițiul № 3
Acest exercițiu include dreptul de locuri de muncă și mușchii abdominali oblici. Efectuați 12 repetari pe de o parte, apoi la fel - pentru al doilea.
Exercițiul № 4
Acum este timpul să se gândească la talie și relua circulația sângelui în organism. Viraje - un exercițiu foarte simplu. Principalul lucru - nu fac mișcări prea bruște (acest lucru poate duce la leziuni ale coloanei vertebrale).
Efectuați 10-12 repetari pe fiecare parte.
Exercitarea № 5
Arme în lateral și înclinări urmați-răsucire picioarele (mâna stângă - la piciorul drept, mâna dreaptă - piciorul stâng). Păstrați spatele drept, picioarele ferm pe podea.
Efectuați 6 repetari pe fiecare parte.
Exercitarea № 6
Odihneste mâinile în brațele scaunului, trage genunchii îndoiți la piept și de ridicare dvs. deasupra scaunului. Încercați să rămână în această poziție, cel puțin până atunci, până când numărul 10. Exercitarea nu ar trebui să se facă pe un scaun de birou cu roți.