Ca să se pregătească pentru epuizante antrenament

Dacă programat să fie efort fizic intens, ceea ce ar trebui să facă cel mai mult de corpul tau toate forțele, apoi gatiti este necesar, în primul rând, nu este corpul.

Desigur, fără pregătire nu putem face corpul. Pentru aceasta avem nevoie de o odihnă bună după exercițiul anterior, și o dieta bogata in carbohidrati si magneziu, care ajuta glucoza conversia in energie. Dar, cel mai important, trebuie să știm înainte și în timpul antrenamentului, atunci când puterea se scurge: organismul nu oboseste, si creierul.

Kelly McGonigal (Kelly McGonigal), Ph.D., un psiholog si profesor la Universitatea Stanford, în cartea sa "Voință. Cum de a dezvolta și consolida„Indică faptul că despre profesor de cercetare interesantă a științei sportului de la Universitatea din Cape Town Noaksa Timothy (Timotei Noakes). Rezultatele lor au aratat ca oboseala sport poate fi cauzata de oboseala nu mușchii, și funcția de protecție a creierului, care vrea să prevină uzura.

Desigur, acest lucru nu modifică procesele fiziologice, rezerve limitate de glucoză și condiții similare, dar statele Noaks:

Oboseala nu mai poate fi privit ca un eveniment natural, ci mai degrabă un sentiment sau emoție.

Prin urmare, este esențial să pregătirea pentru formare a implicat nu numai corpul, ci și creierul. Pentru a face acest lucru, există trei sfaturi simple.

1. Scapă de stres

Evitați sau să învețe stres de control. stres necontrolat excesivă în sine agravează starea fizică și starea de sănătate. Dar acest lucru toate capetele. Stresul rezervat parti ale creierului, care includ responsabil pentru interacțiunea a creierului și a mușchilor.

2. Imaginați-vă învingerea

Tot mai multe confirmă de cercetare care vizualizare ajuta creierul pentru a regla în mod dorit. Mulți sportivi sunt deja folosind această tehnică, prezentând în cap, deoarece acestea efectua exerciții provocatoare și, în același timp, îmbunătățirea rezultatelor lor. Imaginați-vă cum vă ridicați o greutate mare, face mai multe repetari, pentru a depăși oboseala sau bar, care blocat rezultatele.

3. cred pozitiv

Nick Galli (Nick Galli), un psiholog sportiv de la Universitatea din California, spune că, în plus față de formare fizică, victoria aduce credința în ea. Amintiți-vă cum ați depășit problemele din trecut, oboseala, și „nu se poate“. Niciodată obosit de a repeta mine, acest drept și în acest moment.

În plus, mult timp cunoscut faptul că atitudinea pozitivă în ansamblu, precum și toate emoțiile pozitive, are efecte benefice asupra organismului nostru.

Utilizați ceva care vă ajută să înveselească. porniţi muzica motivarea pentru formarea la toate, sau, de exemplu, alege muzica pentru o rulare. Lăsați antrenament va fi fericit să nu numai mușchi, ci și creierul.

Sporting realizări!