7 exercitii pentru un abdomen plat și de relief

Sistemul Bikini Ghid de corp a devenit senzația principal al anului în lumea fitness-ului. Layfhaker publică mai multe exerciții ale acestui complex, care va face stomacul plat și frumos în doar 10 minute pe zi.

antrenorul australian Kyle Itsines (Kayla Itsines) a câștigat popularitate la nivel mondial, dezvoltarea unui sistem de Bikini Ghid de corp. Acesta vă permite într-o perioadă foarte scurtă de timp pentru a obține o forma fizica remarcabila, folosind o dietă specială și exerciții fizice. Împărtășim câteva exerciții de acest guru de fitness, care vă va permite să obțineți o presiune de relief pompat.

Curl cu gantere

Poziția de pornire: culcat pe spate, cu brațele drepte cu gantere extinse în sus. Asigurați-răsucire în timp ce ridicați genunchii îndoiți picioarele și brațele drepte. Coborâți încet brațele și picioarele în poziția de pornire.

Ridicarea picioarelor în poziția culcat pe spate

Poziția de pornire: culcat pe spate, brațele întinse de-a lungul corpului. Ridica picioarele drepte în sus. Încerca să ajungă la degetele de la picioare cât mai mare posibil, astfel încât pelvisul de pe podea, în spatele picioarele lor.

bicicletă

Poziția de pornire: culcat pe spate, cu mâinile împreunate în spatele capului la castel. Bend piciorul drept, în același timp, face o mișcare spre cotul stâng, astfel încât acesta atinge genunchi. Imediat după aceasta, urmați mișcarea cealaltă parte (piciorul stâng - cotul drept). Mișcările sunt efectuate una după alta fără oprire.

alpinist

Poziția de pornire: punând accentul pe mâini drepte. Indoiti piciorul stâng, astfel încât genunchiul ei sa dovedit a fi aproape de cotul mâinii drepte. Reveniți la poziția de pornire, apoi repeta miscarea cu celalalt picior.

up-uri Jumping

Poziția de pornire: punând accentul pe mâini drepte. A țopăit picioare mișcare trage la mâini, springy și apoi reveniți la poziția inițială.

Răsucirea atingere podea

Poziția de pornire: culcat pe spate, cu mâinile în spatele capului. Ridicați corpul, apoi atingeți mâna dreaptă pe podea lângă genunchiul stâng. Reveniți la poziția inițială și repetați mișcarea în direcția opusă.

Sărind de la genoflexiunii

Poziția de pornire: latimea umerilor picioare, cu brațele îndoite în fața pieptului, palmele atinge reciproc. Fa-o ghemuit normală, apoi sari brusc în sus, încercând să atingă cel mai înalt punct al genunchilor la coate. Aterizat încet pe degetele de la picioare și stai jos din nou, fără să se oprească.