Un simplu mod de a pierde în greutate, pe care mulți nici măcar nu a crezut
Sfaturi Sănătate / / December 19, 2019
Despre mine
Da, acum 8 ani am fost mult mai gros.
Pe stânga Am 20 de ani, am cântărește 99 kg, cu 173 cm inaltime. Dreapta - Sunt astăzi. Am cântărește 29 kg mai puțin.
Cu greu am găsit cel puțin câteva fotografii, unde am fost „la vârf“. Nu-mi plăcea să fie fotografiat. Cred că mulți oameni de grăsime au înțeles acum.
Toate acestea am scris pentru a arăta că știu ce este - să fie de grăsime.
Singurul mod de a elimina grăsime
Știi că există doar un singur mod de a elimina de grăsime? Se poate arde numai în mușchi în timpul activității fizice. Nimic altceva.
Toți oamenii care au ceva să mă frec se avânta în băile, bea diuretic, laxativ sau pur și simplu foame - sunt sortite eșecului.
90% din „arde“ grase în mușchi, în prezența oxigenului. Acest lucru trebuie înțeles. Pentru a evita iluzii cu privire la următoarea superdiety.
Va trebui să ridica cincea punctul lui și mutați-l pe toate axele. În fiecare zi.
„Trebuie să se mute, în scopul de a pierde in greutate“ - este evident? Pentru mulți - nu.
Mersul pe jos?!
- Mersul pe jos? Nu, serios, mersul pe jos?!
- Aha!
- articolul sau prost sau naiv în extremă! Am alerga dimineața, înot, du-te la sala de sport - și că nu ajută, și apoi doar mersul pe jos?
Sunt de acord, sunete „mersul pe jos“ grave. Acest lucru este cât de mult trebuie să meargă?
Dar am revizuit scepticismul meu după ce medicul a citit cartea Kovalkova „Victoria asupra greutate.“ Autorul a susținut în ea că mersul pe jos - o componentă importantă de pierdere în greutate.
Pentru a afirma că este posibil să se nimic, dar atunci viata mea a confirmat acest lucru.
spune Dr.
Mai jos voi da câteva citate din cartea „Metode Dr. Kovalkova: Victoria asupra greutății“ A. V. Kovalkova.
90% din grăsimea corporală totală este oxidat sau combustiei în mușchii în prezența unui exces de oxigen. Și această grăsime de oxidare poate avea loc atât mușchii de lucru, iar mușchii sunt în repaus, dar în lucru oxidarea de grăsime musculare este amplificat.
…
În timp ce limitează mobilitatea și activitatea fizică, capacitatea musculara la oxidare grasime este redus drastic.
…
Acest lucru a fost confirmat de către personalul de la Universitatea din Michigan, a descoperit că exercițiile fizice regulate imbunatateste capacitatea de tesut muscular la acizi grași proces. Cu cât mutați mai mult, cu atât mai mult corpul tau se dezvolta capacitatea de a arde grasimi. Adică, oamenii instruiți capabile chiar și la normal de mers pe jos oxida un procent mai mare de acizi grași liberi.
Oamenii care nu sunt obișnuiți cu exerciții fizice regulate de aerobic, capacitatea de a activa acizi grasi de mai sus capacitatea lor de a oxida. Ca urmare, o mare parte din grăsime este legat sub formă de trigliceride și re-depozitate în grăsimea subcutanată. Numeroase studii au arătat, de asemenea, că majoritatea fibrelor lente (capabile de a primi energie din oxidarea grăsimilor) sunt concentrate în mari musculare arrays picioare.
Concluzia este clar - puteți petrece ore flutura brațele în aerobic sau arde-o picătură de grăsime, dar puteți pur și simplu planificat de zi cu zi de mers pe jos pe stradă, iar grăsimea se va topi în fața ochilor noștri. Acest lucru este logic! Sunteți de acord?
…
Într-un studiu efectuat la Universitatea din Loughborough (Universitatea Loughborough), în Marea Britanie, sa constatat, că mers pe jos oră întreagă dinamică pe o bandă de alergare schimbă conținutul celor doi hormoni regleaza pofta de mancare, „ghrelin“ și „peptidă YY ». „Grelina“ - un hormon care stimuleaza pofta de mancare. „Peptidă YY» - dimpotrivă, reduce pofta de mancare. Acest hormon este produs în intestine și, prin a face sânge la creier, suprima centru de foame. Sa dovedit că, după un antrenament oră la nivel de banda de alergat „ghrelin“ test de sange scade dramatic, iar nivelul crește „peptida YY“. Toate împreună conduce la o scădere a apetitului! Adică, atunci când faci exerciții de aerobic - nu vrei să mănânci. Forța de formare a acționat în aceeași direcție, dar într-o măsură mai mică, astfel cum a influențat de numai unul dintre acești hormoni. Ea a redus conținutul „ghrelin“ hormon, iar celălalt a rămas la același nivel. Efectul de reducere a poftei de mâncare este destul de scurt, dar a fost sărbătorită de toți sportivii. După ce banda de alergare a durat aproximativ o oră, și după greutate de formare - o jumătate de oră.
…
Cu exerciții intense, glucide musculare consumate, iar produsele oxidate rezultate (acetonă, acid lactic) procesele de oxidare bloc de grăsime. După aceste sarcini excesive muschii sunt complet relaxat, oxidarea grasimilor nu se produce în ele. Și ceea ce este foarte important, cum ar fi de încărcare crește dramatic pofta de mancare.
…
Oamenii de știință de la Universitatea din Aristotel (Salonic, Grecia), în studiile lor au dovedit în mod credibil că „mersul liniștit ajută pierde în greutate mai bine decât o cursă rapidă“! În termen de 3 luni, au vizionat două grupuri de femei. Unii au fost angajate în mers, celălalt - să fie difuzate. Încărcați calculat astfel încât toate pierdut de 370 de calorii pe sesiune. Ca urmare, grupul de a instrui într-un ritm liniștit, în greutate pierdut, în medie, (fiecare) la 3 kg, iar „runner“ - mai puțin de două. Cum se explica acest rezultat cercetatorii: „Femeile care au angajat mai intense, mai pasiv a mâncat și a petrecut timpul liber.“ Ele sunt obosit de banal.
…
Concluzia este simplă - arde mai multa grasime daca te duci regulat, dar în condiții optime - fără dificultăți de respirație, o sută de vase și violență împotriva lor. Ideal în acest sens - un simplu de mers pe jos. Ceea ce faci deja în fiecare zi, merge la locul de muncă sau magazin. Desigur, o astfel de plimbare pentru o oră vă petrece mult mai puțină energie decât aceeași oră a alerga. Dar, în același timp, va arde de grăsime, deoarece oferă energie în stres redus de intensitate medie și.
…
Și să-l ardă în același timp, nu atât de mult - doar patruzeci de grame, dar în același timp, se întâmplă o întreagă serie de evenimente importante pentru noi:
1) metabolismul trece la consumul de grăsimi - o muncă intensă de hormoni care se descompun grasimile (adrenalina si noradrenalina);
2) imbunatateste starea de spirit si tonusul muscular, crescând astfel consumul de energie pe tot parcursul zilei;
3) reducerea nevoii de bomboane de ciocolată „pentru starea de spirit“ și într-o cantitate totală de alimente consumate - pentru că sângele este defalcarea grăsime „energie“. Treptat dispare pofta de gustari constantă și cină din belșug.
…
Gandeste-te pentru tine: grăsime ars în timpul antrenamentului și va fi pentru o lungă perioadă de timp, compensatorii petrecut după aceea. Ca rezultat, veți mânca mai puțin - beneficiul este evident!
…
Sarcina „sweatshop“, prin care o persoană decide să alunge greutatea in plus, mai puține șanse de succes. „Călărețul pe făgașul Tour de France incepe sa arda grasimi dupa numai cinci minute. O persoană obișnuită în formare - nu mai devreme de cincisprezece minute, - spune Andrei Voronov, Doctor in Stiinte Biologice, fiziolog. - Dar acest lucru este cu condiția ca el merge, pedalarea sau de a face aerobic într-un ritm mediu. Atunci când sarcină neobișnuit de grea alergător neinstruit a petrecut cea mai mare parte carbohidrati.
…
Și, de îndată ce energia carbohidrati vine la un capăt, pur și simplu se prăbușește. Se oprește scurt de respirație, dureri musculare, sentimentul de „Totul nu se poate!“ Și într-adevăr nu poate - muschii nu sunt încă învățat la energia extract din grăsime atât de repede. Și carbohidrații ei consumă foarte ineficient - fără a arde o moleculă de glucoză și pur și simplu le divizarea. Energia în acest caz iese în evidență mult mai puțin. Acesta este motivul pentru care o persoană neinstruit nu poate fi o oră, fără să se oprească pentru a rula și să înoate. E doar unde să ia această energie. "
…
Rezultatul este un abuz de oboseală imensă, forțând restul zilei va avea loc într-o poziție orizontală. Creșterea poftei de mâncare - de la arderea carbohidratilor scade nivelului de zahăr din sânge și corpul este inghesuie pentru alimente.
Ca rezultat - există o stare de spirit decadent: „Și de ce mă chinui așa, este încă bine acolo!“
…
Cursuri intensive nu ajuta doar pierde în greutate, ci, dimpotrivă, împiedică acest proces. Dacă frecvența cardiacă depășește limita și vă sunt scurte de respirație - apoi sări peste pragul de aerobic (încetează de a arde grasimi), iar organismul începe să lucreze în zona anaerobă ( „mânca“ mușchii).
Imaginați-vă BBQ și jăratic. Dacă închideți-le cu prelate, de rupere accesul oxigenului, jăratic aproape stins, dar dacă le umfla, au izbucnească în flăcări luminoase. Exact aceleași procese au loc cu grăsime în timp ce mersul pe jos. La urma urmei, există nici un proces de ardere de oxidare, și el, în conformitate cu legile chimiei, poate avea loc numai în exces de oxigen.
Prin urmare, orice exercițiu ar trebui să fie efectuate în aer liber sau într-o încăpere bine aerisită, vizionarea în mod constant respirația. Pentru arderea de grăsime, și, în general, pentru orice ardere necesită oxigen, iar în aerul înconjurător ar trebui să fie o mulțime!
…
Unele dintre muschii majore ale corpului uman - un mușchii picioarelor. În activitatea sa, își petrec cantitatea maximă de energie și, în același timp, încet obosit. Destul de ciudat, acesti muschi sunt cele mai dezvoltate doar la oameni de grăsime, pentru că ei trebuie să efectueze în fiecare zi pentru tine zece kilograme în plus. Deci, utilizați acest! Activarea acestor muschi pentru a finaliza programul.
Start - doar
Toate „peptidele YY“ și „trigliceride“ - este mare, desigur, dar aș dori să-i spun în propriile lor cuvinte de ce mersul pe jos - se răcească ea lui.
A se vedea: începe mersul pe jos - doar. Mers pe jos, respira aerul - corpul pur și simplu refuză să-l accepte ca un sport.
Dar toți oamenii de grăsime știu cât de dificil este de a te face obține până în dimineața jogging! Corpul și așa șoptește: „Nu te ridici... nu fugi... ... dor.“
În cazul în care mersul pe jos nu. Walk - de frumos pentru toata lumea. Și doar - m-am ridicat și a plecat.
Nu avem nevoie de o formă de inventar specială.
Din nou liber. Și acum ce reprezintă un abonament la un bazin de înot sau de fitness?
oamenii de grăsime sunt jenat pentru a merge in pentru sport
Desigur, marea evadare, atunci când sunt frumoase și se potrivesc. Toată lumea se uită la tine cu aprobare și invidie. Mamele spun copiilor lor: „Uite, unchiul meu un băiat, care rulează, se ocupă de sport“.
Și ce se întâmplă în cazul în care omul de grăsime care rulează?
Giggles! Acesta arată chips-uri și glume deget, cum ar fi „Elefanții fug să bea.“
La capul uman, o dată pe deplin există această imagine:
Ai văzut vreodată un tânăr plin de fete în piscină? Nu? Și de ce? De asemenea, au nevoie de ea. Și, pentru că cel puțin doresc să pună toate pășunea lor pe afișaj public.
Și aici, din nou, vom vedea frumusețea de mers pe jos. Tu du-te-te pe trotuar, nimeni nu va observa. Unde te duci? Și cui îi pasă? Poate te duci la muncă sau la magazin. Tu exercita, dar nimeni nu vede.
Asta este!
Nu există leziuni
Layfhaker - un loc locuit de mulți alergători. Eu însumi sunt un mare fan al curselor.
Dar de funcționare nu se potrivește tuturor. Voi sta chiar între paranteze toate cele scrise mai sus medicul.
Dacă aveți 30 sau mai multe kilograme de excesul de greutate, de funcționare este foarte dificil și foarte periculos. Toate sistemele organismului de a începe să lucreze sub stres imens. Leziuni sau boală este inevitabilă.
Am trei prieteni cu obezitate gravă. Acestea sunt toate oarecum preocupat de ea, și, uneori, luând încercări timide de a face sport. Alegerea lor? Alergare, tenis și fotbal.
Rezultatul - două genunchi răniți grav (un genunchi este acum un fel de structuri metalice) și nu se mai pot angaja în sport activ vreodată. Al treilea, de asemenea, este acum culcat cu genunchi - o lună nu se poate îndoi. Sper că totul va costa.
Toate acestea - nu este un accident. Nu poate fi atât de simplu să ia și să înceapă să se angajeze în sport activ.
Prin urmare, al patrulea prietenul lor, omul de grăsime de fiecare dată când repet: „Serghei, nu aveți nevoie să tenis. Aruncă cel puțin 20 kg. Se termina genunchi în iad ". Crezi că ascultă-mă ...
Și mersul pe jos este liber de aceste dezavantaje.
poate Walking toate: oameni de orice varsta, cu orice grad de obezitate. Deși încet, chiar șchiopătînd, dar du-te!
Mersul pe jos - sportul perfect pentru „care a preluat mintea,“ omul de grăsime. Acesta va fi foarte convenabil pentru a regla sarcina, reducerea sau creșterea ritmului de mers pe jos. Sunt zile când mă duc la 8 ore. Și știi ce? A doua zi, mă simt ca un „castravete“. Nimic nu doare.
Mersul pe jos si pofta de mancare
După antrenament fizic agresiv - apetitul răpitori. Și începe să „încărcați până“, totul a scăzut.
Cu mersul pe jos nu am ceas (și doctorul a confirmat).
„Nu am timp pentru mersul pe jos“
„Eu sunt un om de lucru, și am doi copii, în cazul în care voi lua atât de mult timp? Mi se pare mai ușor să te trezești devreme, în timp ce toată lumea doarme, și a alerga un cuplu de cercuri în jurul stadionului. Mersul pe jos lasa angajeze pensionari a căror mare de timp liber ".
obiecție favorit - nu au timp din cauza muncii.
Dar mersul pe jos are un avantaj unic în comparație cu alte sporturi - puteți lucra în timp ce merge!
Eu personal de până la 20% din munca se face pe drum. Recent am scris despre ea în detaliu aici. Nu se va repeta.
Deci, nimic nu ar veni din această afacere nu a reușit, dacă nu pentru oportunitatea de a lucra direct în timp ce mersul pe jos. Apropo, acest articol este scris în acest fel.
Despre un regim alimentar echilibrat
Ar fi naiv să credem că mersul pe jos singur trage „Hippo“ din „mlaștină“ lui. Fara o dieta echilibrata nu va funcționa. Personal, eu nu sunt un susținător al izbitoare orice direcție ca o dieta alimente crude, vegetarianismul sau o sursă de alimentare separată. Cred că orice rezonabil echilibrat Sistemul de alimentare este adecvat.
echilibrat:
- de proteine, grăsimi și carbohidrați.
- de vitamine și minerale.
- Apa si fibre.
- timpul de recepție și cantitatea de alimente.
Te sfătuiesc să ocolească tot felul de „dieta“, care este un exemplu de doar un regim alimentar dezechilibrat. Ele pot oferi doar un efect temporar, sau să afecteze negativ sănătatea.
Pentru un regim alimentar echilibrat, există o mare de cărți, doar câțiva oameni le citesc. Dă toate „formula“. Cum ar fi „alimente roșii să mănânce chiar zile, iar pe verde ciudat.“
Rezumând
Include mersul pe jos în programul zilnic.
Scoateți o parte a lucrării, așa cum am, în momentul de mers pe jos. Sau pur și simplu de mers pe jos. Ia un câine, nu știu.
Mersul pe jos se potrivește tuturor. Și gros și foarte groasă. Tineri și bătrâni.
Ea liniște vă va curăța kilogram pe kilogram, în timp ce după un anumit timp nu găsiți labeste, se potrivesc și om atletic.
Te-am convins?
Aștept cu nerăbdare să comentariile dumneavoastră.
Te-am convins să înceapă de mers pe jos? Nu? Ce te oprește?
Scrie!