De ce, chiar și persoanele în vârstă ar trebui să se înscrie într-o sală de sport

Nu este nevoie să fie un profet pentru a vedea că bătrânii din țările post sovietice ca ceva nu favorizează în special sportul. Nu, fotbal, box, și cu siguranță se uite în mod regulat și abnegație, dar chiar și o ieșire obișnuită în stradă pentru a deși mash osoasă devine un fenomen destul de rar, care este adesea trasmite ca fiind mai activă și viață. A se vedea, de asemenea, undeva în cursa de dimineață, sau o pull-up pe bara de un bătrân - ceva din categoria de ficțiune.

Se crede că, atunci când sunt „bătut“ 40, este timpul pentru a da corpului o odihnă și de cheltuieli de energie numai atunci când este necesar. Ei spun, „în organism există o resursă“, „și dintr-o dată războiul, și suntem obosiți?“, „Este timpul sa redus laic.“ O minciună că viața lui imobilitatea după 40 au timp pentru a obține un clasic „buchet“ răni, fără de care uneori dificil (nimic), și chiar deloc rușine să vorbească cu tot felul de oameni în vârstă contra cărora le place special angajat într-o oră de zi cu zi de la moartea sa apropiat, kollektsioniruya toate bolile posibile și boli.

Chiar faci jogging obișnuită sau yoga - o ocupație nobilă pentru toate grupele de vârstă, o persoană care nu face suficient pentru corpul tau.

Desigur, în cazul în care o persoană în vârstă și o mulțime de mers pe jos de flexarea picior de tenis, am aproape sigur nu, de exemplu, putem pune - este un fenomen atât de rar. Nu contează că, în același timp, în același China, aproape sub fiecare casa merge 60-80 de bunici de vară îmbrăcați în costume de mătase colorate și angajate în Taiji. Nu contează că, în același timp, în același Israel, săli de sport și de culoare de înot ticsit cu oameni vechi și femei în vârstă, față de care chiar vin la sala de sport de la șapte dimineața provoacă un sentiment de rusine (deoarece ei sunt deja acolo de la 5-6 dimineața, dacă nu înainte).

Dar noi, în post-sovietic Uniunii, persoanele în vârstă au luat o poziție foarte confortabil, care să justifice lenea și refuzul lor de a se angaja și de sănătatea lor. Hit undeva pe bunicul nostru aeroboks sau Zumba undeva la Tel Aviv, el nu ar fi surprins doar pentru a găsi că septuagenarul bătrâna sari acolo, cât de mult în zadar, și nu a murit (!), dar el ar fi surprins-o în curs de dezvoltare rezistenta, ceea ce ar fi mai mare cu fiecare succesive ocupație.

Din fericire leneș vechi și, din păcate, copiii și nepoții lor, în țările de pensionare sportive post-sovietice“,„vine pensie mult mai devreme de muncă. Așa că ne-am dezvoltat, că, dacă după 40 te duci la sala de sport, vă sunt unice și radicale, poate chiar cu tine că ceva este greșit. „De ce swinging, amice? Ai deja o soție. Pe cine va atrage „“ miocardică câștiga nu se tem „- ar fi sub semnul întrebării uite colegii prost-nevertsy. Dar nu știu că, chiar face jogging obișnuită sau yoga - o ocupație nobilă pentru toate grupele de vârstă, o persoană care nu face suficient pentru corpul tau. Ce să spun despre bezdvizhentsah?

O ocazie de a reflecta nu numai persoanele în vârstă

studiu specialiști australieni, geriatricians, pe baza unei analize atente și monitorizarea continuă a stării de mii de participanți în program, de la tineri și terminând cu persoanele în vârstă, nu numai a confirmat faptul cunoscut că o persoană care cel puțin o dată pe săptămână, trece câțiva kilometri pe jos, pe rând mai sănătos decât colegii săi, pentru care nu, dar, de asemenea, a deschis o relație clară între sănătatea umană și cantitatea de țesut muscular în lucrarea sa corp. Aproximativ vorbind, toate lucrurile fiind egale:

O persoană care are mai multa masa musculara, mai sanatoasa decat persoana care are muschi ca un râs pisica.

Se pare că, odată cu venirea vârstei „bătrânețe fragilă,“ omul pentru o lupta cu succes împotriva artritei, osteoporozei și a funcțiilor motorii degradante, la fel trebuie să includă în dieta ta puterea de formare și de a construi musculare. Și acest lucru este valabil mai ales de sex feminin, care este deosebit de vulnerabilă la pierderea legate de vârstă a masei musculare și osoase. Da, dragă fată! Jogging și yoga, se pare, nu este de ajuns. Va trebui să includă în lista sa de exerciții obligatorii de lucru cu mreana sau gantere (dacă nu ați făcut deja).

Dar, în afară de avantajele evidente de exerciții cu greutăți (gantere, haltere, și așa mai departe), care sunt utile pentru ambele sexe la orice vârstă, în clasă, cu greutatea in plus, mai există și alte delicii pe care ar trebui să fie știu.

exerciții de putere sunt prezentate în următoarele boli

• Artrita. Este nevoie de un nivel de sarcină, ceea ce ar permite să se ocupe de obezitate.
• insomnie cronica. Pentru un efect maxim ar trebui să fie angajate în după-amiaza.
• boli pulmonare obstructive cronice. Antrenează mai bine în efectul timpului de vârf de bronhodilatatoare (agenți care relaxeaza peretele bronsic).
• insuficiență renală cronică. Forța de formare compensa miopatie la pacienții cu insuficiență renală.
• insuficiență cardiacă congestivă. Greutate de formare va ajuta cu cașexie cardiacă.
• insuficiență coronariană. Sarcina de putere poate fi tolerată la ischemie prag scăzut.
• Depresie. Cu o mica depresiune va ajuta pentru a gestiona o varietate de puterea de formare.
• Hipertensiune. Lupta împotriva obezității și indirect de ajutor în lupta împotriva hipertensiunii arteriale.
• Obezitatea. Când sunt depozitate sarcini de putere mai mușchi și oase decât în ​​exercițiile aerobice.
• Osteoporoza. Ar trebui acordată prioritate impactului și de formare intensivă (daca va permite de sănătate).
• boală vasculară periferică. Forța de formare, deși nu este panaceul principal, dar poate ajuta cu claudicație.
• stază venoasă. Pentru a combate aceasta afectiune exerciții adecvate pentru a ridica picioarele.

Nu este o listă de rău, nu-i așa? Desigur, ar fi limitat la putere exercită greșit, pentru că includerea în programul său de exerciții pe cardio, flexibilitate iar soldul va da un efect mai mare, atât pentru sănătatea fizică și mentală.

Asta spun ei despre ea experți Geriatrician care au făcut o listă impresionantă de activități pentru persoanele în vârstă, care, desigur, întotdeauna prezente și sarcini de putere.

exerciții recomandate pentru persoanele în vârstă

»
Acum, nu invidie seniori noastre! Am trăit în pace, gândindu-se că toate bolile lor de bătrânețe și de stat, și se pare că de unii au nevoie de cel puțin ceva de făcut pentru ei înșiși.

Desigur, există mulți avocați senil lene, care ar spune că o pensie nu este ceva care nu poți cumpăra nutriție sport, și abia la toate capetele svedosh se întâlnesc. Și aceasta, desigur, va fi un element esențial al adevărului. Doar nu cred că persoanele în vârstă, persoanele în vârstă și bunica atât de mult ocupat de luare de bani care Ele nu pot fi cu cel puțin o jumătate de oră pe zi, sau 5% din timp pe liber lor de a practica opt ore sport.

adepți mai tineri stil de viață nemișcată, care a depășit recent 40, de asemenea, se poate spune că spun ei de familie și mănâncă de lucru tot timpul liber și nu au timp nici să doarmă. Aici, mă spăl pe mâini, pentru că eu sunt sigur că numai extrem de curajos (sau nebun), omul este capabil de a pune pe hartă sănătatea și viața ta de dragul carierei efemere și de familie bunăstarea, care este cu greu atât nevoie de sacrificiul tău.

Vestea bună este că, cu persistența corespunzătoare, început în clasele de vârstă permit sporturi de putere chiar și în cazul pierderii de masa mare de țesut muscular și osos, aproape restabili pe deplin musculare și osoaseAstfel restaurarea complet puterea musculare.

O altă întrebare: dacă să aștepte pentru limită de vârstă este necesară în cazul în care este posibil să fie sănătos începând de astăzi?

Rezultatele cercetării