Ceea ce înseamnă cu adevărat o cifră pe scara
Sănătate / / December 19, 2019
Sunt puține lucruri în dimineața, stabilește starea de spirit pentru intreaga zi. Unul dintre ei - scara pe care am sari imediat după trezire. Din fericire, dovezi de demon mecanic sau electronic - numai numere. Ele pot sau nu poate fi o reflectare corectă a situației reale. Layfhaker înțelege dacă este posibil să se creadă direcția scară.
Ceea ce constituie o dovadă a greutăților
Să presupunem că există un univers paralel ipotetic, în cazul în care greutatea fiecărei persoane este constantă. În acest univers trăiește Ivan, care 75 kg de masă uscată și 25 de kilograme de țesut adipos. Acest lucru înseamnă că, în general, are o greutate de 100 kg, este de un sfert de grăsime corpul său.
Acum se transferă de Ivan în universul nostru. În același cu cel în care citirea pe scara salt în toate direcțiile, indiferent de dorințele noastre. Cât de mult va cântări aici? Despre 98-103 kg. Avem un astfel de rezultat, folosind formula menționată mai jos.
Indicațiile de greutăți = greutate reală fluctuații + greutate.
Greutatea reală - greutatea care ar avea un univers paralel ipotetic. fluctuațiile de greutate sunt explicate prin mai mulți factori.
Factorii care pot influența fluctuațiile de greutate
1. glicogen
Numărul lor depinde de nivelul actual al aportului de carbohidrați. fiecare gram hidrati de carbonCare corpul tau ca depozitele de glicogen a avut loc în plus trei grame de apă.
Dacă sunteți o practică de mult timp o dieta low carb, greutatea dumneavoastră va fi cel mai mic posibil. Și dacă ieri cu implicarea ta directă a terminat brusc pasta de ciocolata Bank, cea mai mare posibil.
2. Prezența sau absența edem
Dacă ați crescut în mod dramatic cantitatea de sare din alimentație (de exemplu, consumate la un murături bancar în timp), cel mai probabil, acesta va declanșa un salt de greutate. Prin urmare, dacă ați fost mănâncă mai puțin sare, scădere în greutate.
Amintiți-vă că reglează corpului la un nivel stabil al consumului de sare din cauza hormonului aldosteron. Și dacă în regimul alimentar normal de o pungă de alune sărate cu tine nu se întâmplă, apoi, după o dietă lung sare liberă tine „va umple“ dintr-o singură piuliță.
3. ciclu menstrual
Greutatea femeii poate varia în funcție de faza ciclului. Nu numai din cauza apetitului crescut, dar, de asemenea, din cauza edemului. Cel mai sigur mod de a ține evidența greutății pentru femei - să-l măsoare pe o bază lunară.
4. deshidratare
Un motiv foarte evident, dar este puțin probabil să te ating, cu excepția cazului în care locuiți în deșert.
Aceasta reține apa în organism
De ce indicații de greutăți atât de instabile, așa cum am sta pe o dieta? Motivul este că glicogen este mult mai evazive substanta decat grasime. Astfel, grăsimea dispare treptat, iar glicogen se schimbă brusc. Să ne ține evidența ce se întâmplă cu ei în diferite situații.
- glicogen maximal (De multe ori se întâmplă după întreruperea și supraalimentarea). După câteva prăjituri sau pizza la un moment dat, scalele pot arăta câteva kilograme în plus. Dar este greutatea deținuților din organism apă. O greutate pierde trist va crede că sa întors înapoi kilogramele pierdute.
- glicogenului sunt minime. Acest lucru este valabil și pentru urmașii lui ceto sau paleodiet și dieta Dukan sau Atkins. Astfel de sisteme de putere oferă, de obicei pierderea in greutate rapid si rapid din primele zile. Acestea sunt reacții naturale asociate cu terminarea sau epuizarea glicogenului. Pe diete similare in primele zile ai pierde este apa, nu de grăsime.
Ceea ce este cel mai ofensator, tumefiere exterior ne face mai grasă decât de grăsime. Acesta este omul cu două livre de edem vor apărea ca și cum ar fi fost de cinci kilograme de grăsime.
Petrece peste un experiment. face fotografii săptămânale la lungime completă în timpul dietei. Și când va pierde câteva kilograme, face noua fotografie a doua zi după mâncarea liberă (și o pereche de bucăți de bunica mea plăcintă). Comparați cele mai recente fotografii de cea în care greutatea este același.
Veți observa că imaginea cu glicogen întârziată, apa te uiti mai grasa decat aceeași greutate ca și grăsime. Prin urmare, în nici un caz nu disperați după întrerupere, chiar dacă soldul arată, plus puternic. Este doar retenție de apă, și este temporară. Greutatea ta reală nu a devenit semnificativ mai mare.
De multe ori oamenii câștige masei musculare sau de greutate din cauza glicogen în timpul dietei. În cazul în care soldul nu este fericit cu tine, nu există nici un motiv să vă faceți griji: o dietă echilibrată și cantitatea corectă de încărcare grăsime va scădea în mod constant.
Cum se interpretează citirile soldului
Interpretarea corectă a greutății - este întreaga poveste. Cele mai multe se bazează pe ele în ultimă instanță în materie de pierdere în greutate, mai degrabă decât să analizeze starea corpului dumneavoastră ca întreg.
Indicații ei înșiși greutățile sunt inutile. Pentru a înțelege adevărata lor greutate, trebuie să ia în considerare următorii indicatori.
1. Talie. Acesta este cel mai asistent dumneavoastră de încredere în cursul observarea pierderii de tesut adipos. Pentru a fi sigur, face trei măsurare în fiecare săptămână: la ombilic, cinci centimetri mai înalt și cinci centimetri mai jos.
Sărbătoriți progresul. În cazul în care prin luarea în considerare toți indicatorii de talie a devenit mai puțin probabil, numărul de grăsime corpul tau a redus cu succes.
2. Nivelul de energie. În cazul în care dieta ta are ca scop crearea unui deficit de calorii în organism, nivelul de activitate va fi un excelent indicator al succesului. Când kilograme pe cântar devin mai mari, dar vei simți puternic și energic, știu acest lucru: vă construi masa musculară (așa cum este cunoscut, în același volum este mai greu decât de grăsime).
3. Edemele. Ei vor spune cât de încredere alte măsurători. Ferește-te pentru acele părți ale corpului în cazul în care acesta este utilizat pentru a colecta apa din corpul tau. Acest lucru poate fi maini, picioare, fata, sau alte părți ale corpului.
Dacă în dimineața pleoapele tale seamănă cu perne mici, este mai bine să nu te epuiza ponderi, și așteptați până când umflarea va merge. În acest scop, destul de câteva zile pentru a mânca dreapta.
Care este relația ta cu greutăți? V-ați cântărit în fiecare dimineață sau în fiecare săptămână? Direcționarea un număr pe cadran, evaluarea eficienței dietei? Împărtășiți experiențele în comentariile.