Pierde în greutate cu ajutorul mersului pe jos și să fie difuzate

În timpul iernii, dorința noastră de a începe să se angajeze în activități de foarte multe ori intră în hibernare. Și noi înșine sunt, de obicei vreau doar să-și încheie într-o pătură caldă și nu fac nimic. Dar apoi a venit vara, iar noi nu mai poate justifica existența suplimentară apatie kilograme de iarnă și să înțeleagă că ai nevoie de ceva de-a face cu ea.

Dacă cea mai mare parte „sedentar“ de rutină de lucru, acum este momentul pentru a obține în formă și nu devine „plancton de birou“. Desigur, activitatea fizică și exercițiile fizice sunt benefice pentru corpul nostru, dar dacă în fiecare zi vom efectua același antrenament, Curând, se adaptează corpului nostru la stres și stereotipă greutatea noastră va fi pe o anumită cifră și nu se va muta rularea bilei punct. Nu este o perspectivă foarte tentant, nu-i așa?

Pentru a depăși efectul de platou, trebuie să combine puterea și cardio. Cardio este foarte important, acestea sunt pregătitoare pentru putere, dar pentru incepatori este cel mai bine este de a face cardio prevala.

Ne-ar dori să vă oferim un program care combină mersul pe jos, jogging, și alte cardio și pauze de odihnă - acest lucru va ajuta sa arda calorii si grasimi si pentru a preveni sațietate același exercițiu.

Nu ar trebui să se limiteze numai jogging cardio și mersul pe jos - le Diversificarea. Multe moduri: aerobic, biciclete exerciții fizice și mersul cu bicicleta de obicei, eliptica, role, coarda sărituri.

după 15–30 de minute de cardio puteți începe puterea de formare. Forța de formare este cel mai bine în sala de sport, în consultare cu antrenorul, care va selecta cel mai bun program pentru tine.

Și, în timp ce sala de gimnastica alege perfect, cumpăra o nouă formă de formare sau pur și simplu pune off exercițiu, de așteptare pentru următoarea zi de luni, încercați să oferiți program de 6 săptămâni, care vă ajută să vă păstrați-vă în bună forma. Pentru a începe acest program, nu aveți nevoie pentru a merge la sala de sport, este suficient pentru a găsi un teren de sport din apropiere.

săptămâna 1

Ziua 1: Nordic Walking - 1, 6 km.

Ziua 2: cardio (adica nu mersul pe jos și să fie difuzate în legătură cu exemplele le-am discutat mai sus).

Ziua 3: Nordic Walking - 800 m, jogging - 800 m, trasee de mers - 800 m.

Ziua 4: cardio.

Ziua 5: 20 de minute de mers pe jos alternează cu jogging - un minut, alergări a doua unda pas din nou.

Ziua 6: concediu.

Ziua 7: Nordic Walking - 1,6 km.

Săptămâna 2

Ziua 1: Nordic Walking - 2,4 km.

Ziua 2: cardio.

Ziua 3: Nordic Walking - 800 m, jogging - 800 m, trasee de mers - 800 m.

Ziua 4: cardio.

Ziua 5: 25 de minute de mers pe jos alternează cu jogging - un minut, alergări a doua unda pas din nou.

Ziua 6: concediu.

Ziua 7: Nordic Walking - 1,6 km, jogging - 1.6 km (du-te la pas, după caz; dacă vă simțiți puterea, mersul pe jos cursa poate înlocui parțial o cursă).

A treia săptămână

Ziua 1: Nordic Walking - 3,2 km.

Ziua 2: cardio.

Ziua 3: Nordic Walking - 400 m, jogging - 400 de metri (se repetă până când se trece de 4 km).

Ziua 4: cardio.

Ziua 5: 30 de minute de mers pe jos alternează cu jogging - un minut, alergări a doua unda pas din nou.

Ziua 6: concediu.

Ziua 7: Nordic Walking - 800 m, jogging - 2.4 km.

Săptămâna 4

Ziua 1: Nordic Walking - 3,2 km.

Ziua 2: cardio.

Ziua 3: Nordic Walking - 400 m, jogging - 800 de metri (repetare până când aceasta este finalizată 4.8 km).

Ziua 4: cardio.

Ziua 5: 40 de minute de mers pe jos alternează cu jogging - un minut de mers, trei se execută, se repetă.

Ziua 6: concediu.

Ziua 7: Nordic Walking - 800 m, jogging - 3.2 km.

Săptămâna 5

Ziua 1: Nordic Walking - 1,6 km, jogging - 3.2 km.

Ziua 2: cardio.

Ziua 3: Nordic Walking - 400 m, jogging - 1.2 km (repetare până finalizată 4.8 km).

Ziua 4: cardio.

Ziua 5: 35 de minute de mers pe jos alternează cu jogging - un minut de mers, patru pârtii, se repetă.

Ziua 6: concediu.

Ziua 7: jogging - 4 km.

Săptămâna 6

Ziua 1: Nordic Walking - 1,6 km, jogging - 1.6 km (repetare până când este finalizată 6.4 km).

Ziua 2: cardio.

Ziua 3: Nordic Walking - 400 m, jogging - 1.2 km (repetare până finalizată, 6,4 km).

Ziua 4: cardio.

Ziua 5: 30 de minute de mers pe jos alternează cu jogging - un minut de mers, o alerga, din nou.

Ziua 6: concediu.

Ziua 7: jogging - 4.8 km.

formare de succes!

pe motive