Antrenament neobișnuit, dar foarte eficient de 15 minute pentru gluteus
Sănătate / / December 19, 2019
Tot ce ai nevoie - este de 15 minute la haine de schimb, confortabil și o saltea sau pe o suprafață care nu se teme să meargă.
Nike Trainer Tracy Copeland (Traci Copeland) invită pe toți cei care visează fund perfect15 minute sesiune de instruire fără nici un echipament suplimentar. Trebuie să efectuați 3 seturi de 5 exerciții, fiecare dintre acestea trebuie să fie repetată de 15 ori.
Timp de 15 minute ai lucrat pentru mușchii fesieri mari și mijlocii, răpitorii și adductorilor, adică exterioară și coapse.
Exercitiul 1. Roundhouse
Urcă-te pe genunchi, sprijini pe dreapta mână. Ia îndoit din genunchi piciorul stâng în lateral și în sus, până când este paralel cu podeaua. Apoi îndreptați piciorul, încercând să nu-l picătură din nou îndoiți și a reveni la poziția sa inițială, dar nu ating podeaua: trebuie să faci mai mult de 14 repetari, apoi schimba picioarele.
Exercitiul 2. arabesc
Este o încrucișare între yoga și exerciții de dans. În picioare pe piciorul drept, pentru a primi stânga, îndoit din genunchi, un pic înapoi. Ridicați mâna dreaptă și mâna stângă mutarea lui la o parte, astfel încât să fie paralelă cu podeaua. Păstrează-ți echilibrul, muta stânga piciorul din spate, îndreptați-l și se aplece în același timp. Apoi a reveni la poziția de pornire.
Efectuați 15 repetari pe un picior, apoi același lucru pentru al doilea. Toate mișcările trebuie să fie lente și netedă. Pentru a menține echilibrul în greutate este de dorit să se deplaseze partea interioară a piciorului de sprijin de picior și trage stomac.
Exercițiul 3. sculptor alunecare
Stai cu picioarele împreună. Apoi, îndoiți ușor genunchii, odihnă ambele mâini la stânga coapsă, Pune piciorul drept pe deget de la picior. Apoi, trageți încet piciorul drept în lateral și a reveni încet la poziția inițială. Asigurați-vă că greutatea dumneavoastră este în mod constant a căzut pe picior greșit, care se sprijină pe mâini.
Efectuați 15 repetari pe un picior, apoi pe al doilea.
Exercițiul 4. Demi-Plie
Stai cu picioarele împreună, degetele de la picioare, dislocate mâinile pe centura lui. Încet cresc pe degetele de la picioare și apoi încet mai mici, precum și în straturile parțiale. Apoi a reveni la poziția inițială, ci pe piciorul întreg nu este coborât. Efectuați 15 repetari.
Exercițiul 5. diamant
Intinde-te pe spate, ridica picioarele și îndoiți, astfel încât picioarele ating și genunchi în căutarea în direcții diferite. Cap, gât și spate mai mici minciuna pe podea, brațele întinse pe langa corp si palmele se odihnesc pe podea. Imprastiati picioarele și a reveni la poziția de pornire. Efectuați 15 repetari.
Acest exercițiu va ajuta să dezvolte flexibilitatea și să-l lucreze mușchii coapsei interioare.