Ce se poate face pentru a supraviețui atâta timp cât posibil

Cineva vrea să trăiască o viață fericită, cineva - un lung, cineva vrea ceva, și un altul, iar Patty de pe raft. Cei care au reușit să supraviețuiască mai mult de un secol, dispus să împărtășească secretele lor de longevitate. Asta e doar tot ce sunt diferite. Am decis să aflăm ce trebuie să mănânce și să bea și cum să trăiască cel care viseaza o zi sufla o sută de lumânări pe tort.

Intelege problemele legate de longevitate ne va ajuta, Doctor in Stiinte Medicale, profesorul Victor Dosenko. Împreună, ne-am decis să aflăm ce fel de duce un stil de viață care vrea să trăiască mai mult de o sută de ani.

Face consumul de carne de urmaș?

Dinwiddie Lauryn (Loreen Dinwiddie) a trăit la 109 de ani și a devenit faimos în întreaga lume ca un supravietuitor-vegan. Poate că secretul longevității este să mănânce carne mai puțin? Confruntarea cu cei care nu doresc să renunțe la carne, iar cei care au ales o respingere a produselor de origine animală - obiectul unor glume și speculații.

rezultate obținute pe

Pana in prezent, oamenii de știință au dovezi complet lipsite de ambiguitate că consumul de carne contribuie la dezvoltarea varietate de tulburări, variind de la ateroscleroză, hipertensiune, diabet, și se încheie neurodegenerative boli.

Victor Dosenko, MD

Cartea pe această temă:Colin Campbell, "Sănătate alimentară". om de știință de renume vorbește despre obiceiurile alimentare sanatoase si modul in care dieta afecteaza organismul.

Face lapte de consum supravietuitor?

Utilizarea laptelui și a produselor lactate cauzează, de asemenea, o mulțime de controverse. Cineva convins de beneficiile acestui alimente. Argumentele împotriva destul de bine. Dragostea de produse lactate este recunoscut centenari din Sardinia: aici și să bea lapte integral și să mănânce brânză. Pe de altă parte, oamenii de știință susțin adesea despre pericolele de produse lactate: printre consecințele utilizării lor este numit un risc crescut de cancer ovarian si ateroscleroza.

Problema principală cu lapte este incapacitatea adulților de a digera complet lactoza.

Evoluția nu ne-a pregătit pentru ce să bea lapte integral pentru consumul uman. Încercați să simuleze situația: cimpanzeu adult produce lapte. Este imposibil să ne imaginăm o astfel.

Milioane de ani de animale adulte nu au avut acces la lapte, a primit doar pui. lactaza - mecanism care dezactivează o gena responsabila pentru producerea enzimei care rupe lactoză format. Această genă este dezactivată după alăpta - acesta nu mai este necesară.

Prin urmare, cei mai mulți oameni din lume nu tolerează lapte integral - greață și tulburări intestinale. Desigur, o astfel de reacție nu se observă deloc, ci o asimilare adecvată a laptelui pentru adulți încă nu se va.

Refuzând dacă cafeina?

Noua tendință - să renunțe la cofeina, dobândind astfel scăpa de dependența de acest stimulent. Cafeaua este adesea acuzat de toate păcatele, dar cele mai recente spectacole de cercetare: băutura Aceasta nu duce la dezvoltarea cancerului și conține o mulțime de elemente nutritive.

Boabe de cafea, cafea verde contin bioflavonoide, antioxidanti - o mulțime de nutrienți pentru noi. Așa că consumul de cafea poate avea chiar un efect terapeutic. Cafeina este un receptor activator specific și un analog de adenozină. Obținem un ritm cardiac crescut, hipertensiune arteriala, eliberarea de calciu in celulele nervoase... Toate aceste efecte de stimulare, desigur. Și, de asemenea, Coffeemania există. Vrei să renunțe la cafea? Ei bine, aveți de gând să trăiască fără a folosi stimulente. Dar cofeina in sine nu este dăunătoare.

Victor Dosenko, MD

În general, în cazul în care perspectiva depinde de cofeina nu te confunda, această băutură poate fi lasat in dieta.

Pot avea un dinte dulce?

Nutritionistii sfătuiți să abandoneze zahăr, Și chiar comune dicteaza sens: este mai bine să mănânce mai puțin dulce. Nu este nici un secret faptul că dulciurile în cantități mari - o cale directă pentru piele excesul de greutate și nesănătoase, probleme cu vasele de sânge și tractului digestiv. Diete centenari rar includ dulce - aproape niciodată. Dimpotrivă, majoritatea celor care au trăit la o vârstă înaintată, consumul de fructe de pădure, fructe, cartofi dulci.

Acesta funcționează același principiu evolutiv de pregătire. În cazul în care strămoșii noștri ar putea găsi alimente cu exces de zahăr? Unde puteți găsi acele glucide rafinate?

Victor Dosenko, MD

Cartea pe această temă:Dan Buettner, "zone albastre". Poate cel mai faimos carte pe tema longevității. Autorul invită cititorul să cele nouă reguli de centenari, fiecare dintre care este derivat din gura calului.

Să bea?

Numai dacă ușor. Și este mai bine să bea vin. Să povestea de centenari a băut vin în loc de apă, răspândit prin lume, ar fi bine să nu abuzeze de această băutură. Trebuie să recunoaștem că a trăit până la 107 de ani, spaniolul Antonio Garcia pe nume Dokampo (Antonio Docampo García) a băut doar vin din producția proprie, fără conservanți.

Fructele de struguri colectate în orice moment. Ei ar putea merge prost, pot fermenta. Din fructele pot fi stoarse. Dar, concentrația de alcool în această băutură va fi în continuare scăzut, cu alcool pur oamenii antici erau necunoscute. Iar alcoolul avem o mulțime de probleme: dependenta, cardiomiopatie, boli hepatice. Cu utilizarea frecventă a unor doze mari de alcool pentru a păstra sănătatea și de a trăi o lungă perioadă de timp nu va funcționa.

Victor Dosenko, MD

Pe termen lung sau de dormit urmaș?

verdict uimitoare pe somn sunete, cum ar fi acest lucru: somn la fel de mult ca ai nevoie. Nu la fel de mult cum doriți. Nu la fel de mult ca și sfătuit „experți“. Ar trebui să ascultați propriul corp și de a înțelege cât de mult timp să dormi, să dormi și se simt odihnit.

Și destul de somn, și de dormit prea mult - rău. Este necesar să se depună eforturi pentru echilibru. Mai ales nocive pentru a dormi o mulțime de oameni cu vârsta de pensionare. În primul rând, nu va fi atât de profund somn, bun. În al doilea rând, fără încărcătura fizică și intelectuală intensă în timpul zilei, de asemenea, va fi o malorezultativnym odihnă lungă.

Victor Dosenko, MD

Face supravietuitor de a se angaja în sport?

Professional, cel mai probabil, nu. Cu toate acestea, sportul profesionist presupune activitatea organismului la limitele sale. Și dacă da, organismul va sacrifica în mod necesar ceva și mutila.

Un alt lucru - un stil de viață activ. Activitatea fizică intensă ajută la menținerea o formă bună, inactivitate a evita, dormi liniștit noaptea. Oamenii de știință au fost mult timp echivaleaza cu factori de stil de viață sedentar că impactul cel mai puternic asupra sănătății (împreună cu un consum excesiv de alcool și fumatul). Deci, va trebui să se ocupe de ea.

Noi toți suferă de lipsa de activitate fizică. Și orice formă de activitate fizică va fi utilă. Să ne amintim strămoșii noștri mereu în mișcare, nimeni nu își putea permite să se întindă pe iarbă și să aștepte ca el să aducă hrană.

Prin urmare, se recomandă să conducă un stil de viață activ fără stres excesiv. Oamenii de știință au descoperit: în procesul de activitate fizică organismul produce hormon irizin. El are un efect favorabil asupra întregului organism: mușchii, creierul, vasele de sânge și inima, ficat, pancreas.

Victor Dosenko, MD

Cartea pe această temă:Arthur Lydiard, "Running Arthur Lydiard". Pornind de la sport, fără cunoștințele necesare, putem te răni. Autorul vorbește despre cum să devină mai puternic, mai sănătos și încetini procesul de îmbătrânire printr-o cursă.

în loc de un epilog

Oamenii spun adesea, „Ei bine, de ce nu putem avea? Acum am mânca și mă simt minunat. Uite ce pielea mea, precum și în părul meu cresc. Totul este în regulă! "

Deci, este: pentru o lungă perioadă de timp, oamenii vor fi tineri, puternic, frumos. Dar, urmat apoi de îmbătrânire accelerată. Pentru a alege între un fericit, dar o viață mai scurtă fără restricții alimentare, sau nu atât de agresiv, dar o viață mult mai lungă, în care puteți mânca și bea nu este totul.

Rapid, dar frumos, sau atâta timp, dar este dificil?

Victor Dosenko, MD