Nocturnal trezire: cauze, cauze de îngrijorare, modalități de a combate

poveste obișnuită - nu ai suficient de somn timp de trei zile, și de data aceasta a decis să meargă la culcare devreme. Du-te la culcare la ora zece, în speranța de un somn bun, dar dintr-o dată se trezesc la două dimineața. somn nici într-un ochi, te minți și privi în sus la tavan, încercând să scadă din nou adormit. Este nevoie de două ore înainte de a merge la culcare din nou, și apoi aproape imediat alarma se stinge din nou și nu dormi suficient și dezgustător simt.

Cauzele treziri nocturne

Există mai multe motive, atât externe, cât și interne, în care o persoană poate suferi de treziri bruște.

pot fi atribuite motivele externe comune stradă zgomot, partener sforăit, O abundenta de lumina in dormitor, o temperatură nepotrivită (prea cald sau prea rece), animale de companie, care sunt deținute în pat, saltele incomode sau un copil care sa trezit și vin la tine în cameră.

Cauzele interne ale somnului sunt la fel de variate și depind de mai mulți parametri.

Vârsta și sexul

Mai in varsta devine o persoană, cu atât mai mult el suferă de o noapte de somn intrerupt lui. Persoanele în vârstă de multe ori pui de somn in timpul zilei si se trezesc în mijlocul nopții.

Femeile tinere se întâmplă treziri nocturne asociate cu ciclul menstrual: chiar înainte de debutul menstrelor.

Femeile gravide treaz noaptea din cauza mai multe motive: picioare umflate, dureri de spate, urinare frecventă, arsuri la stomac și fetale circulație.

treziri nocturne poate chinui femei în timpul menopauzei - din cauza căldurii, palpitații, transpirații, stres si anxietate.

Boli si Medicina

Consultați-vă medicul dacă aveți apnee de somn (oprirea respiratiei), mai ales daca sforaie, sau în dimineața treaz împrospătat.

Durerea cronică, de exemplu artrita sau fibromialgia, de asemenea, de multe ori cauza treziri nocturne.

În ciuda faptului că, uneori, totul se trezesc pentru a merge la toaletă atunci când te trezești din cauza nevoia frecventa de a urina, ar trebui să acorde o atenție la ea și consulte un medic.

Diabetul zaharat, boli tiroidiene, rinichi, plamani, sistemul cardiovascular poate, de asemenea, cauza treziri nocturne.

influente negative vis primirea de medicamente, cum ar fi beta-blocante si diuretice.

motive mentale

Stresul, depresia și tulburare de anxietate este adesea însoțită de insomnie și treziri bruște.

Când să vă faceți griji

Dacă te trezești în mijlocul nopții din timp în timp, nu este neapărat un semn de boală sau tulburare. Pentru a înțelege în cazul în care ar trebui să înceapă să vă faceți griji, medicii sunt sfătuiți să aplice regula de trei.

Dacă trezirea bruscă se întâmplă de trei ori pe săptămână, cu o durată de cel puțin 30 de minute și se repetă timp de 30 de zile pentru a vizita medicul.

Ce se întâmplă dacă te trezesti noaptea

Există mai multe moduri în care vă pot ajuta să facă față treziri nocturne din casă.

1. Nu petrec mai mult timp în pat. Unii oameni cred că mai mult timp îl petrec în pat (sau du-te la culcare mai devreme decât de obicei mai mult), cu atât mai mult timp, ei vor dormi.

De fapt, acesta este cel mai rău lucru pe care îl puteți face dacă aveți insomnie. În schimb, dimpotrivă, petrec mai puțin timp în pat. De exemplu, du-te la culcare o oră mai târziu decât de obicei, și de a lua în sus, în același timp, ca întotdeauna. Poate părea contraintuitiv, dar chiar functioneaza. Iată câteva modalități rezolva problema insomniei.

2. Nu este necesar să ațipească. Dacă dormi în timpul zilei, este nevoie de ore de somn noaptea lui. Dar dacă vrei cu adevărat, puteți lua un pui de somn nu mai mult de 20 de minute până la ora 14:00 - de data aceasta este destul de suficient pentru odihnă și puterea de câștig.

3. Limitati consumul de alcool și de nicotină, și produse alimentare lichide grele, renunțe la activități fizice cel puțin trei ore înainte de culcare. Toate acestea pot provoca treziri bruște.

4. Nu bea cofeina timp de opt ore înainte de culcare. cafeină nu numai că te împiedică să adormi, dar, de asemenea, poate provoca treziri nocturne.

5. Nu minți în pat, dacă nu poți dormi. Ridică-te, plimba-te în jurul valorii de cameră, se poate face ceva liniștit și relaxant în lumină slabă (nu porniți smartphone sau computer). aici Pentru a face listăÎn care puteți face dacă nu poți dormi. Înapoi la culcare numai atunci când vă simțiți somnoros.

6. Nu te uita la ceas. Când ia în considerare cât de multe ore rămase până la ceasul cu alarmă, sunteți nervos și îngrijorat de faptul că, la rândul său, în continuare vă împiedică să dormi.

7. Aflați la stres de control și de anxietate. Încercați să efectueze exerciții de relaxare înainte de a merge la culcare. De exemplu, face unele meditație. Evitați conversații stresante și situații timp de câteva ore înainte de culcare.

8. Fă-o, astfel încât era întuneric, liniștită și se răcește în dormitor. Asigurați-vă că nimic nu se va face sa te trezești în mijlocul nopții. Dacă se poate preveni zgomotul, cumpăra dopuri de urechi sau de a găsi o sursă de zgomot liniștit monotonă. Dacă interfera cu lumina, pentru a ajuta la perdele bun black-out sau legat la ochi.

Și pe măsură ce lupta cu treziri pe timp de noapte?