Ceea ce am învățat despre formare, pierderea în greutate la 25 kg
Sfaturi Sănătate / / December 19, 2019
Probabil că fiecare persoană care se gândește la pierderea în greutate, mai devreme sau mai târziu începe să se clarifice imaginea pe care pur și simplu nu funcționează. Nu numai că abandonează doar buterbrodikov înainte de culcare sau cookie-urile în birou pentru a se schimba. Și în capul meu în acest moment există imagini de antrenamente teribile și istovitoare, care pare a fi de ajutor, dar aduce mizerie și nefericire pentru psihicul delicat. Este timpul pentru a risipi aceste mituri.
teorie
Formarea, deși nu sunt principala parte a procesului de slăbire (după cum știm deja din acest articolCel mai important - este alimentat), dar, cu toate acestea, au un impact enorm asupra figurii. Printre altele, diferite de formare vor avea efecte diferite asupra organismului. Pot fi împărțite în 2 tipuri de formare:
- aerob
- anaerob
Aerobic exercitarea (cardio) - un tip de sarcini mici sau mari consumatoare de mediu care intaresc sistemul cardiovascular. Acestea includ de funcționare, înot, diverse formatori de tip elipse, Steppere, biciclete staționare și alte lucruri. Este aceste programe de antrenament au un efect maxim în scădere în greutate și menținerea forme. Trebuie să faci cardio pentru pierderea in greutate, o vrei sau nu. Desigur, prin dieta în spiritul „Chefir 5 zile, și apoi apa 5 zile“ sau „gen Apelsinka în dimineața și 1 legume seara, „prea, pot pierde în greutate, dar apoi trebuie să stai după aceste diete vor apărea de asemenea, ca cele mai multe legume. Prin urmare, dacă doriți să mănânce în mod corespunzător, trebuie să sudoare.
anaerobă de efort - un fel de încărcare mare, care crește puterea și dimensiunea muschilor. Acestea includ: culturism, powerlifting, și altele. Și pentru noi, cei care doresc doar pentru a obține în formă, toate care pot fi combinate cu alte cuvinte - o sală de gimnastică. Aceste tipuri de sarcini, de asemenea, ajută la pierde în greutate, dar totul altceva sa schimbat și proporțiile corpului lor pentru mai bine, din cauza creșterii masei musculare.
experiență
Ce să aleg? Pentru programul de pierdere în greutate, am ales combinarea exercitarea aerobe și anaerobe. El a antrenat 6 zile pe săptămână, 3 lecții în sala de sport și 3 jogging în dimineața, de ce în dimineața, vă spun de mai jos. Dar, este potrivit pentru cei care au o mulțime de timp liber. Pentru cei care nu au timp suficient, putem restrictiona 3 ore pe săptămână. Aerobă sau anaerobă? Este necesar să se pornească de la starea corpului.
În cazul în care cantitatea de greutate in plus pe care doriți să piardă mai mult de 10 kg, atunci se va apropia de cardio ca cheltuielile de calorii va fi mai mult, iar pierderea in greutate va fi proporțională cu ei.
În cazul în care cantitatea de exces de greutate mai mică de 10 kg, puteți alege antrenament în sala de gimnastică. Astfel, puteți realiza o creștere a tăriei și a oferi organismului o ușurare frumos. În plus, multe camere au cardio cu o mulțime de diferite simulatoare, astfel încât să puteți ucide două păsări cu o singură piatră.
alerga
Dacă aveți posibilitatea, face cardio dimineața și pe stomacul gol, ca și în cazul în care cardio energia este preluată din două surse - în primul rând de glucide consumate într-o zi, după a grăsimii subcutanate. De ce nu invers? Tot datorită faptului că flotorul procesat hidrati de carbon pentru organism este mult mai ușor decât să înceapă să se descompuna țesutului adipos din organism. Și după vis, organismul nu rezervă de carbohidrați și de lucru în dimineața poate crește eficiența antrenamentului.
Pentru mine, de toate soiurile de diferite tipuri de cardio, am ales pentru a rula din mai multe motive: în primul rând, din cauza faptului că rulați cea mai undemanding sport, pur și simplu te trezești dimineața, du-te afară și înainte, și în al doilea rând, în opinia mea, care rulează - este cel mai eficient pentru sport pierdere în greutate. Desigur, acesta este un punct de discuție, și fanii alte sporturi ridică-mă să râd, dar care rulează într-adevăr ajută. Ce altceva mai ai nevoie?
Rularea poate fi, de asemenea, diferite, am stabilit pe două tipuri de curse: de funcționare și intervalul de jogging. Interval de funcționare - acesta este rulat la intervale sau segmente diferite. În primul rând executați din greu, atunci când forțele deja acolo, du-te la ritmul lent de recuperare. Și din nou pe noi. Și așa de câteva ori. Imediat putem spune că pentru pierderea de grăsime mai eficient este de funcționare interval, plus la acest lucru, care rulează intervalul la același cost de calorii va dura mai puțin timp decât un jogging regulat. Dar, în plus față de intensitate mare, care rulează intervalul este mult mai dificilă și obositoare, deci ar trebui să înceapă cu funcționare obișnuită lin într-o lună sau două pentru a merge la interval.
sală de gimnastică
Instruirea în sala de sport este, de asemenea, un mod foarte eficient de a pierde in greutate. Dar, pentru necesitatea unui program de gimnastică, precum și pentru pierderea în greutate, în sala de sport necesitatea unui program mai specializat. Apoi, putem recomanda două moduri: fie să găsească un antrenor (cel mai bun mod), sau de a începe să exploreze toate caracteristicile sala de sport și să încerce să creeze sau să caute un program propriu. A doua metodă este mai dificil, dar în cele din urmă vă va aduce mai multe beneficii. Tu stii mai bine corpul tau mai bine versat în ceea ce ai nevoie, astfel încât programul pentru tine, dacă aveți cunoștințe corespunzătoare, puteți ridica mai precise decât antrenor în sala de gimnastică. Iată câteva sfaturi universale pentru activități în sala de pierdere în greutate:
- un număr mare de repetiții în exerciții
- timp de repaus scurt (30 sec - 1 min)
- face superseturile pentru o intensitate mai mare
- menține în mod constant respirație rapidă și puls
Urmarind astfel încât a și aderarea la nutriție adecvată, veți vedea rezultatul în prima lună, dar după aceea va fi, de asemenea, un stimulent pentru a continua. Potrivit simțurile sale - cel mai greu sunt primele două săptămâni, apoi devine un obicei și deja doresc să meargă în practică, vreau să ruleze și doresc să mănânce dreapta. Deci, cel mai important - a găsi puterea de a începe și să continue să vrea să aibă corpul tau!