Ce trebuie să știți despre presa
Sănătate / / December 19, 2019
Presa este, probabil, mușchii mai dorite pentru toți. La urma urmei, foarte puțini oameni doresc bicepșii coapsei frumoase sau piept. Toată lumea visa mereu de zaruri. Dar, în ciuda enorma popularitate a acestui mușchi, mulți oameni nu cunosc principiul funcționării sale. Unii cred că pentru a obține rezultatele pe care le ajută tehnici, cum ar fi „Press timp de 15 minute pe zi“ sau un număr deprimant de repetiții ale aceluiași exerciții. Să risipi miturile despre presa.
Mitul 1. Apăsați împărțit în partea superioară și inferioară
Presa este format din patru mușchi:
- musculare transversale;
- 2 musculare oblice;
- rectus.
Acestea sunt cele mai multe cuburi pe care toate vis și nu este rectus abdominis. Rectus încrucișate fibre, care se împarte în șase blocuri. Dar, în ciuda faptului că acestea sunt separate vizual, aceste părți sunt un mușchi. Nu este nevoie pentru a descărca o presă superioară sau inferioară separată, pentru că în momentul unei astfel de exercițiu este implicat, toate rectus. Singura diferență este în gradul de stres.
Mitul 2. Presa există numai pentru frumusete
mușchii abdominali efectua funcții foarte importante în organism. Presa susține organele interne și, de asemenea, ajută la menținerea înapoi netede și stabilizarea corpului. Deci, chiar dacă nu aveți nevoie de un teren frumos, este necesar să se aibă grijă de sarcina mușchilor abdominali în care ele îndeplinesc funcțiile sunt prea importante pentru a le ignora.
Mitul 3. Presa poate fi pompat timp de 15 minute pe zi
Nu cred că totul este atât de simplu. In multe exercitii muschii abdominali poate duce la ton, dar mari schimbări nu sunt necesare să aștepte de la 10 de minute pe zi.
Mitul 4. Presa va, daca ai face repetari mari
Într-o anumită măsură, acest mit nu este chiar un mit. Dar, în acest caz, este necesar să se pornească de la fiziologie. Dacă aveți un plin figura, Apoi trece imediat la mitul următor. În cazul în care cifra subțire, iar presa nu este încă clar, atunci ajutorul se apropie cu greutăți și o cantitate mică de repetiții (10-15 de ori). Din moment ce presa fiziologie este același cu cel al altor muschi si hipertrofia acestora se realizează cu un număr mic de repetiții, cu o greutate suplimentară.
Mitul 5. Presa va avea nevoie doar pentru a începe leagăn lui
Aici, probabil, este cel mai mare mit pentru a risipi. Imaginează-ți o saltea. Și pe partea de sus a saltelei - pilotă. Deci, oricare ar crește salteaua, încă nu va fi vizibil sub o pătură. În acest caz, salteaua — Această pătură de presă - este de grăsime. În timp ce cantitatea de grăsime pe stomacul dvs. nu va fi minim, chiar mii de repetitii nu va ajuta pentru a realiza zdruncinări și forme frumoase. Deci, în primul rând, ar trebui să ia în considerare cădere a greutății, și numai apoi să acorde o atenție sporită la mușchii abdomenului.
a se vedea, de asemenea,
- Exerciții care va salva postura dumneavoastră dacă stai mult →
- Cum de a găsi timp pentru sport, atunci când programul este ambalat la capacitate →
- 13 aplicații pentru a ajuta la a face programul și comportamentul jurnal de antrenament →
- Ce se întâmplă dacă dureri musculare după exercițiu →