De ce sala de sport de trei ori pe săptămână nu te va face sănătos

Am ales să antrenament la fiecare cateva zile, dar restul inactive și de multe ori petrec week-end-pasiv. Și, în cele din urmă acest sport nu ne aduce mult bine. Lucru este că am înțeles greșit ce activitate fizica si ceea ce avem nevoie.

Ceea ce avem cu adevărat nevoie de exercițiu

Progresele în domeniul tehnologiei a rezolvat problema epuizării forței de muncă manuală, dar a creat unul nou. Ca rezultat, fiecare nouă generație este chiar mai puțin activă decât cea anterioară.

Cercetatorii au ajuns la concluziaDensitatea osoasa Picătură in Modern om legat la mai puțin de activitate fizicăCă strămoșii noștri nivelul normal al activității fizice de mai multe ori mai mare decât a noastră. Cantitatea de muncă necesară pentru existența în cele mai vechi timpuri, era enormă: a fost necesar pentru a căuta hrană și apă, vânătoare, adăpost construi, instrumente fac, și de a scăpa de prădători. Prin urmare, oamenii preistorici au fost chiar mai puternice și mai sănătoase decât sportivilor olimpici astăzi.

în urmă cu 100 de ani, viața a devenit mult mai ușor. Dar încă mai merge la cumpărături mai este nevoie pentru a mers pe jos, și se spală podelele, tăind lemne și a trebuit să se spele hainele le cu mâna.

Astăzi, în viața oraș nu implică astfel de sarcini. Principalul mijloc de transport a fost masina, mersul pe jos Am pus pe plan secund. Ne îndreptăm mai puțin decât înainte, din motive de comoditate, siguranță și propriile lor dorințe.

În secolul XX, pentru a curăța covorul, era necesar să-l scoate afară și bat de mână aproximativ o jumătate de oră. Astăzi, există aspiratoare robotice, care fac totul pentru noi. Și dacă mai devreme în covor de curățare petrece aproximativ 200 de calorii pentru a activa nevoile robotului mai curate doar aproximativ 0,2.

Noi cumpăra alimente și alte lucruri pe Internet, avem o mașină de spălat vase și mașină de spălat, de auto-curatare cuptor, de o auto-frigidere și aparate de cafea capsule. Lucrarea care nu mai este necesar pentru noi pentru a efectua astăzi este, vom lua pentru eforturile de economii. Dar puțini se întreabă ce trebuie să petreacă acum.

O cantitate mare de energie este conservată și noi tipuri de muncă. La sfârșitul secolului al XIX-lea piața forței de muncă a început să se schimbe radical numărul de lucrători de birou a crescut dramatic. Un studiu recent in SUA a aratatErgotron JustStand Sondaj & Raport IndexCă astăzi 86% dintre angajați sunt angajate în muncă sedentară.

Ca urmare, stilul de viață inactiv a condus la faptul că oasele noastre devin mai subțiri și mai slabe decât cele ale mușchilor strămoșii noștri secole în urmă.

S-ar părea o mică problemă. Dar aceeași pasivitate - o cauza majora a bolilor de inima si vasele de sange, care mor în fiecare anAtlasul bolilor de inima si accident vascular cerebral 17 milioane de oameni.

Și singura cale - este regulat exerciții fizice, ceea ce ne poate face mai sănătos. Ele ajuta la reducereaExercitarea - Miracle Cure risc accidente vasculare cerebrale, Anumite tipuri de cancer, depresie, boli de inima si dementa cu cel putin 30%. Probabilitatea de a dezvolta cancer de colon este redus cu 45%, și osteoartrita, hipertensiune și diabet zaharat de tip 2 cu 50%.

Se pare că sportul - nu e un moft, nu o modalitate de a obține un corp frumos și nu doar un element suplimentar în lista sarcinilor de zi cu zi. Aceasta este o modalitate de a ne ține în viață.

Dar, spre deosebire de munca sedentar, care trebuie să meargă în fiecare zi, activitatea fizică este separată de munca noastră reală. Prin urmare, trebuie să-l includă în viața de zi cu zi, nu doar pentru a păstra în sala de gimnastică.

Am apărut deja activități trackere care sunt concepute pentru a ne ajuta începe să se miște mai mult în viața de zi cu zi. Totuși, acest lucru nu este suficient. fizice exerciții devin utile pentru noi, trebuie să ne schimbăm abordarea acestora.

De ce excursii periodice la sala de sport nu va ajuta

Medicii promovează în mod activ ideea de a activitatii fizice regulate in randul pacientilor lor. Dar problema este că modernitatea ne împinge în jurul în același timp, să depună eforturi pentru a simplifica și de a maximiza eficiența. Prin urmare, autoritățile de sănătate încearcă să oameni cu promisiuni motiva că o sănătate bună este minim suficient de activitate fizică.

De exemplu, vă recomandăm un minim de 150 de minute pe săptămână își dedică activitatea de aerobic moderată: bicicleta sau rapid de mers pe jos. În plus, cel puțin de două ori pe săptămână, trebuie să se angajeze în puterea de formare, care va implica toate muschii majore: picioare, solduri, spate, abdomen, piept, umeri și brațe.

150 de minute - o sesiune de jumătate de oră, cinci zile pe săptămână.

Pentru unii, și este mult. Dar există o altă sugestie. campanie de Ministerul Sănătății în Anglia Active10 Aceasta sugerează că o 10 minute de mers pe jos vioi de zi cu zi este considerată exercițiu. Acesta „poate reduce riscul de boli grave:. Tulburări cardiace, diabet de tip 2, dementa si unele tipuri de cancer“

Chiar și mai puțin timp necesită o intensitate ridicată de formare interval (HIIT). Această tehnică include mai mult de 20 de secunde de funcționare la intensitatea maximă, care este urmată de o perioadă de repaus sau o suficientă activitate mai relaxatProteina consolidată Traducere îmbunătățită metabolice și se află la baza Adaptări fizice Moduri diferite de formare Exercitarea în Tineri și oameni vechi câteva minute HIIT De 2-3 ori pe săptămână pentru a îmbunătăți sensibilitatea la insulină și de a crește circulația de oxigen și de a ajuta construi musculare.

Toate aceste abordări la exerciții sunt eficiente în felul lor și fiecare are susținătorii săi. Dar nici unul dintre ei poate face corpul asa sănătos și puternic cum ar trebui să fie. Iar problema nu este exercițiul în sine, ci faptul că vom face, de obicei, între aceste explozii de activitate.

Pentru ca organismul nostru să rămână sănătoși, avem nevoie de a arde calorii în mod activ pe tot parcursul zilei, nu doar în timpul intervale scurte de timp.

Desigur, un exercițiu de rară este mai bună decât nu. Dar dacă viața unui exercițiu fizic prelungește, ar fi logic să credem că sportivii profesioniști trebuie să trăiască foarte mult timp. De fapt, acest lucru nu este adevărat.

potrivit unui studiuToată lumea ar putea bucura de „avantajul de supravietuire“ de sportivi de elita, Sportivii olimpici, în medie, trăiesc mai mult decât 2,8 ani. Dacă luăm în considerare cererile constante de nutriție și stil de viață sănătos, precum și zeci de mii de ore de formare, de 2 ani și 8 luni - nu este prea mult.

Pe lângă Excesiv sarcini de mare intensitate poate crește producția de radicali liberi și, prin urmare, a acceleraexercițiile fizice exhaustiva cauzează oxidarea stării glutation în sânge: prevenirea prin administrarea antioxidante procesul de îmbătrânire.

Se pare că cele mai puternice și mai sănătoși oameni de pe planetă nu merg la sala de sport. Ei trăiesc în așa-numitele zone albastre longevității - este Sardinia, Okinawa, Ikaria, Lomo Linda și Nicoya.

Demografii Dog Gianni (Gianni Pes) și Michel Poulain (Michel Poulain) a studiatBlue zone: zone de longevitate excepțională din întreaga lume un mod de viață în aceste zone și de a afla de ce oamenii trăiesc mai mult. Acest lucru este facilitat de o serie de datini și obiceiuri de la promovarea unui sentiment de apartenență la societate pentru renunțarea la fumat și de nutriție în principal pe alimente vegetale. Sport nu a fost în această listă.

Secretul locuitorilor din „zone albastre“ minciuni în activitatea fizică constantă, deși la un nivel scăzut. Acestea nu sunt de formare intensivă, la care suntem obișnuiți. Este un mod de viață, atunci când energia este consumată în mod constant în timpul zilei.

În plus, acești oameni petrec foarte puțin timp ședință. Gianni Dog întrebat de ce femeile care au lucrat pentru o lungă perioadă de timp stând la mașina de cusut, este trăită foarte mult. Sa dovedit că mașinile erau tălpășiță - adică, lucrătorii sunt arse în mod regulat suficiente calorii.

De aceea, chiar dacă te duci la sala de sport în fiecare sâmbătă, din cauza activității fizice reduse în restul încă nu devin mai sănătoși.

Ce se poate face pentru a deveni mai sănătoși

Trebuie să ne străduim pentru o activitate mica, dar pentru perioade lungi de timp. Exercitarea ar trebui sa fie o parte din viața de zi cu zi.

Cineva refuză scaunul de calculator, preferând să stea în spatele lucrării. Dar pentru a face acest lucru este la fel de dăunătorEste așezat mai rău decât în ​​picioare statice? Cum o analiză de gen ne poate deplasa spre înțelegerea factorilor determinanți și efectele în picioare și mersul pe jos la locul de muncă.Ca să se așeze. Cineva încearcă să combine banda de alergat la locul de muncă - dar acest lucru este imposibil și creează o povară suplimentară asupra ochilor.

Chiar și un scaun obișnuit inconfortabil mai bine decât aceste opțiuni. Doar pentru că nu este posibil să se așeze într-o singură poziție și trebuie să păstreze în mișcare.

Cercetatorii sunt de acord ca perioade prelungite de activitate puțin utile. Pentru sănătatea, avem nevoieActivitatea fizică 2016: Progrese și provocări 1-1,5 ore de activitate fizica moderata in fiecare zi. Pentru a face acest lucru destul de 10 000-15 000 pași de zi cu zi.

Puteți renunța la mașină și să încerce să meargă mai mult. Planificați-vă timpul, astfel încât să fie în aer liber mai des. Dar cel mai bun lucru - pentru a determina care este cel mai simplu și cel mai mișcării comune luate departe de noi în prezent și să încerce să le aducă înapoi în viața lor.