Cum de a pierde în greutate de două ori mai repede și să nu câștige în greutate din nou

Pentru greutatea in plus a curs mai rapid, și cel mai important, să nu vină înapoi, trebuie să țină un jurnal, cu doar două. Cel pe care scrie, ce ai mâncat și cât de mult. Intr-o alta - cât de mult și-au pierdut în masa și volume.

Este într-adevăr ajută. Puterea jurnalele și înregistrările observate de oamenii de știință de la mai multe universități și de cercetare a confirmat faptul că înregistrările regulate sunt un stimulent puternic, economisind de la excesul de greutate.

Măsura și înregistrare

oamenii de știință din Universitatea Cornell a observat că persoanele care au masurat in mod curent si inregistrate greutatea lor, a pierdut kilograme in plus mai mult și mai mult succes sprijinit noua formă, decât cei care nu au ținut un jurnal.

Studiul de doi ani a implicat 162 de participanți care s-au stabilit un scop nobil - de a pierde in greutate cu 10%. 88 de persoane în fiecare dimineață în greutate a fost măsurat și înregistrat rezultatele în tabel. Restul 74 de persoane nu au fost un astfel de jurnal.

Primul grup este de aproape trei ori mai scăzut rapid primii 5% din greutatea în primul an al studiului. Iar printre cei care au păstrat rezultatul după al doilea an, au fost de două ori mai mulți oameni din grupul care a condus înregistrarea. De fapt gravă, dacă se consideră că greutatea dupa dieta se întoarce 40% din totalul pentru anul.

Auto-cântărire și inspecție constituie o strategie utilă în legătură cu restul de modul de a pierde in greutate de ajutor pentru sanatate.

Krishna Ramanujan (Krishna Ramanujan), David Levitsky (David Levitsky), Universitatea Cornell

Tehnici pentru pierderea în greutate în toți participanții la experiment au fost diferite, alese individual. Dar măsurată (sau nu) greutatea toate la fel.

Trebuie remarcat, nu este nevoie să fie cântărite în fiecare zi. Este suficient o dată pe săptămână, înregistrează greutatea, talie si solduri. Este mai important să se înregistreze aceste date, să înregistreze rezultatele pentru o anumită perioadă.

In mod ciudat suficient, în practică oamenii de multe ori stau pe cântar, dar nu țin evidențe. „Îmi amintesc, și așa mai departe“ - este o concepție greșită populară. Nimic de acest fel. Jurnal intrări - acesta este un moment critic pentru succes. La urma urmei, puteți îmbunătăți doar ceea ce este incomensurabil.

Burn și pierde Greutate

Uneori am mânca drept, exercitii fizice, iar greutatea nu dispare. cauză comună - de auto-înșelăciune. Noi eat este de fapt mai mult decât credem noi, pentru că este ușor să subestimeze porțiunea de valoare calorica si nutritiva. Dacă nu se cântărește fiecare tavă pe scara, atunci vom impune mai mult decât credem. O gustare alimente bogate in calorii, chiar și atașați nici o pereche valoare de cookie-uri, cu o ceașcă de ceai. În final, am uitat să numeri câte calorii au folosit împreună cu lichidul.

ieșire devine jurnal Putere - monitorizarea zilnică a tuturor, ce ai mâncat. Eficacitatea sa este probată și de cercetare. Unul dintre ei - cel mai durabil realizat vreodata - a constatat că oamenii care au înregistrat întregul informații cu privire la dieta de zi cu zi a pierdut de doua ori mai mult decat kilograme in plus pe cei care nu fac Am făcut-o.

De aceea, un jurnal alimentar ajuta pierde in greutate:

• jurnal alimentar arată mult mai multDecât doar o listă de produse consumate. Cu aceasta se dezvoltă o imagine completă a stilului tău de viață. Înveți despre tine mult și să fie capabil de a calcula, ceea ce lipseștePentru a crea corpul pe care doriți să o trăiești.
• Veți fi capabil de a efectua calcule. Când scrieți totul, totul, la ultima firimitură, observa imediat diferența dintre cât de mult ar trebui să mănânce, și cât de mult mananci de fapt. Blog ajută să evalueze mărimea porțiilor de care aveam nevoie. Ne sunt folosite pentru a estima numărul de produse în ochi, comparând mărimea porțiunilor la dimensiunea farfuriilor. Și feluri de mâncare sunt diferite. Cineva va lua un castron de marime medie, dar se potrivește cu adevărat porțiuni uriașe. Când efectueze un jurnal și o abordare responsabilă față de măsurătorile, puteți vedea imaginea reală.
• Tu calcula sursa de calorii in exces. Intoleranța la anumite alimente și zahăr ascunse în progres lent alimente. Ei Lovește pe Sly, dar dacă scrie fiecare mâncat o bucată, atunci ai mai multe șanse de a prinde dăunătorului.
• Jurnal va ajuta să se oprească înainte de a Bite de prisos. O altă lingură de smântână într-o salata, dulce, care a cumpărat de la o stație de gaz, o alta cana de compot dulce pentru cină... O astfel de lucruri mici adauga 150-650 de calorii in plus pe zi, și ne uităm de ele, de numărare valoarea energetică a tehnicilor de bază produse alimentare.
• Puteți urmări conexiunea dintre starea de spirit și produsele alimentare. Dacă aveți de gând să înregistrare nu este doar în ceea ce mâncat cantități, dar, de asemenea, timpul și locul impresiile și emoțiile lor la momentul de a mânca mâncarea, vei vedea modul in care stresul afecteaza dieta. Nu face greseala scrie despre sentimentele lor înainte de a mânca pui la gratar. După un bun burgeri toți suntem mulțumiți, și mai important pentru noi să știm când mâinile a mers la frigider.
• Puteți vedea cât de multe au făcut deja. Atunci când cifrele arată că pentru greutatea pierdută săptămână, utilizarea sporită de apă curată și nu mai doresc trageți un bar coleg bomboane, motivează să continue în același spirit și inspiră să facă totul pentru a salva temp.

Înregistrarea și câștiga

Se pare că ține un jurnal - este sarcina îngrozitor de greu și laborios. Dar există un mare plus: primele rezultate ale acestei activități vor fi vizibile într-o săptămână. Fii pacient pentru o săptămână, și veți vedea cum se schimba atitudinea la tine și la produsele alimentare. Și s-ar putea observa progresul și pe cântar.

Și mai mult. Blogurile nu poate arăta pe nimeni în afară de el. Nu este nevoie pentru a vizita un medic sau de formator pentru a înregistra rezultatele și să le împărtășiți. Așa că nimeni să mintă și să nu scoate în evidență în fața oricui. Și progresul, iar eroarea va fi doar a ta. Prin urmare, să păstreze integritatea marginală când se înregistrează și valoarea mâncat, iar când rezultatele măsurătorilor marca.

Blogurile sunt menținute pentru muncă bune, și nu pentru grafică frumoasă.

Vei descoperi că acest jurnal dublă va deveni un instrument indispensabil în a ajuta să piardă în greutate și păstrați-l la un nou nivel. Nu te limita doar la un notebook și stilou. Utilizați aplicații, în cazul în care preia smartphone-ul mai des decât un notebook, astfel încât să nu creeze bariere inutile în jurisdicția competentă din jurnal. Începe călătoria spre nou, Fit și te sănătos.

Dacă ai fost odată un blog pe care ai scris acolo jos?