Uită-te după livrarea chiar mai subțire și tonifiat decât înaintea lor - visul de fiecare femeie gravidă. Din categoria de ficțiune, ai spus? Deloc. Și trebuie să o confirmare în direct. Faceți cunoștință cu Marina Fedotova - cititorul nostru, care a reușit să obțină rezultate excelente, în ciuda tuturor „dar“. Ea ne-a împărtășit câteva din secretele care au ajutat-o nu numai înapoi, ci și pentru a îmbunătăți forma fizică după nașterea copilului. Vă interesează? Apoi afla despre el din gura calului.
prolog
Pentru cei care au petrecut viata de adult implicat în sport, o renunțare temporară de hobby-urile sale se poate transforma intr-un stres reală. Înapoi în liceu, m-am dus la sala de sport, apoi au existat sporturi de dans, apoi - trenazherka, Jogging, înot, în cele din urmă, în timpul sarcinii - yoga. Această sarcină, și apoi de un străin pentru mine maternitatea acum aproape doi ani mi-a aruncat - ce putem ascunde? - în gânduri sumbre.
În primul rând, la fel ca majoritatea fetelor, eu, desigur, frica de a castiga in greutate. Nu am avut nici o idee cât de mult poate fi kilogram - (!) La „mama“ cifrele forum a fluctuat între 2-42 kg. În al doilea rând, am avut nici o idee despre modul în care un copil poate fi cel puțin ceva de făcut, să nu mai vorbim de sport (acum este clar -! Poți să faci cel puțin trei lucruri dintr-o dată). Beneficiu în timpul sarcinii am fost norocos pentru a găsi un instructor de yoga sensibilă este pentru femeile insarcinate - ne-am întâlnit cu ea de două ori pe săptămână, întregul al doilea și al treilea trimestru de sarcină, și anume.. șase luni. Ei bine, cu un bilet de piscină la un club sportiv a venit la îndemână - din nou, de două ori pe săptămână, am inotat cel puțin un kilometru. Sincer, în ultimele luni ale navigatie am avut un timp greu - pentru un motiv oarecare, după piscina teribil de somn, am lucrat în birou, și mă uit ca un somnambul oh, cum nu ca... Dar m-am forțat - să înoate și să nu dormi =) Plus seara pe jos, cu mersul pe jos câine. Cel puțin o oră și câțiva kilometri. În general, cred că pentru aceste 6 luni, care ar putea juca sport, fără fanatism, dar pentru a menține corpul în formă bună.
Înainte de nașterea se ivi... Și, după cum mi-am imaginat, imersiune neîngrădit la un copil cu atributele necesare în forma unui cap murdar, întinse roba, și - oh, oroare! - excesul de greutate asociat cu lipsa de oportunități de a scăpa de el. Pentru că nu am presupus asistenta, soțul a mers la locul de muncă la ora 8 dimineața și sa întors exact la 12 ore, în timp ce părinții erau plecați. Asta este, pentru a lăsa copilul în grija altcuiva, pentru a merge la sala de sport nu a fost posibil ...
Aceasta este povestea mea, 99% dintre factori unici - ereditate, caracteristici de uz casnic, caracteristici din jur. Dar poate te va inspira, și între liniile puteți vedea de ieșire în situația dumneavoastră.
partea 1
Cred că am avut noroc. Coșmarul tuturor femeilor gravide - pentru a recupera după naștere - și a rămas coșmaruri. Am plecat de la spital de maternitate cu o greutate mai mică decât înainte de sarcină. Dar! Stare de corp a fost departe de a fi ideal. fese flasc - - burtă „dispărute“, brațe și picioare - subțire și lipsit de viață ...
Când primul șoc al copilului tipa în brațele ei a fost, m-am întrebat ce să fac?! Medicul ia interzis cu strictețe orice activitate fizică pentru următoarele două luni, dar c'mon! Ingeniozitatea Femeile vor găsi o cale de ieșire din orice impas!
De îndată ce copilul ar putea merge la o plimbare, m-am pus pe adidași și taytsy și taxied la un cărucior în parc, la distanță de jogging obișnuită. Pentru a diversifica distanța monotonă, inclusiv cartea audio. Aici ai trei lucruri utile, la o dată! Ca rezultat, în primele câteva săptămâni de astfel de excursii a devenit meu de încărcare sport numai, dar foarte util. În primul rând, căruciorul cu un copil cu o greutate de aproximativ 20 kg, de exemplu. E. Mersul pe jos a fost obținut cu o greutate suplimentară. În al doilea rând, aceste plimbări pentru câteva ore, acesta a fost de cel puțin două pe zi, și înseamnă că am mers aproximativ 20 km! Acum îmi amintesc - deci = fior) Rezultatul - înăsprit coapsei, elasticitate fund spate și „dyhalki“ - fosta rezistenta.
În paralel cu casa, am fost în stare să pompeze mâinile folosind greutatea vibroganteli Shake. Ea a dat soțul meu, dar el a crezut că - nu o gantera, și a pus la vedere, până brusc dispozitivul de sport nu a dovedit calea. Vibrații oferă sarcina de bază pentru întregul trunchi, în special în mușchii abdominali, piept, mușchiul deltoid umăr. Caietul de sarcini prevede, de asemenea, că principiul gantera se bazează pe contracarării inerțială, care este necesară pentru a depăși mușchii pentru a efectua exercițiile ciclu complet. Acest efect este realizat datorită vibrațiilor halteră pieselor dinamice care determină mușchii să lucreze mai greu uneori. Oricum, primele zile am fost intarziat debutul durere musculara, și în două luni, când a fost imposibil să se angajeze în sport, mi halteră sa petrecut - mușchii brațelor și umerilor, l-am pus în ordine. Da, nu te flata. Dumbbell în aparență, deși simplu, dar „povibrirovat“ un minut pe fiecare parte, atât formarea video nu este atât de ușor =)
Și un alt exercițiu secret, care vă permite să antrenezi muschii abdominali si trage burta - Uddiyana Bandha din practica yoga. Mai întâi l-au facut predispuse, apoi în picioare, de mai multe ori pe zi.
Și fetele, nu uita de exercitiile Kegel!!! Google =)
partea 2
Dimineața, când fiul său a fost de două luni, primul lucru pe care am făcut - Aerisiți presa. Întârziat dureri musculare debut surprinzător, nu a fost, și vom merge departe!!! Pentru piciorul semi-maraton „Race“, am adăugat exercițiu pentru „cuburi“ (după încercat de mai multe pentru mine a fost eficace de complex Ab Ripper P90X - se formează o perfect de relief), hulahup, unele exerciții pe sold (neiubit, dar atacurile productive, de tracțiune și pãtrat) și fese (clasic „pod“). În curte se ivi ploios noiembrie și în spatele lui - iarna rece. cercuri eoliene cu ataș a devenit din ce în ce mai greu din cauza condițiilor meteorologice, precum și schimbarea de regim copilul - el a fost mai puțin somn și mai treaz pentru a hranei pentru animale de pe strada lui a fost imposibil, și avem mai mult timp să-și petreacă acasă. Dar aici, a găsit o cale de ieșire.
Când vremea permite, mă asez la rucsac, fiul Ergo și o „greutate“ de 6 kg a ieșit toate la fel de mers pe jos de curse, la care au fost adăugate plãmîni și pãtrat în aer curat. Notă importantă: pantofi ar trebui să fie non-alunecare și pantaloni - întindere bun =)
O altă surpriză sa strecurat literalmente în urmă. În primele luni ale maternității, talia mea, și, în principiu, toți mușchii „ruginit“ și în regim de urgență necesită întindere. Apoi mi-am adus aminte de ea „gravidă“ și a început să practice yoga asanas cu treaz ei fiu ca un spectator admirand. În trei sau patru luni, bebelușii sunt deja conștienți de ceea ce se întâmplă în jurul, capabil să „dialog“ cu alții, iar unele sunt chiar încep să rola. Am fost punerea copilul pe podea și amuzat să-l doar în care a fugit în sus, a primit-îndoit la el, se întoarse, se întoarse - probabil așa, în opinia sa, yoga arata =)
Linia de fund: în cele din urmă am ajuns la SHIRSHASANA (headstand.Suport).
partea 3
Primăvara a venit. Fiul bătut timp de șase luni. Acum, el a fost de dormit mult mai puțin, iar restul atenția și participarea necesară. Acest lucru a însemnat că sport și alte viața personală am devenit chiar mai puțin timp. Dar, fetelor, ne amintim că imposibilul este posibil, nu? În cazul meu soluția problemei sub titlul „Nu te lăsa relaxeze“ oțel bucla de formare TRX. Acum câțiva ani, soțul le-a adus din Statele Unite ale Americii, determinat să se ocupe, ca pușcașii marini, - cu un minim de instrumente și cu severitatea greutatea lor. Dar o lungă perioadă de timp antrenor aduna praf în pod, până la o zi dimineața devreme în timpul o altă plimbare nu am aprecia întregul potențial al copacilor care cresc în parc și chiar de compensare sub ele. Buclele perfect agăța și de poli și ramuri de copaci. Antrenament de stradă cu TRX pe YouTube, puteți găsi o mulțime de diferite exerciții de diferite niveluri de dificultate. Așa că am sculpta următoarele 30 de minute de activitate fizică - în care timp de trei ori pe săptămână reușit să lucreze toate grupele musculare. Două sau trei ori am încă angajat în mers cursă cu un agent de ponderare în formă de trăsuri sau în cele din urmă a fugit până când soțul „tata a lucrat.“ Deoarece termen este rareori în măsură să se întindă până la o oră pentru a obține un beneficiu obiectiv de lecții, am practicat de funcționare interval - alternativ mers rapid, jogging și rulează pe accelerație.
Uneori a fost posibil să se facă exerciții pentru presa este chiar în parc - pe banca de rezerve sau karemat direct pe gazon. Cel mai adesea, eu încă mai servit ca casa lor, fie dimineața devreme, în timp ce toată lumea a fost de dormit, sau noaptea târziu, când toată lumea a fost adormit, sau, în Compania crawling aproape de copil =) În primele două cazuri, la puterea de formare cu un set minim necesar asane. În dimineața - Surya Namaskar (Sun Salutation sau), în seara - și practicile de respirație asane relaxare pentru somn de sunet. Am Hulahup întors ziua spre bucuria fiului său, care ma privit cu entuziasm din țarc lui. Pentru tot ceea ce-mi ia total maxim o oră, dar, de fapt, cele 60 de minute au fost împărțite în două sau trei părți.
partea 4
Vara se apropie. Și aceasta este o altă provocare. Cu un copil ne-am mutat la țară. Soare, aer și apă, într-un cuvânt. Acolo am de gând să continue să folosească TRX și în cele din urmă încercați antrenament Tabata și Insanity Sean, bine, sau ceva de genul asta cu canalul de corp Rock pe YouTube. Beneficiu „englezesc de gazon“ vă permite să sară domeniul de aplicare și limitări ale mâinilor și picioarelor fără rușine =) Casa, la etajul al șaselea, o nemulțumire potențial de mai jos ma oprit vecinii ...
În al doilea rând, din nou, am tras-o ergo rucsac - va amenda de mers pe jos la râu și din spate, în timp ce el doarme. somnul lui acum scurt și receptiv. Deci, sperăm, intimitatea corpul meu - mirosul mamei și sunetul inimii mamei sale - se va adapta la modul fiu calm dorit.
bine, jogging-ul favorit Am înlocuit deja pe polutorochasovye merge cu fiul ei de mână. Energia în trei ore de promenade petrecut la fel de mult, dacă nu mai mult decât intervalul de 30 de minute jogging.
epilog
Așa cum am spus, circumstanțele fiecăruia dintre noi - unic. Eu, se pare, sunt genul de femei care în timpul alăptării creșterea în greutate nu este, și vice-versa, chiar pierde in greutate. Și datorită celor aproape cinci minute de sport pe zi, corpul meu este acum chiar mai bine decât înainte de sarcină. Am dat seama că în ultimele nouă luni?
Orice este posibil, dar nu trebuie să fii leneșȘi cred că - așa cum intenționează să pună în aplicare. Scuzele de genul „copilul meu“, după cum vedeți, nu rola =)
Fii flexibil. Modul și abilitățile dobândite la copii se schimba la fiecare șase până la opt săptămâni, condițiile meteorologice - la fel. Principalul lucru nu este de a disperare de ceea ce tocmai a accelerat programul de viață necesită brusc din nou de revizuire, și de a aborda această problemă cu fantezie.
Nu fi timid. Da, la început am fost jenat atipic lui pentru cele mai multe mame cu activitate cărucioare. Dar, după un timp, când am fost implicat în atributele maternității și conexe, a fost absolut nu pasă cum arăt. În Alaska și munbutah pe desyatigradusny rece am continuat să stea ghemuit, fandari și flotări. WTF?! Aceasta este viața mea, corpul meu și sănătatea mea.
Utilizați timp: copil într-o stare de spirit bună - pus deoparte mop / feluri de mâncare / fier - se agită presa. Curat / spălare / cutie pentru animale de companie și apoi. Exerciții la domiciliu, de multe ori m-am întâlnit, atunci când fiul său crawling undeva în apropiere. Și când el doarme - m-am culcat cu el. Aceasta este o abilitate dobandita, dar de celelalte povestiri - cu privire la modul de a începe practicarea modului sănătos de viață după naștere.
P.S. Din păcate, nu am primit o fotografie cu „formare“ - Eu sincer nu am crezut că documentul tot ce ai spus. De aceea, eu împărtășesc cei, care este - în timpul sarcinii, cu un fiu de patru luni și curent.