12 minute de yoga pentru oase puternice si sanatoase
Sănătate / / December 19, 2019
Datorită kinetoterapeut la Universitatea Columbia (SUA), Lauren M. Fishman (Loren M. Fishman), care de ani de zile a colectat date despre yoga și efectele sale asupra sănătății osoase, există dovezi că yoga poate fi un mijloc eficient de prevenire a osteoporozei. El a dezvoltat un set de 12 asane, care contribuie la menținerea sănătății oaselor și a coloanei vertebrale.
In 2005, dr Fishman a început studiul său mic de mișcări de yoga, care au produs în cele din urmă rezultate foarte încurajatoare. În 2009, potrivit informațiilor primite, 11 participanți, practicând yoga, a crescut densitatea osoasă la nivelul coloanei vertebrale și șolduri, spre deosebire de cei șapte participanți care nu au fost angajate în yoga.
O optiune standard de tratament pentru osteoporoza sunt medicamente speciale, care au un efecte secundare destul de neplăcute și sunt scumpe. Efectele secundare ale acestor medicamente sunt tulburări gastro-intestinale. Într-adevăr, studiulE. S. Siris, J. Yu, K. Bognar, M. DeKoven, A. Shrestha, J. A. Romley, A. Modi.Undertreatment de osteoporoza si Rolul de gastro-intestinale Evenimente Printre Vârstnici osteoporotice Femeile cu Medicare partea D de droguri AcoperirePublicat in revista interventiile clinice in Aging, a arătat că doar 28% dintre cei 126 de participanți 188 a început să ia medicamente prescrise pentru ei. Restul a ales să renunțe, pentru a evita problemele de stomac.
Pe baza cercetărilor sale Dr. Fishman oferte de yoga ca o alternativă, mai puțin versiunea periculoasă și mai puțin costisitoare de prevenirea osteoporozei. În plus, yoga îmbunătățește simțul echilibrului și coordonării, făcând mișcare mai relaxat, crește densitatea osoasă și îmbunătățește starea de spirit.
Yoga, opuse unul față de celălalt un grup de mușchi, stimulează producerea de osteocite (celule osoase).
Unii oameni de știință au fost de acord cu Fishman, așa că a luat voluntari din întreaga lume și angajate în cercetare. Experimentul a durat 2005-2015. În ea 741 de persoane au participat. 227 de participanți (202 dintre ele au fost femei) a efectuat 12 de zi cu zi anumite asane. Vârsta medie a subiecților a fost de 68 de ani. 83% dintre ei suferă de osteoporoză sau osteopenie (stadiul inițial al osteoporozei).
La inceputul experimentului, cercetatorii au colectat datele privind variația densității minerale osoase au fost efectuate analize biochimice de urină și sânge, a făcut o radiografie a coloanei vertebrale și a șoldurilor. Apoi, fiecare dintre participanți au primit CD-uri videotrenirovkami format din 12 asane.
După 10 ani, oamenii de știință au efectuat analize repetate. Rezultatele au arătat o creștere a densității osoase la 227 de participanti care au practicat yoga aproape în fiecare zi. Restul participanților au primit o coordonare motorie îmbunătățită și sentiment de echilibru, flexibilitate, lipsa dureri de spate și de fracturi (pentru tot timpul experimentului, nici un partid nu a primit nici o fractură). În ciuda faptului că masa lor osoasă nu este crescut, nu este diminuat. Din moment ce s-a dovedit că yoga poate fi o măsură preventivă foarte eficient.
Complexul de 12 asane
Astfel, complexul a constat din Vrikshasana (copac pose), Utthita TRIKONASANA (triunghi pose), virabhadrasany II (Warrior II pose) parshvakonasany (latura triunghiului) parivritta TRIKONASANA (triunghi răsucite) shalabhasany (locust pose), Seto bandhasany (jumătate pod postura) supta padangushthasany I (clinostatism postura mana la picior I), supta padangushthasany II (clinostatism postura mana la picior II), marichiasany II (răsucirea cu piciorul drept) ARDHA matsiendrasany (răsucirea un genunchi îndoit) shavasana (posturi cadavru).
Vrikshasana
Utthita TRIKONASANA
Virabhadrasana II
Parshvakonasana
Parivritta TRIKONASANA
Shalabhasana
bandhasana Seth
I padangushthasana supta
Supta padangushthasana II
Marichiasana II
Ardha matsiendrasana
Savasana
Fiecare pose se efectuează timp de 30 de secunde. În general, o astfel de taxă durează doar 12 minute. Gândiți-vă la faptul că la doar 12 minute pe zi iti va da o coloana vertebrala sanatoasa, oase puternice, o poziție bună, o mai bună coordonare și simțul echilibrului. Și adaugă o stare de spirit bună, iar ca bonus rezistenta la stres!