6 opțiuni creative de curea de la Equinox antrenor care vă va pregăti să stea pe mâini
Sănătate / / December 19, 2019
clasic șipcă - exercitarea perfect pentru mușchii crustei, dar dacă doriți o lucrare mai multe grupe de mușchi de sarcină mare și, este recomandabil să se încerce ceva nou. Astăzi vrem să aducem în atenția dumneavoastră un complex de șase benzi opțiuni din rețeaua de formatori cluburi sportive ECHINOXUL.
Alicia Archer (Alicia Archer), unul dintre antrenor New York, ECHINOXUL cluburile de rețea înțeles că modificările specifice pot utiliza benzi ca o realizare de tranziție în brațele contra. Prin ea însăși, cureaua în forma sa clasică nu este un exercițiu nou. diverse modificări sale adaptate pentru scopuri specifice, accelera foarte mult progresul către obiectivul. Alicia a schimbat bara, astfel încât acesta este ideal pentru scopul său - pentru a accelera procesul de preparare a unui handstand.
Aceste exerciții ajută să învețe cum să lucreze mușchii spatelui, pentru a pune în funcțiune armătura (crearea o centură mai puternică în jurul său secțiunea de mijloc), pompa sus solduri, fese și activați creșterea flexibilitate. În plus, vă puteți îmbunătăți mobilitatea în comun, un sentiment de echilibru și stabilitate.
Sub un set de exerciții recomandate pentru a efectua trei abordări (cu o a doua pauză de 30 între ele). Acesta ar trebui să se concentreze pe forma și exerciții de respirație corecte, și nu pe viteza și numărul de repetiții.
Plank cu genunchii îndoiți
Începeți cu placa clasic - un accent pe brațe drepte, palmele sunt situate direct sub umeri, plat din spate, fără îndoire la talie, stomac, picioarele se învecina pe vîrful picioarelor. Indoiti piciorul drept de la genunchi și ridicați-l până atunci, până la coapsă nu este paralelă cu podeaua. Aveți grijă la picior deget de la picior de rulare a fost întins în mod constant și se uită la tavan, fese au fost întinse. Coborâți în jos piciorul și imediat l ridica din nou, ca și în cazul în care se încovoaie. Face 8-10 repetari, apoi face același lucru pe celălalt picior.
expansiune inversă a soldurilor pentru a împinge-up-uri
Începeți cu bara clasic. Extindeți piciorul stâng spre tavan, astfel încât corpul format o diagonală. Se pare că vă lăsați în poziția de „bot în jos de câine“, cu un picior ridicat (denumire alternativă - „câine threelegged“). Apoi, îndoiți coatele și de a face push-up-uri, încercând să piept se întind pe podea. Du-te înapoi la poziția de „câine threelegged.“
Face 8-10 repetari, apoi face același lucru pe celălalt picior.
Extinderea statică plus toracice
Poziția de pornire: culcat pe burta lui, mâinile se odihnească pe podea sub umeri, cap și piept sunt ridicate, spate usor arcuit, picioare împreună și extinse. Începe mișcarea de la dumneavoastră de bază. Pick up corpul în bar și un pic din spate rotunjită spre tavan. Apoi reveni la poziția inițială.
Fa 8-10 repetari.
Diagonală trăgând genunchi
Începeți cu bara. Expand corpul spre stânga și trageți genunchiul drept, în paralel cu cotul stâng. Reveniți la poziția inițială și repetați același lucru pe cealaltă parte: rândul său, corpul spre dreapta, genunchiul stâng este tras la cotul drept. Repeat One - rotiți trunchiul și ridicarea genunchi pe ambele părți.
Fa 8-10 repetari.
Ridicarea ambele picioare pentru a sări cu o mică pauză în poziția în sus
Stai cu picioarele împreună. Apleca înainte și puneți mâinile pe podea latimea umerilor. Împingeți palma mâinii (pentru a muta greutatea corpului pe ele), în timp ce continuă să păstreze picioarele îndreptate, și apoi a sărit ușor, îndoiți picioarele genunchi, trăgând-le la nivelul pieptului, degetele de la picioare întinse și să privească direct în sus, partea superioară a corpului formează o linie dreaptă cu mâinile line. Apoi, aduce genunchii aproape de piept și îndreptați picioarele.
Efectuați 8-10 repetari.
genunchi în mișcare
Poziția de plecare - curea. Indoaie genunchiul drept și aduceți-l mai aproape de încheietura mâinii drepte. Sock întinsă, apăsați tensionate, spatele drept. Apoi, încercați să țineți genunchiul drept mâna dreaptă (ca și în cazul în care slide-uri de genunchi) până la nivelul umerilor și apoi coborâți încet genunchi până la încheietura mâinii. Genunchiul din spate în timp ce alunecare până la umăr ușor rotunjite.
Face 8-10 repetari pe de o parte, și apoi face același lucru pe de altă parte.