Cei care sunt implicați activ în sport, știți că în timpul antrenamentului cu sudoare din organism se duce o mulțime de substanțe nutritive și stocul lor de sigur pentru a reface. Acesta poate fi inghitituri mici de apa in timpul exercitiilor, dar dacă nu ai băut în timpul unei sesiuni de antrenament, apoi imediat după aceea nu se poate bea. Trebuie să așteptați 30-40 de minute, și numai după acest timp pentru a reface resursele lor. Și dacă în timpul unui antrenament poate fi apa (fara sifon), apoi, după opțiunile mult mai mult.
Imediat vă spun, că baza acestei liste a fost luată de unul dintre articolele, plus câteva alte surse, astfel încât să puteți trata ca un Consiliu, care nu este dăunător pentru sănătate.
1. Cacao. cacao rece, vă recomandăm să bea, cercetătorii americani. Studiile au arătat că această băutură restabilește rapid rezervele necesare de proteine si hidrati de carbon in organism (proteine - materialul de construcție, carbohidrații - energie). Dar există un mare „dar“ - pentru băuturi băuturi care conțin cafeină (și cacao este una dintre ele), imediat după de formare nu poate fi, pentru că cofeina interferează cu activitatea de insulină și interferează cu corpul sa absoarba proteine si hidrati de carbon. Dar, după 2 ore, vă puteți bucura de o ceașcă de cafea pentru a energiza, sau cacao - pentru a reface rezervele de carbohidrati si proteine.
2. Lapte. Laptele conține o mulțime de substanțe utile: proteine, electroliți, calciu, vitamina D, etc. bea, care este perfect pentru „repararea“ mușchii, deoarece în timpul antrenamentului în mușchi este distrus proteine.
3. Sucurile proaspete. Ele pot bea o jumătate de oră înainte de exercițiu, dacă nu aveți timp să mănânce timp de 2 ore înainte sau după acesta. Aveți posibilitatea de top lista de portocale, struguri și suc de afine.
4. bauturi sportive speciale. Ele pot fi beat ca în timpul antrenamentului și după. Totul depinde de compoziția și efectele asupra organismului său. Dacă decideți să înceapă bea un amestec special, cel mai bine este să se consulte cu antrenorul, așa că știe de sarcină și poate dvs. calcula cât de mult ai nevoie să bei și ce fel de băutură reaprovizionarea electroliți, pentru a îmbunătăți creșterea capacității anaerobe rezistența, recuperarea rapidă - o băutură după sau în timpul anumitor sarcină (o serie de sarcini de putere scurt, de funcționare, alpinism, etc.)
5. Și băutura cea mai ciudată și nu foarte sănătos, am plecat pentru ultima dată. Conform unor studii recente de cercetători spanioli din Granada bere Acesta conține un număr foarte mare de substante pe care organismul pierde în timpul exercițiului. Singura si imens, dar - alcool. Nu poate fi consumat imediat dupa antrenament, si este, de asemenea, nu este recomandată în următoarele două ore. Deci, dacă doriți să experimentați un pic, apoi se spală cu apă la un raport de 1: 1.
Și acum câteva rețete de băuturi sportive, pe care le puteți face cu ușurință la domiciliu!
băutură hipoton (în timpul antrenamentului): 120 ml de suc de portocale diluat cu 1 litru de apă + + praf de sare. Toate acestea se trimit la frigider și să ia cu tine la sala de sport.
băutură hipertonice: 570 ml de portocale sau suc de mere fara zahar + praf de sare. Dar merită să se spele în jos cu apă, deoarece nu constituie aprovizionarea de apă.
sare120 g zahăr pinch sare de mare + + 2 litri de apă.
lămâie: 120 g de zahăr + + vârf de cuțit de sare de mare 3 linguri de suc de lămâie + 2 litri de apă.
mieros1 l de apă + 100 g miere + sare pinch
Și nu uitați că, din cauza conținutului ridicat de zahăr, după consumarea acestor băuturi ar face bine cu atenție speli pe dinti, sau cel puțin cu un pahar de apă plată.