Cum de a bate depresie de iarna: 10 sfaturi

Geros, acoperit de nori... Ei bine, probabil, din nou, ar fi, de vară! Să fim realiști: până în vară, și chiar înainte de primăvară este încă foarte departe. Dacă sunteți dor sau iarna preia depresia sezonieră reală, atunci acest articol este pentru tine. oferte Psychologies revista 10 sfaturi pentru a ajuta la depășirea depresie de iarnă, și petrece câteva luni, aparent foarte mohorate de distracție și productive.

1. Înveselească cei care nu pot sta în continuare în liniște

melancolia, ceea ce se întâmplă de multe ori cu noi în timpul iernii, din cauza lipsei de serotonina hormon din organism. Ziua devine mai scurtă și este produsă mai puțin serotonină. Cercetatorii de la Universitatea Princeton au descoperit ca mișcări ritmice, cum ar fi swinging picior, atingând degetele sau guma de mestecat creste productia de serotonina. Deci, iarna este mai bine să fie agitat și de multe ori în mișcare.

De asemenea, să acorde o atenție la nutriție și se adaugă la dieta ta mai multe alimente care promovează producția de serotonină. Dr. Caroline Longmore, autor al cărții «serotonină Secret», oferă atenției plată la următoarele Produse: curcan, muguri de fasole, varza de sparanghel, semințe de floarea-soarelui, homar, brânză, ananas, tofu, spanac, banane.

2. În timpul iernii, ar trebui să fie cald și distractiv

În cazul în care iarna este pentru tine - un timp de an, atunci când este frig, întuneric și umed, apoi, desigur, și starea de spirit este întunecat și rece. Aceasta este ceea ce Consiliul privind motivația antrenor Robert Ashton, autor al cărții «Planul de viață: 700 simplă moduri de a-ti schimba viata pentru o mai bună»: încercați se concentreze pe divertisment, care este disponibil pentru tine numai în timpul iernii, amintiți-vă că în vara va fi rău, că nu a avut timp pentru a încerca ceva iarnă. Faceți o listă de activități, care pot intra in aceste lucruri: observarea căderi de zăpadă, o plimbare la schi, patinaj, și puteți citi în continuare, în cele din urmă, o carte, stând pe canapea sub o pătură, și se toarnă o ceașcă de cacao cu biciuit cremă. Și rochie cu căldură, ar trebui să fie întotdeauna confortabil!

3. Nu uita despre cursurile tale preferate

Londra club de fitness psiholog «The Third Space» Jeremy Slater spune că oamenii într-un fel complet uitat despre ocupațiile sale preferate în timpul iernii, și, desigur, le aruncă în deznădejde. Nu uita de iarnă și să se stabilească obiective, și, desigur, pentru a ajunge la ele. Atunci nu va părea lungă și plictisitoare.

4. În lupta cu ajutorul algelor chin

Feniletilamina, care este într-o cantitate mare în algele albastre-verzi, o substanță chimică necesară, înălțător. Asta spune despre feniletilamina nutritionist Kirsten Brooks: „Phenylethylamine este o conexiune inițială la unele neurotransmițătorului naturale. Ea stimulează producerea de serotonina in organism si extinde durata de viață. Utilizarea ca aditivi biologici cianobacterii permite vindecarea mai rapida a depresiei. "

5. Asculta-ti corpul

Dacă Chill, mai rece decât de obicei, dacă vrei să bei ceva cald sau rochie cu căldură, apoi încercați pentru a apela un prieten, sau să se întâlnească cu prietenii. Poate părea ciudat, dar cercetătorii de la Universitatea din Toronto (Canada), cred că devine mai rece atunci când ne simțim singuri izolate social sau au o stare proasta.

6. Aveti nevoie de ioni negativi!

Dr. Michael Terman Centrul Medical de la Universitatea Columbia au descoperit ca pacientii care expuneau care suferă de depresie sezonieră, efectele ionilor negativi, este posibil să se realizeze o reducere a simptomelor depresive cu 48 procente. Poate că acest lucru se datorează faptului că ionii negativi crește nivelul de serotonină. În timpul iernii, ionii negativi este foarte mic. Acest lucru rezultă din încălzirea centrală, iluminat înfundat, fluorescent, din cauza care a produs un număr mare de ioni pozitivi. Cele mai multe moduri simple de a crește concentrația de ioni negativi: aerisiți camera mai des, instalați un umidificator și aer ionizator.

7. Găsiți parfumul de iarnă

„Parfume stimulează sistemul limbic al creierului, care este responsabil pentru emotiile si memoria.“ - spune Charles Watson, aromoterapevt, cumpărături consultant Tisserand. Acesta oferă afuma casa, folosind ulei de lămâie, ca mirosul de citrice conferă o vară emoții pozitive. Sau puteți utiliza arome tradiționale de iarnă de smirnă și tămâie, care sunt, de asemenea, posibilitatea de a ridica starea de spirit.

8. Păstrați curat casa

Condițiile de iarnă sunt extrem de favorabile pentru dezvoltarea mucegaiului interne. Dr. Edmond Shenassa de Brown Medical School crede ca mucegaiul poate provoca o stare proasta: „Mold Toxinele încetini partea din creierul este responsabil pentru emoții, și că putem lua pentru depresie. „Dacă găsiți mucegai în casa ta, apoi se tratează imediat zonele afectate cu o soluție clor.

9. Avem nevoie de mai mult de magneziu!

depresia sezonieră este asociată cu un nivel scazut de melatonina. „Daca nu dormi, atunci au redus nivelul de melatonină.“ - spune nutritionist Kate Cook. Restabili nivelul de melatonina ajută magneziu. Adăugați la dieta ta mai multe nuci, semințe și plante aromatice. Și, puteți încerca ulei special pulverizata cu magneziu, care sunt aplicate pe piele.

10. Mai multă lumină!

Lumina - este o sursă naturală de bună dispoziție și mod de dovedit a bate depresia de iarnă. Spune Victoria Revel de la Universitatea din Surrey, unii vor fi de ajuns și la 15 minute de soarele de dimineață zori lămpi sau lumina zilei pentru a învinge starea de spirit proasta. Dar pentru cei care suferă de depresie sezonieră, o astfel de cantitate de lumină nu poate fi suficient. Cercetatorii de la Universitatea din Laval (Canada) a ajuns la concluzia că retina unii oameni absorb mai puțină lumină. Ie la același nivel de iluminare a va simți perfect, în timp ce alții suferă de depresie sezonieră. Pentru aceste diavoli săraci a inventat un tratament special - terapia cu lumină.

te distractiv de iarnă!