Cum de a crea mediul potrivit pentru a atinge toate obiectivele
Productivitate Sănătate / / December 19, 2019
Se pare că totul este simplu: de a pierde în greutate, trebuie să se miște mai mult și să mănânce mai puțin; pentru a crește viteza, trebuie să se ocupe de funcționare interval. Deși există unele adevăr, acest lucru nu este principalul lucru. Baza succesului - setarea corectă.
Care este mediul
Acestea sunt toate aspectele vieții dumneavoastră care vă afectează capacitatea de a atinge obiectivele și să mențină rezultate bune. Conceptul de mediu se bazează pe patru componente cheie: mișcare, nutriție, de recuperare si credintele tale.
Rata de tine în funcție de fiecare dintre aceste patru componente, vă determina dacă sunteți în modul „de supraviețuire“ sau „prosperitate“.
Dacă suntem într-un mod de „supraviețuire“, corpul nostru nu-i pasă ce vrem să arate mai bine și a alerga mai repede. Din păcate, majoritatea dintre noi destul de des în această stare: vom mânca pe drum, noi nu dorm suficient, bazându-se pe cafea și energie băuturi, pentru a cumva să funcționeze în timpul zilei, nu da-te timp să se relaxeze, ne critica ei înșiși și, în general, se gândească la sănătatea lor doar la ultimul loc. Este posibil pentru a reuși într-o astfel de stat o? Probabil, da, dar cu ce preț?
Când suntem în „prosperitatea“, ne trezim cu ușurință și să se simtă odihnit. Suntem încântați să aibă micul dejun și o băutură de cafea pe îndelete. Suntem plini de energie. Trăim în mod activ, și forma noastră bună nu depinde numai de excursii la sala de sport, ci pe tot drumul de viață, în general.
Așa că atunci când avem grija de corpul tau - pentru a muta o mulțime, mananca dreapta, pentru a primi destul de somn si gandire pozitiva - vom crea mediul care ne ajută să fim mai eficienți.
Acest lucru este confirmat de studiu. De exemplu, sa constatat că lipsa de somn previne pierderea in greutatesomn insuficient subminează eforturile dietetice pentru a reduce adipozitate. și chiar să conducă la faptul că începem să mănânce prostprivarea de somn legate de pofte junk food. . Și dacă nu primește este necesar organismului, nu trebuie să se aștepte la minuni de la el.
Pentru a înțelege, ai supraviețui și să prospere, gândiți-vă împrejurimile. Vă rugăm să evaluați fiecare dintre elementele enumerate mai jos, pe o scală de la 1 la 5 (unde 1 - este supraviețuirea, și 5 puncte - Prosperitate).
mișcare
- Ai un stil de viață activ? (Poate exercita în fiecare zi, dar restul timpului inactiv, atunci nu este considerat un stil de viață activ.)
- Te miști fără durere și disconfort?
- După cum vă construiți antrenamentul? Indiferent dacă utilizați o abordare integrată? (Acesta include o rolă de masaj special exerciții pentru mobilitatea articulațiilor, se încălzească și să se răcească.)
alimente
- Mananci produse proaspete, naturale?
- Mananci un mod echilibrat? (Dieta care limita sau, dimpotrivă, crește consumul de proteine, grăsimi sau organism anvelope carbohidrați.)
- Mănânci încet și în liniște? (Studiile au confirmat că mănâncă în grabă conduce la faptul că noi consumăm mai multe calorii si mult mai probabil să se simtă un sentiment de foameMai lent mănâncă scade viteza aportul de energie in greutate normala, dar nu supraponderali subiecții obezi /. .)
recuperare
- Ai dormit bine? (somn bun înseamnă că puteți cădea cu ușurință adormit, nu se trezesc noaptea și ușor pentru a obține până în dimineața.)
- Ai dormi 7-8 ore? (Dacă sunteți în mod constant dorm mai puțin de șapte ore, corpul trece în modul de supraviețuireEfectele asupra somnului insuficient circadian ritmicitatea și expresia amplitudinii transcriptomului de sânge uman. .)
- Vă oferă permite timp să se relaxeze?
crez
- Cum crezi tu despre tine: pozitiv sau negativ?
- Care este tipul de gândire: Fixe sau în creștere? (Persoanele cu o stare de spirit fix gândit, „am mânca mereu ceea ce vreau, în sport, și a fost în formă bună, așa că va fi atât de acum.“ Și oamenii cu gândire în curs de dezvoltare va spune: „Sunt deschis la tot ce este nou și dispus să încerce o abordare diferită“).
- Are un comportament cu valorile tale?
rezultate
Adăugați toate punctele și împărțiți totalul de 20 (rezultatul maxim posibil). Numărul rezultat (în procente) reflectă cât de bine organizată mediul. De exemplu, dacă în final veți obține un număr de 10, înseamnă că angajează doar 50% din capacitatea sa (10 ÷ 20 = 50%). Nu e rău, aceasta înseamnă doar că trebuie mult să se dezvolte.
Încercați pentru fiecare element pe care îl evaluați mai jos patru puncte, Noteze câteva idei care vă vor ajuta să cumva îmbunătăți acest domeniu al vieții.
Sfaturi
Iată câteva reguli care vă nota.
mișcare
- Tren nu este prea intens, dar nu prea relaxat.
- În fiecare săptămână, planifica unele activități în aer liber.
- Pentru a muta mai ușor și mai confortabil, nu uita de masaj folosind role speciale de masaj și despre exerciții pentru articulații.
alimente
- dinainte pregăti un simplu câteva rețete pentru a economisi timp.
- Mananca alimente care produc în zona dumneavoastră.
- Mananca alimente neprocesate: corpul sa absoarba mai usor nutrientii din ele.
recuperare
- In fiecare zi aloc o oră să se odihnească.
- Face auto-masaj folosind role de masaj la culcare, ajută organismul să se relaxeze.
- Du-te la culcare, în același timp.
crez
- Încearcă să schimbi un lucru într-un cadru în luna respectivă.
- Notați valorile de bază în fiecare zi (sau cel puțin o dată pe săptămână la) re-citit această listă pentru a vă reaminti ce direcție doriți să mutați.
- Păstrați alții în eforturile lor, și se hrănește propriul său succes.