10 minute de antrenament pentru o inima sanatoasa si un abdomen plat
Sport și Fitness / / December 19, 2019
Fitness - este nu numai la modă și frumos. Scopul principal al exercițiilor ar trebui să fie o sănătate mai bună. Acest cardio complex va avea un efect benefic asupra sistemului cardiovascular, iar ca bonus veți obține un abdomen plat.
Îmbunătățirea aspectului - bun motivație sala de gimnastica. Cu toate acestea, nu trebuie să uitați: mai importante lucruri care sunt ascunse vederii - organele interne ale corpului uman.
Una dintre cele mai importante organe este inima. În cele din urmă, este corpul tau frumos și mintea productivă depinde de cât timp va fi concediat de la locul de muncă. kardionagruzki permite inimii să rămână mai puternice și sănătoase. Ele ajuta vasele de sânge să se extindă, pentru a îmbunătăți fluxul de sânge și de hrană a inimii, care va avea grijă de restul alimentelor.
Este important să se dezvolte și mușchii abdominali. Nu este doar prețuite cuburi de presă, o atenție pe plajă, și în special centrul corpului, asigurând siguranța fiecărei mișcări, să sprijine organele interne și bună postură.
Deci, astăzi vă oferim o cardio a lucrat perfect muschii abdominali. Este destul de intens, cinci exerciții pentru trei seturi de câte 30 de secunde. În pauzele dintre seturi (5-10 secunde), nu te opri, ține în mișcare. Ca rezultat, în 10 minute vei arde aproximativ 100 de calorii.
Acest complex este potrivit pentru warm-up înainte de găurit de putere, sau în combinație cu alte cardio. Puteți începe, de asemenea, ziua cu el, care desfășoară ca un exercițiu de dimineață. Cel mai bine este de a face aceste exercitii de 3-5 ori pe săptămână, alternând cu sarcina de putere.
exerciții
- Saritura cu lovituri de mare - o combinație de exerciții pentru a încălzi rapid organismul, folosind piciorul drept, spate si brate.
- curea de mers pe jos - o versiune dinamică a curelelor clasice.
- trecere picioarele cu sara din ghemuite poziția de oprire (Burpee) - un exercițiu complex pentru întregul corp și coordonarea.
- poftă de mâncare rusă - exercițiu pentru obliques de elaborare.
- up-uri ale trunchiului cu picioare alternative scufundându - studiu profund al presei inferioare și a șoldurilor. Dacă este posibil, încercați să ajungă la șosete.
ar trebui, de asemenea, Remarcăm o caracteristică a exercițiilor asupra presei. Destul de comună este concepția greșită că acestea vor face mai subtiri taliei. De fapt, opusul este adevărat: lucrul pe mușchii oblici poate crește chiar și talie, mai ales dacă luați greutatea suplimentară. Dar să renunțe la exercitarea pe partea presei nu este încă în valoare de ea, deoarece acestea sunt foarte mari consumatoare de energie, și de a ajuta a scăpa de excesul de greutate.