10 erori standard pe care le facem în timpul lucrului cu mușchii abdominali

Structura standard de puterea de formare în mai multe cluburi sportive:-se incalzeasca, exercitii de picior (genuflexiuni), exerciții pentru piept, mână (push-up-uri și presă de banc în diferite variante), exerciții de spate, exerciții pentru gluteus, ABS și o zgudui în formă de lumină stretching. Variațiuni pe o temă depinde de direcția de formare, dar aproape întotdeauna exerciții abdominale sunt la sfârșitul anului în fața unui banner. Și ei sunt întotdeauna dificile, pentru că de data aceasta ne-am de obicei, foarte obosesc. Cât timp nu au am cerut nostru de presă de transfer de antrenor în mijlocul unui antrenament, el nu a fost de acord. Și acum am înțeles de ce!

De asemenea, a devenit clar de ce alergatorii de aceea este important să nu ignore exercițiul, care vizează consolidarea tuturor altor muschi ai corpului, inclusiv presa. Pentru a obține rezultate bune, corpul nostru trebuie să funcționeze ca un mecanism armonios, și toate părțile acestui mecanism ar trebui să fie în formă bună. ;)

Număr eroare 1. Ignorarea exerciții complexe

Vei face o mare greșeală dacă efectuați în mod constant doar exerciții de izolare. exerciții complexe, cum ar fi trage în pantă, ghemuit sau curate și apăsați, includ locul de muncă în fiecare centimetru al corpului tau! Nu uitați să le includă în programul lor de formare.

Număr eroare 2. Exerciții pentru presă, în primul rând

Exerciții pentru presa să ia o mulțime de putere, așa că, dacă le-a pus la începutul exercițiului, atunci va fi foarte dificil de a efectua orice exercițiu, care implică presa, care este aceeași sau ghemuit în forța panta. De exemplu, în timpul abdomene mușchii abdominali susțin coloanei vertebrale, de aceea este recomandabil să se apropie de acest exercițiu într-o stare adecvată. Deci, v-ar pune mai bine bormașină, la sfârșitul antrenamentului.

Numărul Greseala 3. Nerespectarea dietei

Dacă credeți că cuburi apar doar datorită antrenament intensiv, vă sunt amarnic! La urma urmei, nu e de mirare ei spun că presa se naște în bucătărie. Ar trebui să nu numai dezvolta muschii puternici, dar, de asemenea, pentru a reduce procentul de grăsime din corp, apoi apăsați dvs. a venit în cele din urmă din umbră. ;)

Număr eroare 4. Elaborarea de formare exclusiv pentru muschii abdominali

După cum sa menționat în primul paragraf al presei dumneavoastră funcționează nu numai atunci când efectuează exerciții destinate în mod specific în acest mușchi. Apăsați de lucru și în timpul multor alte exerciții, așa că, dacă aveți un antrenament complet cu genuflexiuni, flotări și zhimami, apoi 15 minute pentru presa este mai mult decât suficient.

Număr eroare 5. antrenament de zi cu zi

Uneori, „cel mai“ nu este egal cu „mai bine“. Presa, ca orice muschi din corpul tau are nevoie să se odihnească și recupera. Dacă într-adevăr doriți să obțineți un rezultat semnificativ și nu motivația pierde, da corpul tău de odihnă. Apropo, unele aplicații sportive arată timpul necesar pentru recuperarea anumitor sarcini.

Număr eroare 6. Fac doar entorse

Există un număr foarte mare de alte exerciții care locul de muncă nu este mai rău, și, uneori, chiar mai bine decât cele standard și sunt răsuciți native. Iar faptul că nu puteți efectua un număr mare de repetiții, nu înseamnă că exercitarea nu funcționează. Munca! Mai mult ca locul de muncă! Și cu cât le faci, cu atât mai bine vei primi.

Număr eroare 7. exerciții incorecte

Datorită faptului că mulți nu urmăresc executarea corectă a exercițiilor, și de a face în așa fel încât este mai ușor, rezultatele dorite nu sunt atinse, iar estompeaza motivare. Și este firesc! Cine vrea să geamă, sudoare și suferă de dureri musculare după exercițiu, în cazul în care zarurile nu au apărut? Pentru a se asigura că, în timpul exercițiului mușchii dreapta de lucru, trebuie să se concentreze și să monitorizeze în mod constant de lucru pe muschii cu fiecare repetiție! De exemplu, dacă efectuați incorect ascensiuni clasice ale corpului, în dimineața următoare în loc de muschii abdominali, va fi dureri de gât și a simțit oboseala în șolduri și coapse.

Număr eroare 8. Ignorând o tulpina de jos a spatelui

Desigur, crusta este, din față și lateral, dar încă mai are un spin. Mulți mușchi neglijate în partea din spate mai mici, dar uita despre asta, nu-l merita!

Număr eroare 9. Ignorând noile exerciții și gradul de sofisticare al vechi

Oblique, mușchii abdominali laterale și din față, iar mușchii spatelui inferior fac parte din scoarță de copac, dar ele sunt destul de diferite, și fibrele care rulează în toate direcțiile. Prin urmare, pentru un antrenament cu adevărat eficient trebuie să se schimbe în mod constant ceva, adăuga noi exerciții și de a crește complexitatea vechi.

Număr eroare 10. Utilizarea dispozitivelor speciale de la teleshoppingul, în scopul de a pompa presei

Tu crezi serios că dacă fixați-vă cu o pereche de electrozi de pe abdomen, apoi o lună a obține o presă perfectă, așa cum a promis în video de publicitate?!

Care sunt mușchii abdominali includ exercițiile obișnuite

Mâine ab rutină 💪👊 #Howtogetabs

Un stâlp comun de Cum să obțineți Abs (@Howtogetabs) pe 23 septembrie 2014 la 06:32 PDT