2 luni de funcționare. Realizări în cifre!

Când am început să scriu despre program de formare pentru a se pregăti pentru IronmanUnii cititori au exprimat dorința de a ști despre progresul și rezultatele obținute. Acest lucru este foarte important! Este important să se împărtășească cu alții experiența, cunoștințele și rezultatele pe care le ajută să realizeze. Așa că vreau să împărtășesc cu voi ceea ce sa schimbat în ultimele două luni de formare în domeniul curselor. Situația de fapt domnilor, doar faptele!

Prima a fost o rula pe 10 mai. 5.5 km în 40 de minute. Pentru a spune că „Aș vrea să am murit ieri“ este de a nu spune nimic. Ritmul a fost 7:17 min / km. Și treci peste am fost în stare să doar o jumătate de oră după jogging.

16 iulie 2013.

• Astăzi, rata medie este de a alerga 5:10 min / km.
• Distanța medie pe sesiune - 17 km.
• timpul de rulare mediu pe antrenament - 1:40 min.
• ritm cursa pentru o oră - 4:40 min / km.
• Trecerea de la distanță de rulare repriză Ironman (21,2 km) - 01:42.
• Distanța maximă - 27 km.
• Timpul de rulare maximă - 02:30.
instagram viewer
• Viteza maximă de rulare - 26.12 kmh.
• În prima lună numărul de antrenamente pe saptamana - 6.
• În prezent - 3 de formare în stare de funcționare o săptămână.
• 3 km - este jogging pentru a se încălzi.

Vă rugăm să rețineți că programul de formare, inclusiv, sugerează restricție tempo, timp, etc.

Acestea sunt rezultatele pentru primele 2 luni. Gajul realizări:

• program de instruire, elaborat pe baza recomandărilor triathlete Bibliei.
• Exerciții pentru dezvoltarea tehnicii de funcționare.
• Respectarea stricta a programului și a disciplinei dure.
• Hipercaloric dieta.
• Analiza continuă a rezultatelor. Programul de ajustare pe baza analizei.
• Capacitatea de a se bucura de fiecare, chiar și cea mai mică, victoria.
• dorința incontrolabilă de a atinge obiectivul - de a deveni Iron Man.

Sper că aceste cifre vă va arăta că obiectivul realist - este dorit și de abordare atent la procesul de realizare a acesteia.

Eram încă foarte departe (de ani!) Pentru astfel de triatletii renumite ca Craig Alexander și Chris McCormack... dar eu le pot vedea deja înapoi în față, și apoi, atunci când o creștere bruscă și va rula alături. Și apoi depășire.