22 greșeală tipic începător în sala de gimnastică

atlet experimentat - de ce să nu faci dacă ai început să mergi la trenazhorku, și cum să organizeze formarea lor.

Anatoli Shpakov

Sport Rugby Maestru. Fitness maniac. Travel blogger. Superpapa.

Am mulți ani angajate în sport, în primul rând în afaceri de rugby, apoi, când a terminat, în mod constant m-am dus la sala de sport. A fost pentru mine un mod de a menține tonusul muscular și să fie în formă. În acest articol, vreau să înțeleagă eroarea începători frecvente și vă spune cum le poti evita.

Erori în sala de clasă cu un antrenor

1. conversație antrenor cu clientul în timpul executării exercițiilor. Este important nu numai să facă exercițiile în mod corect, dar, de asemenea, să respire. Vorbind în timpul categoric inacceptabilă.

2. Lipsa de formator de control pentru buna tehnica. Urmăriți o demonstrație video toate exercițiile pe care le scrie antrenor.

3. Prea mare pauză între exerciții. Dacă vrei să vorbim despre viață și nu deranjează banii cheltuiți pe formare, apoi a comunica cu antrenorul. Dacă sunteți în camera a venit la locul de muncă, valoarea în fiecare minut. Mai puțin de vorbire - mai multe beneficii.

4. Programul de formare continuă. Lăsați antrenorul vă va spune totul despre procesul de formare, care va. Trebuie să înțeleagă în mod clar în cazul în care începe, ce faci, ce fel de rezultate și de formare sunt în așteptare pentru tine într-o lună, trimestru, șase luni.

5. De formare cu antrenorul inconfortabil. Veți plăti banii, așa că cel puțin să aibă dreptul de a schimba antrenorul în fiecare zi. Dacă veniți la sala pentru rezultat, apoi găsi un astfel de specialist, care va lucra cu tine. Principalul lucru - nu pentru a merge la extreme, atunci când antrenorul va trebui să se încarce salbatic.

Erori de auto-studiu

6. Lipsa unui program de exercitii fizice. Trebuie să fie. Nu contează în cazul în care programul va fi scris: pe o bucată de hârtie, într-un notebook sau pe telefon. Cu toate acestea, chiar faptul existenței sale nu garantează eficacitatea instruirii.

7. exercițiu de tehnică necorespunzătoare. tehnica corecta - este un antrenament eficient, o creștere activă a masei musculare și lipsa de leziuni în viitor. Studiu în avans executarea corectă a echipamentului exercițiu.

8. Lipsa de asigurare atunci când se lucrează cu greutate mare. Adresați-vă antrenor pe datoria de a asigura. Este de datoria lui - pentru a ajuta oamenii din sala. Mulți sunt jenat.

9. Efectuarea de exerciții cu cineva pe același simulator. Nu trebuie să împartă simulatorul de proiectile sau cu o altă persoană.

10. Impermeabilitate. Amintiți-vă, tangaj sau în cameră, cu o undeva de start.

greseli frecvente

11. Jogging pe o banda de alergat ca un warm-up. Un bun warm-up - este cheia pentru lipsa de leziuni. Fa-dreapta, se deplasează de sus în jos a corpului.

12. Punerea în aplicare a noilor exerciții cu greutate mare. Începeți cu o greutate mică și de a crește treptat sarcina. Este mult mai eficient in ceea ce priveste cresterea masei musculare, și, de asemenea, ajută la menținerea tehnica corecta.

13. Un număr diferit de abordări pentru diferite exerciții. Pentru fiecare exercițiu, face 4-5 seturi, in timp ce 2-3 ar trebui să fie un warm-up, iar restul - muncitori. Acest lucru este de a se asigura ca muschii au adaptat la sarcina maximă. Pentru încălzire, utilizarea în intervalul de 30-70% în greutate a lucrătorului.

14. respirație frecventă și neregulată. Amintiți-vă, fiecare exercițiu nu este numai performanța echipamentelor, dar, de asemenea, tehnica de respiratie.

15. Schimbări frecvente ale programului de formare. Programul ar trebui să fie schimbat cu cel puțin două luni. Numai atunci de formare pentru a fi eficiente.

16. Absența progresiei în sarcină. În fiecare proiectil greutate antrenament ulterior să fie puțin mai mare decât ultima dată. De exemplu, în mediu de presă de banc cu o greutate de 50 kg pentru 10 repetari miercuri următoare - 52.5 kg de 10 repetări. Dacă nu se poate face exercitiul de 10 ori, face la fel de mult ca tine poate, și trece la greutatea următoare când face 10 repetari. Datorită creșterii constante în greutatea mușchilor va crește pentru a deveni mai rezistente, forma frumoasa nu va face să așteptați mult timp.

17. timp prea mult sau puțin în cameră. Formarea ar trebui să meargă un maxim de 80-90 minute, nu de numărare cardio.

18. Nu numai exercițiile de bază în program.aceste exerciții și numit de bază, cum sunt cele mai eficiente pentru un anumit grup de mușchi.

19. Prea multe antrenamente pe săptămână. De multe ori o mulțime de sportivi profesioniști instruiți. Începătorii suficient de trei antrenamente pe săptămână.

20. obiceiuri proaste. Amintiți-vă, alcoolul și sportul - sunt incompatibile. Dacă bei, atunci cel puțin două zile, uita de sport. Inima nu este de fier. Alcoolul ucide sinteza proteinelor.

21. O mulțime de greutate pe bara. Pentru cresterea masei musculare nu este in greutate este important, și timpul petrecut mușchii sub sarcină.

22. Nesistematică. Asigurați-program de exercitii fizice si stick la el. Este important să se înceapă formarea cu mari mușchii și finisajul mici.

Sfaturi pentru incepatori

1. Face programul pentru o săptămână și să lucreze la ea timp de cel puțin două luni.
2. Trei antrenamente pe săptămână, pentru un incepator suficient.
3. În fiecare zi de formare - 6-8 exerciții de 10-12 repetari. Fiecare exercitiu - 2-3 abordare warm up (30-70% din greutatea de funcționare), două abordări de lucru.
4. Repaus între seturi - până la 90 de secunde de odihnă între exerciții - 120 de secunde.
5. Asigurați-vă că și zdrobirea.
6. În timpul progresele antrenament din grupele musculare mari la mici.
7. Aflați și amintiți-vă performanța tehnicii toate exercițiile incluse în program.
8. respira corect.
9. progresul necesar în echilibru.
10. Mai puțin de vorbire - mai multă acțiune!