5 asane pentru un abdomen plat

presa Rock poate nu numai în timpul formării funcției și puterea. Yoga este potrivit pentru acest scop nu este mai rău decât aceste activități fizice, doar face cu mai multă precizie, și cu mai puține șanse de rănire.

1. Pose Fish (MATSYASANA)

Această postură grațioasă se deschide si se intinde piept si abdomen, precum și consolidarea ABS și șold inferioare flexori (unul dintre punctele slabe la femei). În timpul exercițiului Stai această poziție timp de cinci respirații adânci.

Videoclipul prezinta o versiune mai ușoară a poza. Încercați să rupă un picior direct de la podea (nu vă faceți griji în cazul în care se vor agita).

2. Barca ședinței postură (Ardha navasana)

Această poziție privind păstrarea echilibrului și mai adânc musculare este de lucru. Ca rezultat al acestui exercițiu, veți obține un mușchii abdominali în mod clar definite și de a îmbunătăți stabilitatea spinării. Țineți această pozeze pentru cinci respirații adânci (Inspirați și expirați) și a reveni la poziția de pornire.

Videoclipul prezintă un exemplu tipic de realizare postura.

O versiune mai sofisticată - îndreptare picioarele.

3. Pose câine botul în jos (Adho Mukha shvanasana)

Dacă crezi scoarță de copac mușchi de muncă în această poziție este mai puțin probabil să fie confundate. În timpul execuției acestui exercițiu va trebui să trageți buricul la nivelul coloanei vertebrale si respira nu un stomac și piept. Aceasta, la rândul său, se angajează scoarța mușchilor de bază, care funcționează ca un fel de un corset intern. Țineți această pozeze pentru cinci respirații adânci (Inspirați și expirați) și a reveni la poziția de pornire.

4. Handstand (Adho Mukha Vrikshasana)

Această poziție necesită nu numai dezvoltarea simțul echilibruluiDar, de asemenea, foarte puternic muschi latre, mai ales dacă aveți de gând să-l îndeplinească în variante mai complexe.

In acest video afișează toate modificările, variind de la cele mai simple (cu picioarele de sprijin pe perete) și opțiunile de finisare pentru avansat (bakasany randament din partea de sus).

5. Poziția Lotus (padmasana)

În timpul executării postura de lotus burtă este în formă bună, buric tras spre coloana vertebrală, respirația trece prin piept. Țineți această pozeze pentru cinci respirații adânci (Inspirați și expirați) și a reveni la poziția de pornire.

Dacă nu puteți sta în poziția lotus, selectați jumătate de lotus. Videoclipul de mai jos arată exerciții care va pregăti să îndeplinească Padmasana.

Antrenament de yoga de 30 de minute pentru un abdomen plat

Și, ca un bonus - un set de exerciții care vă vor ajuta să păstreze abdominali și dumneavoastră de bază în ton. Acest antrenament este recomandat pentru a efectua de trei ori pe săptămână timp de 3-4 săptămâni, și apoi puteți trece la formarea de zi cu zi.