5 exercițiu rece pentru picioarele Madonei de la antrenor

Numele Tracy Anderson este familiar tuturor vedetele de la Hollywood si nu numai. Această femeie fragilă oferă corpurile de celebrități prelucrate forme de relief și încântătoare. Exemple de ei "de lucru" - Madonna, Gwyneth Paltrow, Kate Hudson, Nicole Richie ...

Unul dintre avantajele incontestabile ale unui antrenor - nu deține tehnicile eficiente în secret. acestea exercitarea de Tracy vă va permite să piardă în greutate rapid în picioare. Fiecare dintre ele nu mai mult de 4-5 minute ia. Acest lucru înseamnă că vă puteți crea picioarele de vis în doar 20-25 de minute pe zi. Încearcă-l!

1. picioare Mahi

Poziția de pornire: pe mâini și genunchi, spatele drept, stomac.

Trage genunchiul stang la piept (A). Revenind la spate picior, ridicați mâna stângă de pe podea și extinde clădirea - ar trebui să se bazeze numai pe dreapta

genunchi și mâna dreaptă. Punctul de genunchiul stâng îndrepta pe verticală în sus și brusc un picior (B). Reveniți la poziția de pornire.

Când se raspandeste nu lasa solduri ating podeaua!

Tracy Anderson

Se repetă de 10 ori pentru fiecare picior.

2. Fall pe șold și leagăne în diagonală

Poziția de pornire: pe mâini și genunchi, spatele drept, burtă retrasă.

Arunca în jos pe coapsa dreaptă (A). Asigurați-vă că suportul brațul drept îndoit din cot. Reveniți la poziția inițială și îndreptați piciorul stâng în diagonală (B). Apoi, din nou, stau în patru labe.

Îndreptarea piciorul, nu fi leneș. Cu cât este mai puternică mișcarea, cu atât mai eficient va fi un exercițiu în general.

Tracy Anderson

Se repetă de 10 ori pentru fiecare picior.

3. Intoarceri și leagăne

Poziția de plecare: în patru labe. Bazați-vă pe mâna stângă și antebrațul drept.

Apăsați la stânga coapsă podea (A). Rostogoli pe dreapta coapsă și să facă un leagăn puternic din spate piciorul stâng și în sus (B). Nu îndoiți genunchi!

Situația din robinetele picior drept, în măsura în care este posibil.

Tracy Anderson

Reveniți la poziția de pornire.

Se repetă de 10 ori pentru fiecare picior, schimbarea poziției mâinilor, în funcție de ce tip de picior prin care lucrați.

4. Poduri și arabescuri

Poziția de pornire: cu fața în sus, sprijinindu-se pe palma dreaptă și degetele de la picioare drepte. Arcui spatele, strânge fund și se aruncă brațul stâng în sus (A).

Încearcă să se aplece cât mai mult posibil, păstrând fesele posibil tensionate.

Tracy Anderson

Micșorați fata, te sprijini pe ambele mâini, îndreptați piciorul drept și ridicați stânga. Reveniți la poziția de pornire.

Se repetă de 10 ori pentru fiecare picior, schimbând poziția de pornire, în conformitate cu ceea ce ritmul în care lucrați prin.

5. trage genunchii

Poziția de pornire: cu fața în sus, sprijinindu-se pe brațele drepte și genunchi îndoit picioare.

Rupeți piciorul drept de pe podea și îndreptați-l (A). Trage genunchiul la piept (B). Acum extinde genunchi paralel cu podeaua și pentru a strânge umăr, dar într-un plan orizontal (B).

Poziția cu simt, cum șold. Nu lasa muschii se relaxeaza.

Tracy Anderson

Se repetă de 10 ori pentru fiecare picior.

a se vedea, de asemenea,

• Cum de a pierde in greutate de 5-10 kg: programe de formare și de nutriție pentru rezultate durabile →
• Acasă programe de antrenament pentru incepatori: cum la 4 luni la o schimbare de nerecunoscut →
• 8 cele mai bune exerciții pentru pierderea în greutate →

Uitați-vă la YouTube-canal Layfhakera