5 seturi de exerciții de la 7 la 30 de minute
Sport și Fitness / / December 19, 2019
Cele cinci seturi de exerciții sunt foarte bune pentru cei care nu pot găsi câteva ore pe zi pentru a practica în sala de gimnastică. Cele mai lungi 30 de minute de mers cu mașina. Dar chiar poti face acasa. Restul este chiar mai scurt. Gatiti pad - acum scuza lipsei de timp, nu va trece!
7 minute
Pe platoul de filmare foarte scurt de exerciții deja scris pe Layfhakere. Doisprezece exerciții pentru fiecare 30 de secunde, cu pauze scurte de odihnă (nu mai mult de 10 secunde - doar pentru a lua o respirație și să ia poziția următoare) ocupă, în general, aproximativ 7 minute. În timpul unui antrenament cu intensitate maximă pentru muschii obține o expunere comparabilă cu multe ore de funcționare.
10 minute
Această formare de înaltă intensitate, de asemenea, astfel încât să nu ia mult timp. Realizați cât mai multe cicluri ca au timp de 10 minute, dacă este posibil fără o pauză de odihnă. Dacă pentru tine aceste exerciții sunt prea ușor, să ia greutăți suplimentare.
14 minute
Pentru iubitorii de curea - un set de 12 exerciții. Efectuați fiecare exercițiu timp de 30 de secunde cu pauze pentru a nu mai mult de 10 secunde de odihnă. Pentru cel mai bun efect după complex face unele exerciții de relaxare de stretching, pentru că trunchiul este foarte tensionată.
20 minute
Complexul Exercițiul de intensitate medie, care combina cardio și puterea de formare. Fiecare exercitiu se face rapid și viguros timp de 1 minut. După un ciclu complet al celor 10 exerciții de odihnă 1 minut și se repetă din nou ciclul.
Coaching-ul accelerează bătăile inimii și pentru a crea un stres pozitiv pentru mușchii. Prin astfel de exerciții, de asemenea, crește viteza de reacție. Cu toate acestea, sărituri da suficient tulpina grave asupra sistemului musculo-scheletic, prin urmare, este necesar să fie atent pentru a efectua un complex, dacă aveți probleme de spate.
30 minute
Cel mai lung interval ar dura o jumătate de oră. Cu toate acestea, este mai plăcut pentru cei care iubesc cursurile într-un ritm calm. Fa 12-15 repetari din fiecare exercitiu. Dacă aveți nevoie de odihnă între exerciții timp de 20-30 de secunde. Apoi se repetă ciclul de încă două ori.
(prin)