5 exerciții simple pe care le va primi în sus și energizează
Sport și Fitness / / December 19, 2019
Corect petrecut dimineața - cheia pentru o zi de succes. Astăzi vă oferim mai mult de un ritual de dimineata - mini-exerciții, care vă va oferi energie pentru intreaga zi!
Această mică taxă potyagushki este format din doar cinci exerciții și te duce nu mai mult de 10 minute. Principalul lucru - pentru a iesi din pat!
Exercitiul 1
Acest exercițiu se numește „câine de dans“: postura de „câine bot jos“ ar trebui să fie o tranziție lină în poziția „Dog bot sus“, și apoi înapoi. dinamic excelent întindere! Efectuați 15-20 repetari. Un reprezentant constă dintr-un pachet de aceste două posturi.
Exercitiul 2
Al doilea exercițiu - deschis șipcă în etapa. Piciorul drept se năpusti înainte. Viraje la acest picior, în repaus mâna stângă pe podea și se întinde până (mâinile trebuie să fie pe o singură linie), deschiderea piept. Efectuați 15-20 repetari pe fiecare parte.
Exercitiul 3
Al treilea exercițiu - dinamic lumina contravântuiri într-o fandare. Aveți grijă ca genunchiul a fost îndoit la un unghi de 90 de grade, pelvisul nu este ridicat de mare atunci când sări, iar celălalt genunchi atinge podeaua. Fa 15-20 repetari pe fiecare picior.
Exercițiul 4
În al patrulea exercițiu, există două opțiuni: simple și avansate. Într-un mod simplu, vă va lăsa picioarele pe podea, un pic se lasă pe spate și de a face o răsucire laterală în mână, degetele ating mâinile podea. Selectarea unei versiuni avansate, sunteți un pic ridicat deasupra podelei picioarele încrucișate și să încerce să le păstreze în această poziție. Asigurați-vă că pentru a viziona spate: trebuie să fie rectificat, coloana vertebrală este întinsă. Efectuați 15-20 repetari. Repeat One - două răsucire laterală.
Exercitiul 5
Și ultimul exercițiu - modificarea celui precedent. Într-o versiune simplificată vă ridicați picioarele unul câte unul. Opțiunile avansate îndrepta ambele picioare simultan dintr-o poziție ridicată și să le întoarcă înapoi, încercând să nu atingă podeaua. Efectuați 15-20 repetari.