6 sfaturi profesionale, cum să obțineți 9200 km de ciclism și de a supraviețui
Sport și Fitness / / December 19, 2019
În august 2014, rusul Anatoli Nesterov împreună cu austriacul Andreas Fuchs făcut plimbare cu bicicleta de la Moscova la Vladivostok în 13 zile 14 ore și 56 minute. Ca parte a „Race prin Rusia“ expediție sportivi a acoperit distanta 9254 km, înlocuindu-se constant: unul dintre parteneri a fost întotdeauna pe pista. Nesterov biciclist a dat câteva sfaturi cu privire la modul de a depăși dificultățile pe care le-a avut în față.
La 15 iulie, Moscova a lansat primul din istoria si cea mai lunga cursa de biciclete Red Bull transsiberiană Extreme. Route 9 195 km repetă legendarul ferată transsiberiană. Bicicliștii au nevoie pentru a depăși drumul de la Moscova la Vladivostok în 23 de zile. O săptămână mai târziu, sportivii au ajuns deja la Krasnoyarsk. Rider a depășit drumul de la Moscova la Vladivostok anul trecut, a spus cum să supraviețuiască și să ajungă la linia de sosire.
Cum să se pregătească
Identificarea principalelor provocări, am fost pregătirea corpului pentru o sarcini lungi și grele, cu șase luni înainte de plimbare cu bicicleta. Am decis că trebuie să efectueze formare pe autostrada pe termen lung, face călătoria de regenerare în parc sau în pădure și de tren pe timp de noapte.
loturile
Sarcina este compusă din două părți: volum (lungime) și intensitatea (viteza). Acest volum este în cursă, nu am putut rula, asa ca incearca sa compenseze intensitatea ei. În timpul antrenamentului a încercat să călătorească la o viteză de cel puțin 32 kilometri pe oră. Pentru a finaliza sarcina, vom crește treptat viteza și a redus timpul de repaus între antrenamente. A trebuit să antreneze timp de șapte sau opt ore pe zi, și patru luni înainte de începerea trece la 250 km pe zi.
Somnul este, de asemenea, necesar să se antreneze. La început am dormit timp de șapte ore, apoi șase, și este mai aproape de start am adus somn la cinci ore. Dacă sunteți obișnuit să doarmă mult în timpul cursa de a reorganiza este imposibil.
viteză
Datorită formării de lungă durată a reușit să ajungă la o viteză maximă de 30 km / h. Mai aproape de la început am păstrat viteza de 34-35 km / h, fără prea mult efort timp de trei până la patru ore. Un alt punct important: funcția principală a unui reper în cursa a jucat un puls. La această viteză, nu ar trebui să fie mai mult de 120 de bătăi pe minut. De îndată ce se ridică deasupra corpului este acidifiere, și nu poate merge mai departe. Prin urmare, fiecare dintre noi a avut un monitor de ritm cardiac, care vă permite să urmeze ritmul.
alimente
dieta a trebuit să revizuiască complet și de a respinge carne, deoarece nu dă putere. Cele mai multe dintre alimentele pe care le consumam, sunt bogate in calorii, din cauza cantității mici de alimente necesare pentru energie maximă extract. Suita de produse a fost mare, dar nu am avut de grăsime suficient, glucide, fructe și legume proaspete. De asemenea, pot să apară răceli în timpul cursei, cu probleme digestive. De aceea, trebuie să fim atenți ca în materie de sănătate, selectarea alegeri alimente și îmbrăcăminte.
biciclete
La dispoziția noastră - sport biciclete premium. Fiecare dintre ele selectate asupra creșterii și configurat individual. Am pus cauciucuri un pic mai larg, precum și a seta cotiere. În această revizuire a fost finalizată.
Oboseala și lupte de somn
Ajunge la linia de sosire am lăsat pregătirea făcut înainte de începerea. Am avut încredere în propriile abilități. Când a fost deosebit de greu, ne-a salvat un terapeut de masaj. De asemenea, la fiecare 20 de minute, am încercat ceva de mâncare. E ca o mașină: dacă aparatul este umplut - merge - în cazul în care nu a fost oprit. Așa că au trebuit să se asigure că rezervorul este întotdeauna plin.
Au fost momente când am udat cu apă, astfel încât să nu adormi. încearcă în mod constant ceva de rontait: am fost întotdeauna în buzunarul de bare de energie. Contactul frecvent cu masina de escorta conducătorului auto, care a fost călătoresc în spatele. Somnolența a avut loc pe timp de noapte. În timpul zilei, din fericire, nu au existat probleme.