7 pentru Asan taliei

Unele femei sunt norocos: talie subțire sau prin natura. Pentru restul genelor nu este o propoziție. Consolidarea mușchii abdominali, pentru a îmbunătăți digestia și de a face figura mai feminin, puteți cu ajutorul yoga. Am ales cele șapte posturi mai eficiente pentru talia ta.

Înainte de a asane performante sigur de a face 10 minute de warm-up: aveți nevoie pentru a incalzi muschii la un prejudiciu evitat. De asemenea, nu se angajează în yoga într-o cameră rece. În timpul executării asane ar trebui să acorde o atenție pentru a nu numai poziția corpului, dar de respirație. A fost o respirație adâncă liniște va ajuta să vă relaxați și să aprofundeze poza.

Cele mai multe posturi eficiente pentru talie sunt după cum urmează:

1. Lateral întindere. Reduce țesutului adipos în zona taliei.
2. Personalul pose - una dintre yoga de bază, întărește spate.
3. Pose salvie Marici. Răsucindu la talie, volumul stomacului este redus in mod natural.
4. Jumătate pose barca. Intareste ABS și înapoi.
5. Pose lumânare - stau pe lame, exercițiul de gimnastică clasică.
instagram viewer
6. Pose lăcuste. Util pentru digestie.
7. Planck, care nu mai este doar beneficii am scris Layfhaker.

Video vă va ajuta să faci exerciții pentru talie în mod corespunzător și să nu dăuneze corpului tau.

1. extensie laterală

Nu ridicați pelvisului este prea mare. Pentru a sprijini mâna „de jos“, puteți utiliza unitatea.

2. personalul pose

Vă puteți baza pe mâini, astfel încât să nu rotunji spate.

3. Pose salvie Marici

Păstrați fesele de pe podea. Dacă arunci în spatele periei eșuează, folosiți cureaua. Cel mai important lucru - pentru a trage coloanei vertebrale.

4. pose polulodki

Nu arunca înapoi capul. Dacă mușchii abdominali sunt foarte slabe, pentru început, puteți lăsa picioarele pe podea până când mușchii abdominali nu devin mai puternici.

5. lumânări Pose

Greutatea corporală ar trebui să fie numai pe umeri. Dacă respirația este dificilă, atunci aveți suficient trage coloanei vertebrale, dar nu este necesar să se întoarcă capul.

6. Locust Pose

Nu stoarceți gâtului, întreaga coloană vertebrală ar trebui să fie o singură linie.

7. șipcă

clasic

lateral

Acesta ar trebui să rămână în fiecare pozeze pentru o vreme. Începeți cu cinci respirații, crescând treptat timpul de întârziere și aprofundarea postura.