7 motive pentru a refuza căști în timpul antrenamentului

Nu crezi că rulează sau ciclism, fără căști și muzica preferată în urechi? Pe de o parte, muzica ne ajută să nu se plictisească în timpul jogging monotone și prin intermediul podcast-uri sau audiobook le puteți adăuga la stare bună de sănătate și mai mult de gândit. Dar, pe de altă parte, există mai multe motive pentru care în cursul următoarei perioade de antrenament ar trebui să se gândească la modul de a lăsa un player sau telefon mobil cu căști la domiciliu.

1. Gândiți-vă la cursa, care sunt dispuși să

Instruirea în fiecare zi, ca și în cazul în care este ziua lansării. Din ce în ce organizatorii curse a interzis asculta muzica la distanță, astfel încât, îmbrăcarea timp căști de antrenament, te pune la un dezavantaj în timpul lansării. Dacă doriți să fie de succes și bine a alerga un maraton sau semi-maraton, care pregătesc, condițiile de formare, să încercați să obțineți cât mai aproape de luptă, inclusiv ceea ce aud dvs. urechi.

2. fiți prudenți

Da, amintiți-vă de siguranță. Dacă în timp ce jogging sau cu bicicleta asculta sosirea la muzică, auzi ceva rău se întâmplă în jur. Mașini (cu drivere, blocat în telefon), câini și alte animale, cicliști, care rulează să depășească, - este doar o parte din amenințările care pot pândi tine în formare. Mai bine să fie în siguranță și să uitați despre căști.

3. Asculta-ti corpul

Uneori, în timp ce o asculta jogging, și veți găsi că organismul dumneavoastră are multe să ne spună, și fiind cu muzică abstractă, ți-e dor doar aceste semnale. Respiri, cadența, sau durere chiar poate indica faptul că ceva este greșit, dar nu înțeleg acest lucru, atâta timp cât ați terminat programul de antrenament. Dacă doriți să obțineți Cele mai multe programe de antrenament lor, pentru a asculta corpul tau. Pentru aceasta avem nevoie de a folosi toate cele cinci simțuri, inclusiv auzul.

4. Instruirea în zona din dreapta

În timpul formării trebuie să urmeze planul. Crede-mă, un plan de formare nu face doar rula lent sau antrenor. Fiecare tip de exercițiu are un scop, iar dacă nu urmați întocmai instrucțiunile, este puțin probabil să fie în măsură să obțină rezultate optime. Muzica poate face sa ruleze mai repede sau mai încet, sau un lucru sau altul. Nu puteți auzi un monitor cardiac semnale care au ieșit din zona dorită, pur și simplu pentru că prea pasionat de muzica lor preferată. Concentrat pe obiectivele de antrenament și nu lăsa nimic să te distragă.

5. respira corect

Respiratia - acest lucru este nu numai, hmmm, respirație. Există studii care recomanda pentru a regla respirația sub pas care ajută la a face schimb de oxigen mai eficient și chiar a prejudiciului a evita. Când ascultați muzică, respirația se adaptează în mod natural ritmul său, și nu se află sub pasul. În plus, din nou, gândiți-vă cum vă va fi greu pentru a începe ziua.

6. nici o scuza

Nu este întotdeauna ușor de a găsi motivația de a exercițiu. Uneori, căutăm în mod specific pentru o scuză pentru a nu ieși sau du-te la sala de sport. Când sunt folosite pentru a rula cu muzică, puteți obține împreună pentru formare și în ultimul moment pentru a descoperi că ați uitat căștile sau telefonul este scăzut, și poate fi, astfel, justifica el însuși. Curățați în funcție de muzica, si vei avea o mai mică scuză. Și, ca un bonus, gândiți-vă că acum timpul de formare necesare pentru a efectua un lucru mai puțin.

7. Bucurați-vă de un antrenament

Înțeleg că poate părea ridicol, și va fi dificil la început, dar după câteva săptămâni veți începe să primiți de la fiecare antrenament este mult mai distractiv decât oricând înainte. Vei începe să auzi lumea din jurul tău și să interacționeze cu acesta.

Convins? Sper. Și dacă totuși doriți să continue să ruleze cu muzică, încercați să selectați piese din rata de 90 bpm sau un pic mai repede. Este chiar ajută să dezvolte o cadență drept bună. Dar te sfătuiesc să încercați să renunțe la căști pentru o scurtă perioadă de la început - ar putea place, și va fi cel mai bun pe care le-ați făcut pentru a îmbunătăți rezultatele lor.