8 obiceiuri de relaxare de seara
Inspirație / / December 26, 2019
După muncă, aveți cina, apoi urmăriți emisiuni TV, situată pe canapea, sau până târziu în noapte bețișoarele la telefon. Dimineața, trezește-te și împrospătat simt arsura de la mijlocul săptămânii. Antreprenor Thomas Oppong I-am spusCum de a face față cu acest lucru prin intermediul unor ritualuri simple de seară.
1. Pregătiți-vă pentru mâine
Alege haine care va pune la muncă, a pus într-un loc proeminent în formă, dacă aveți de gând să practică, ori în sac toate documentele necesare. Apoi scrie în jos modul în care doriți să-și petreacă dimineața. Mâine va fi mai productiv, pentru că tot ce ai nevoie este deja la îndemână.
Imaginați-vă situația inversă, atunci când sunteți gata pentru o nouă zi. Ai dormit prea mult, nu poți alege ce să poarte, uitați în cazul în care pentru a pune documente importante. Dacă te pregătești totul cu o noapte înainte, acest lucru nu se întâmplă, și în dimineața începe în liniște.
2. Deconectarea de la locul de muncă
Operarea mesajelor e-mail și de multe ori distrag chiar și la domiciliu, ceea ce face dificil să se relaxeze. Pentru acest lucru nu se întâmplă din nou, întotdeauna termina ziua în același fel: pe tabelă so faci salvarea documentelor importante pe computer, să facă o
Pentru a face listă pentru mâine.Și o dată acasă plecat, du-te la ritualul poslerabochee. Este vreun efect relaxant, care poate fi repetată în fiecare zi: comunicarea cu familia, sport, hobby-uri, lectura. Deci ești, de fapt, adaugă o zi la orice final fericit.
3. Alegeți un loc de relaxare
Dacă aveți toată ziua uita la ecran, în seara trebuie să te relaxezi atât fizic cât și psihic. În această serie caz preview - metoda cea mai puțin eficientă.
Găsiți un loc unde sunt confortabile, și acolo petrece 20 de minute doar să se calmeze. De exemplu, puteți sta în tăcere în bucătărie și se uite pe fereastră.
O altă opțiune - să ia un duș a venit imediat acasă. Acest lucru dă creierului un semnal că în spatele zi de lucru. Sau simplu de a face treburile casnice pe care te relaxezi.
4. Gândiți-vă la zi
Este suficient 5-10 minute. Reține momente bune pe zi, bucurați-vă mici victorii, gândiți-vă ce ar putea fi îmbunătățit.
Iată câteva întrebări pentru a le cere în timpul acestor reflecții:
- Ce-am făcut, și ce nu a putut fi?
- Așa cum am din cauza acestui simt?
- A fost posibil de a face acest lucru în mai puțin timp? Dacă da, cum?
- Ce acțiuni au fost lipsite de importanță sau chiar inutile, dar părea urgent?
- Ce mi-ar schimba, pentru a deveni mai productiv?
5. Angajarea într-un hobby preferat
Viața profesională, de obicei, nu lasă timp pentru hobby-uri. In mod constant pus pe dorința de a scrie o carte, începe un blog, să învețe o limbă străină, pentru a deschide o afacere, pentru a face pictura sau programare. Dar seara - e timpul să o facă.
Deci, nu puteți doar distrage atenția de la locul de muncă și să se relaxeze mental, dar, de asemenea, să devină mai productivi în activitatea principală. Găsiți cel puțin o jumătate de oră pentru a aborda hobby important pentru tine. Acesta imbunatateste starea de spirit si stima de sine.
6. Citește ceva pentru plăcere
Este perfect elibereaza de stres. Alegeți orice carte în funcție de gustul dumneavoastră - romanul de artă, memorii, ceva inspirat - și evidențiați un pic de timp pentru a citi. In timpul somnului, creierul consolidează informațiile primite, și vă amintiți mai bine.
Dacă vă place să citiți culcat în pat, pentru a alege o ediție de hârtie. Ei nu vor interfera cu somnul, spre deosebire de cărțile în format electronic, care emit lumină albastră.
7. Nu te uita la ecran timp de o oră înainte de culcare
Lumina albastră din notebook-ul ecran și telefoane inteligente suprima producerea hormonului melatonina responsabil pentru somn. Pe lângă vizionarea clipurilor video și imagini stimulează creierul, și, de asemenea, interferează cu somnul.
„Zece minute de concentrare de pe telefonul efect aproximativ egal cu mers pe jos de o oră, în lumina soarelui, - spune psihologul Richard Wiseman (Richard Wiseman). - Imaginați-vă că sunteți o oră în lumina directă a soarelui, și apoi a decis să dormi. Acesta nu va funcționa. "
Deci, nu te uita la ecran cu cel puțin o oră înainte de culcare. În cazul în care, cu toate acestea, o nevoie urgentă de a face ceva pe calculator, reduceți luminozitatea ecranului sau pentru a seta programul, care include o iluminare calda pe timp de noapte.
8. Pune-vis, în primul rând
Noi de somn neglijează de multe ori, preferând alte cazuri. dar dormi suficient important pentru sănătatea și productivitatea pe tot parcursul zilei. regulat de somn bun suporta starea psihologică, emoțională și fizică normală.
Pentru a dormi, se întindă și să se ridice în același timp. Uber în dormitor și nu-l lasă timp de noapte este nimic care îți amintește de muncă.
a se vedea, de asemenea,🧐🤤
- De ce nu mergem la culcare, chiar dacă este necesar și doresc cu adevărat
- 10 lucruri de făcut înainte de a merge la culcare
- Cauzele tulburarilor de somn si modalitati de a le face față