9 modalitate sigură de a recupera după un antrenament
Sport și Fitness / / December 19, 2019
Pentru a nu suferi dupa antrenamente grele, trebuie să se odihnească în mod corespunzător. De multe ori puteți auzi de la un sfat antrenor pentru a merge la saună sau un masaj, dar este doar o mică parte a metodelor de recuperare. Și nu este cel mai eficient mod. Vă oferim o gamă de nouă opțiuni care funcționează cu precizie!
îmbrăcăminte de compresie
Cum funcționează? Un articol de îmbrăcăminte de compresie este proiectat astfel încât accelerează fluxul de sânge și alte fluide de pe picioare la inima, spălarea oboseală și durere, care sunt cauzate de deșeuri metabolice.
Când să-l folosească? În mod direct în timpul mersului sau a altor cardioȘi în termen de 48 de ore de la. Se recomandă să poarte șosete de compresie pentru o noapte înainte de cursă sau în timpul drumeții lungi pentru a îmbunătăți circulația sângelui și pentru a preveni umflarea.
masaj
Cum funcționează? Aceasta ajută la reducerea tensiunii, crește gama de mișcare, fibre restaurări musculare, previne și tratează un prejudiciu minor al țesuturilor moi. Plus masaj - este doar frumos.
Când să-l folosească? După cum este necesar. Multi atleti folosesc serviciile de masaj, după o competiție istovitoare sau de formare. Unii merg regulat pentru un masaj și consideră că este ceva de o procedură obligatorie de relaxare, pentru a preveni leziunile și pentru a scăpa de dureri musculare debut întârziat.
terapia rece
Cum funcționează? băi de gheață, pachete de gheata sau speciale cryochamber ajuta sa scapati de dureri musculare și umflarea, precum și încetini procesele inflamatorii în țesuturile moi.
Când să-l folosească? În termen de o jumătate de oră după exerciții fizice intense. Baie Contrast - Alternativ: 10 minute în apă rece și caldă, necesare pentru a termina rece.
Cu toate acestea, această metodă are un singur lucru: dacă folosiți bai reci sau gheata prea des, adapteaza corpului și va înceta să perceapă ca tratament la temperatură scăzută. Prin urmare, specialistii recomanda alegerea acestei opțiuni numai după un antrenament foarte greu sau competiție.
electrostimulare
Cum funcționează? electrostimulare musculara, pentru a reduce inflamația și de a îmbunătăți circulația sângelui fără sarcină pe tendoanelor și articulațiilor.
Când să-l folosească? Electrozii sunt plasate pe mușchii bolnavi, obosiți și slabi pentru 30-60 minute. Frecvența de utilizare - de 1-2 ori pe zi, 3 zile pe săptămână, dar este posibil și mai des.
role de masaj
Cum funcționează? Crește fluxul de sânge, elimină tensiunea musculara si bun treci toate punctele dureroase.
Când să-l folosească? utilizarea role de masaj de timp și numărul de ori nu este limitat. Puteți face auto-masaj ca o dată pe zi, și doi-trei-patru: totul depinde de nevoile dumneavoastră și de bine.
Mersul pe jos și de distracție cu prietenii sau familia
Cum funcționează? Nesportive și distracție plăcută cu prietenii sau familia ajuta la recuperarea la un nivel psihologic. Interacțiunea socială reduce nivelul hormonului de stres și promovează recuperare fizică.
Când să-l folosească? Dacă aveți foarte puțin timp liber, Selectați calendarul cel puțin o zi pe lună pentru o distracție și adunări ocazionale cu prietenii. Dacă este posibil, un pic face mai des decât o dată pe lună.
de recuperare activă
Cum funcționează? Cross-formare (ciclism, yoga, înot și așa mai departe - alegerea depinde de formarea dumneavoastră de bază) îmbunătățește fluxul de sânge, te elibereaza de stres si activeaza mușchii care în timpul antrenamentului rutine nu sunt de lucru sau de lucru foarte puțin. În plus, o varietate de formare reduce riscul de rănire și vă permite să învețe noi abilități care pot îmbunătăți performanțele atletice.
Când să-l folosească? Un alt exercitiu este cel mai bun de a planifica a doua zi după un antrenament provocator sau locul principal nu după mult timp, dar, în schimb, dacă sunteți obosit sau răniți.
Întinzându și yoga
Cum funcționează? Întinzându după exercitarea reduce riscul de rănire, yoga ajută pentru a scăpa de dureri de spate, scade tensiunea arterială și ritmul cardiac, se luptă cu anxietate și depresie.
Când să-l folosească? Întinzându-se în mod necesar trebuie să facă pentru cel puțin 5 minute după exercițiu, dar yoga poate fi programat ca un exercițiu separat pentru a recupera o dată pe săptămână (același cros).
somn de calitate
Cum funcționează? In timpul somnului, hormon de creștere, care ajută la restabilirea rezervelor de energie musculare sunt alimentate și rezolvate de milioane de sarcini mai vitale.
Când să-l folosească? Majoritatea adultilor au nevoie de o recuperare completă de a dormi 7-9 ore. Uneori - mai mult, uneori - mai puțin (în acest caz, esti foarte norocos). Deci, dacă doriți să primiți în beneficiul formării și a vedea progresul lor, dar timpul se scurge, trebuie să sacrifice ceva, dar nu dorm!