Tot ce trebuie să știți despre care rulează în căldură
Sport și Fitness / / December 19, 2019
Am adunat toate cele mai multe informații importante despre care rulează în vara și a făcut o notă despre cum să se îmbrace, pentru a lupta escoriații, să mențină echilibrul de apă, pentru a regla încărcătura și, desigur, ce siguranță regulile trebuie să fie observă!
Indiferent dacă sunt sau nu pentru a rula, în cazul în exterior de căldură
Căldură conflicte de căldură. Și nu este doar temperatura, ci și umiditatea. Și dacă temperatura totul este doar (cea mai mare este, cu atât mai periculos pentru a rula), umiditatea poate fi înșelătoare. Din cauza umiditate ridicată, nu observați simptomele obișnuite deshidratare: Nu aveți atât de mult gura uscată, și este posibil să nu dai seama că sudoare și pierde lichid de repede!
O altă problemă este că, la o umiditate ridicată cu greu se evaporă sudoare, și, prin urmare, nu la fel de bine se răcește suprafața pielii și sânge în vasele de sânge.
Odată ce temperatura corpului ajunge la 40 ° C, te zona supraincalzi. Sunteți aproape de obtinerea de accident vascular cerebral de căldură. Dacă aveți de gând să faci încă 30 de minute, la o temperatură de 40,5 ° C, rinichii și ficatul sunt ascunse pericol.
Pentru a evita efectele negative ale hipertermiei, creierul poate opri pur și simplu te, cazi într-un lesin, și, eventual, răniți.
Încercați să nu pentru a rula în vara de la 10:00 la 16:00 și mai ales de la 12:00 la 14:00.
cel mai bun trezesc devreme și a alerga în parc sau pădure. Puteți rula și seara, dar nu este atât de cool: vă va interfera cu praful, compania beat, și doar întuneric, care este adesea cauza de leziuni.
Aflați mai multe →
Cum corpul nostru reacționează la căldură în timpul timpului de funcționare
Lawrence Armstrong (Lawrence Armstrong) de la Universitatea din Connecticut, a spus că se adapteaza corpului uman la căldură mult mai ușor decât o răceală sau, de exemplu, înălțimea.
În termen de o săptămână după jogging de pornire în căldura de plasma sanguină crește volumul. Adăugați 0.5-1 kilogram, dar vă oferă lichidul suplimentar și capacitatea de a transpira fără deshidratare. ea, de asemenea, vă permite să continue să se răcească intensiv corpul, în special fără a reduce fluxul de sange catre muschi.
Începem să transpire în timpul antrenamentelor mult mai devreme și mai abundente. Astfel, corpul nostru încearcă să se pregătească pentru creșterea ulterioară a temperaturii.
Sudoare devine mai puțin sărat, pentru că organismul încearcă să păstreze sodiu. dumneavoastră puls încetinirea treptat în jos: permite inimii să respecte în totalitate fiecare bătaie și pompa un volum mai mare de sânge, nu numai pentru funcționarea mușchilor, dar, de asemenea, pentru răcirea îmbunătățită a corpului.
Mai mult, schimbarea percepției dumneavoastră de căldură, adică, temperatura de descărcare de gestiune „toți mor eu“ devine pur și simplu „fierbinte“.
Aceste modificări au loc în termen de 14 zile de la începerea formării.
Aflați mai multe →
haine
Există concepție greșită atât de ciudat că fac sport este doar în haine de bumbac. Acest lucru nu este așa. Uzi, această cămașă previne evaporarea transpirației. Și după formarea de bumbac umed oblipaet corpul tau si poate răci excesiv, mai ales în vânt.
Dar tricouri din cele mai noi materiale sintetice nu absorb transpirația și pentru a preveni evaporarea acesteia. Mesh inserțiile și canale de aerisire permite circulația aerului pentru a îmbunătăți și de a controla evaporarea umezelii și disipare a căldurii.
haine uscate, chiar sintetice, nu freca pielea de sub brațe și pe niplul (acest lucru de multe ori sufera de incepatori).
Și da, ce este deja un adult, nu un motiv să renunțe la frizură, care te va salva de la nas insolație și ars.
Aflați mai multe →
fluid de întreținere
Hidratarea (hidratare) - consum de apă industrială și electroliți - este deosebit de critică în cald și zilele fierbinți.
În timpul formării corpului nostru afișat o cantitate mare de umiditate (prin transpirație și viteza de respirație), astfel încât este nevoie de rehidratare să bea mai multă apă. În timp ce jogging în căldura de +35 ° C, este posibil să se piardă până la 2 litri de lichid este mai mică de 20 km!
Lichidul trebuie consumat înainte, în timpul și după exercițiu. Cu câteva ore înainte jogging sau concurența bea 500 ml de apă, și, înainte de începerea - 150 ml.
Dacă aveți un sprint lung, este necesar să se facă un program de băut, a seta contorul de timp și bea de fiecare dată când va suna alarma.
Se crede că maratoniști ar trebui să bea 380-780 ml de apă la fiecare oră. Mai lent ritmul este, cu atât mai puțin nevoia de a bea.
Dacă antrenamentul durează mai mult de 30 de minute, cu apă simplă ar trebui să fie înlocuit izotonice. Acestea vor permite să reaproviziona importante minerale pe care le pierdem prin transpiratie. nostru Infographics interactive ajutor izotonice găti acasă.
Aflați mai multe →
julituri
Fray în căldură, în special pe distanțe lungi - o problemă care plăgile mai mult decât o dorință constantă de a bea și sudoare în ochii lui.
Uneori, în timpul curselor lungi nu ajută chiar și un haine speciale, astfel încât trebuie să meargă în trucuri mici.
1 truc. Într-unul dintre blogurile despre maraton, am găsit o bucată destul de interesant și neobișnuit de consiliere: la maraton și alte curse lungi... oamenii nu ar trebui să poarte chiloți. Acest lucru ajută la evitarea abraziuni între degetele de la picioare.
Trucul 2. Acest truc va ajuta persoanele cu excesul de greutate sau cei care vor concursuri maraton, ultramarathon și Triathlon.
Scrapes apar de obicei între picioare, axile si mameloanelor. Parțial pentru a scăpa de problemele pe care le poate, folosind talc, deodorant uscat sau vaselina. Cu toate acestea, talc nu funcționează la distanțe mari: aceasta este pur și simplu spălat cu sudoare. Dar vaselina - un mijloc sigur de actiune de lunga durata.
Trucul 3. În unele cazuri, chiar și vaselina nu ajută. Prin urmare, este necesar să se recurgă la măsuri mai drastice: să rămânem la zonele cu probleme - de multe ori acestea sunt suzete - o bandă de ajutor. Crude, dar funcționează la 100%.
Aflați mai multe →