Exerciții de respirație pentru formare completă
Sport și Fitness / / December 19, 2019
În sala de sport sau pe o banda de alergat nu este suficient doar pentru a da totul la maxim. Este important să se completeze în mod corect exercițiul. O modalitate eficientă - prin metoda de respiratie yoghini, sau pranayama.
Pentru recuperarea musculara rapid trebuie doar să ia presiunea de pe. Și, în general, să se mute în liniște cu privire la alte aspecte, ar trebui să fie un pic mai rece.
Clasic versiune Hitch - exerciții practice întindere. Dar dacă doriți să aprofundeze gradul de relaxare, încercați exerciții de respirație Yogi - pranayama.
Pranayama permite controlarea raportului dintre concentrațiile de oxigen și dioxid de carbon în sânge. Prin aceasta un parametru poate fi subtil afecta corpul, atingerea rezultatului dorit.
De exemplu, în toamnă, atunci când este atât de ușor pentru a prinde o răceală, dificultăți de respirație se poate lipsi complet de plăcerea de a rula. Pentru a ajuta la îmbunătățirea respirației Anuloma-Viloma - respirație alternativă.
- Degetul mare al mâinii drepte, țineți nara dreaptă.
- Expirati usor si inhalati prin nara stângă.
- Respirația Țineți timp de 2 secunde și degetul inelar de prindere din stânga nară.
- Expirati usor si inhalati prin nara dreaptă.
- Respirația Țineți timp de 2 secunde și se repetă ciclul de 10-20 de ori.
- Expiratie și inhalare ar trebui să fie calm și șoptită.
Anuloma-Viloma îmbunătățește respirația și purificarea sângelui din dioxid de carbon și normalizează tensiunea arterială.
Dacă după un antrenament te simti ajuta prea răvășiți Kapalabhati - respirație rapidă, care cuprinde respirația activă și pasivă exhalare.
- Expirati intens, încercarea de a stoarce stomac cât mai aproape posibil de partea din spate.
- Apoi, fără efort, relaxați-vă stomac, permițând aerului să umple plămânii (prin inhalare).
- Se repetă ciclul de 10-15 ori.
Kapalabhati întărește mușchii abdominali și ajută în lupta împotriva excesului de greutate prin accelerarea metabolismului.
Stuck la același nivel și nu au reușit să obțină rezultate foarte bune? O descoperire va ajuta bhastrika.
- Respirați adânc, umflarea abdomenului la maxim.
- Apoi expirati cu forța, trăgând ombilic la nivelul coloanei vertebrale.
- Se repetă ciclul de 10-15 ori.
- Spre deosebire de Kapalabhati, respirația se face cu un efort.
Bhastrika intareste muschii abdominali si plamani, ajuta la arderea grăsimii prin creșterea abilităților fizice generale.
Toate exercițiile trebuie să fie efectuate într-o poziție stabilă confortabilă, care vă va permite să vă relaxați și, în același timp, îndreptați-vă spatele. Cel mai simplu mod de a sta pe podea cu picioarele încrucișate. Mai bine să închidă ochii. Tot ce trebuie sa respiri pe nas.
Pranayama - este o tehnica foarte puternic. Acesta vă permite să afecteze foarte mult pe corp. Prin urmare, introduceți exercițiile de respirație în antrenament un pic, doar câteva cicluri, crescând treptat cantitatea lor cu practica obișnuită.