Dieta si programul de exercitii fizice Cristiano Ronaldo
Sport și Fitness Alimente / / December 19, 2019
Cristiano Ronaldo este considerat unul dintre cei mai talentați fotbaliști din lume și de-a lungul anilor nu pierde nici o viteza sau rezistenta. Stau în mare formă ajută la dieta corectă și planul de exercitii fizice, precum și câteva obiceiuri bune.
Mulți experți cred că Cristiano Ronaldo este cel mai jucătorul perfect din lume. El are balonul cu ambele picioare, viteza mare si rezistenta.
Și totuși nu părea să atingă vârsta. El este acum în vârstă de 32 de ani, și, deși mulți jucători la această vârstă vine cariera apus de soare, Ronaldo este încă rapid, punct de vedere tehnic si rezistenta.
Tu nu poate ca Ronaldo, dar acest lucru nu vă împiedică să utilizați dieta lui sau un plan de fitness, deoarece este imposibil să nu se admită că el este într-o formă foarte bună.
dietă
Cristiano rupe dieta de zi cu zi a șase mese, nu mănâncă zahăr, shake-uri de proteine băutură, ia multivitamine si suplimente pentru articulatii sanatoase. El mănâncă, de asemenea, o mulțime de legume pentru o mai bună metabolism.
Exemplu de meniu
- Micul dejun: suc de fructe, albușul de ou, boabe întregi de cereale.
- Prânz: un pic de paste, cartofi la cuptor, legume verzi și un pic de salata cu pui.
- Snack include în mod necesar role cu ton și suc proaspăt.
- Cina: orez și fasole, precum și carne de pui și legume.
O dieta sanatoasa combinata cu training intensiv regulat într-una dintre cele mai mari cluburi din lume. Cu toate acestea, trenurile Cristiano și sesiuni de fotbal din afara.
formare suplimentară
Ronaldo trenuri timp de 3-4 ore, cinci zile pe săptămână, marți și sâmbătă - week-end.
Luni - a doua zi pentru a lucra corpul inferior. Formarea include o varietate de exerciții: sărituri de la box la genuflexiuni cu o halteră pe spate.
Miercuri, el antrenează partea superioară a corpului. Practic, programul este format din push-up-uri, pull-up-uri, sosuri, aruncă mingea medicament împotriva perete și alte exerciții de rezistență.
Joi - studiu timp de cardio și cvadriceps. Această zi include sprinturi și luând autocurățire. Aici trebuie să ne amintim că Cristiano este obtinerea suficient de cardio pentru formarea lor de bază și în partide.
Vineri Ronaldo putere de pompare scoarță de copac mușchiEfectuarea o varietate de exerciții, de la îndreptările pentru a ridica picioarele pe bara. zi separată pentru mușchi de formare crusta oferă o figură excelentă cu presa cubulete si ajuta pentru a pune atât de mult puterea în lovind mingea.
În zilele de duminică, el este angajat într-o lumină cardio. Antrenamente includ de obicei, coarda sărituri și sprinturi.
Daca ti-a placut dieta Ronaldo, se utilizează: alimente sănătoase multe proteine și lipsa de glucide rapide vor beneficia de toată lumea. În ceea ce privește planul de formare, ar trebui să ia în considerare caracteristicile personale și obiective. Prin urmare, dacă vă decideți să se angajeze pe un astfel de program a, cel mai bine să se consulte cu un antrenor.
Alte obiceiuri bune
În plus față de dieta și exercițiile fizice, există o serie de factori care asigură o formă fizică excelentă Ronaldo.
vis
Cristiano Ronaldo are un consultant în somn (da, există o astfel de profesie), care oferă consultanță cât timp el ar trebui să doarmă și la ce oră este necesar pentru a merge la culcare, astfel încât este în cel mai bun în timpul competițiilor forma.
concurență sănătoasă
Consiliul Cristiano se ocupă de un om care este la același nivel cu tine. concurența constantă va contribui la menținerea interesului pentru formare.
În plus, el sfatuieste la obiectivele stabilite și du-te pentru ei, să fie stabil mental și să nu renunțe.
Odihna si relaxare
Ronaldo crede că relaxarea la sfârșitul zilei este de mare importanță. El nu bea alcool și preferă să se relaxeze în compania familiei si a prietenilor - îl ajută să se relaxeze și sarcini pozitive emoții.