Am nevoie pentru a arunca o băutură, dacă doriți să construiască musculare
Sport și Fitness / / December 19, 2019
Pentru a creste musculare, trebuie să se angajeze și să consume suficiente proteine. Heavy exercițiu va începe procesul de construire musculare si proteine va oferi blocuri de construcție. Acești factori nu sunt dependenți de alcool - ar putea merge bine la sala de sport, mananca alimente bogate in proteine si in acelasi timp in fiecare noapte pentru a bea alcool. face acest lucruAlcoolul, Athletic de performanță și de recuperare mulți sportivi.
Cu toate acestea, proteine și exercițiile fizice - aceasta este doar cerințele de bază. La construirea musculare este de asemenea afectat:
- capacitatea de aminoacizi, blocurile de muschi, pentru a pătrunde în celule;
- viteza de creare și distrugere a proteinei în țesuturi;
- cantitatea de hormoni care cresc ajută sau împiedică în greutate.
Alcoolul afectează toți acești factori, și de mai jos ne uităm la modul în care aceasta este.
Cum alcoolul afecteaza sinteza proteinelor
Și doze mari și mici de alcool depressAlcoolul indus scăderea proteinelor musculare, SINTEZE asociată cu creșterea legării mTOR și raptor: efecte comparabile în tineri și șobolani maturi. crearea unei proteine in celulele musculare - sinteza proteinelor.
La o oră după ce a primit alcool scade sinteza proteinelorStudii privind momentul temporal al efectelor acute etanolului asupra sintezei proteinelor musculare scheletice: comparație cu schimbările acute în activitatea proteolitică. 23%, iar după 24 de ore - 63%. alcool, în special puternic inhibãAlcoolul Afectează Proteine mușchi scheletic, TITIN și Nebulin în șobolanilor masculi și femele Acest proces în fibrele musculare de tip II, care cresc rapid în dimensiune. Aceasta este, în acele țesuturi care se roagă toate culturisti.
Cu toate acestea, cele mai multe studii privind efectele alcoolului asupra mușchilor, efectuat pe șoareci care au primit doze mari de etanol. O cantitate mare de alcool o influență proastă asupra oamenilor. Alcoolicii care consuma mai mult de 100 g (2 l bere 250 g de vodca) pe zi, de multe ori suferămiopatie alcoolice: mecanisme biochimice. de la mio - distrugerea țesutului muscular. Una-doua treimi din atrofie musculară bautori se produce, ceea ce duce la căderi frecvente și dificultăți chiar și în timpul mersului.
În ceea ce privește dozele moderate de alcool, nu se cunoaște dacă ele afectează sinteza proteinelor la om.
constatări
- Etanol reduce sinteza proteinelor, dar pentru acest lucru este necesar să se consume în mod constant doze mari.
- Alcoolul poate provoca miopatie - distrugerea țesutului muscular.
- Doze mici de alcool ar putea încetini formarea unei proteine, dar efectul nu a fost dovedită.
Cum alcoolul afecteaza nivelurile de hormoni
Efecte asupra Testosteronul
Testosteronul - unul dintre cele mai importante hormoni pentru a menține forma fizică bună, mușchi construi și de a reduce tesutului adipos din organism.
Alcoolul reduce nivelul de testosteron, dar trebuie să bea alcool în mod frecvent și în cantități mari, pentru o schimbare semnificativă. În cazul în care în fiecare zi, timp de trei săptămâni pentru a bea o jumătate până la două sticle de bere, testosteron la barbati cadEfectul consumului moderat de alcool pe plasmă dehidroepiandrosteron sulfat, testosteron, și nivelurile de estradiol la bărbați de vârstă mijlocie și femeile aflate la menopauza: un studiu de interventie-dieta controlata. numai 6,8%, în timp ce femeile rămân neschimbate.
potabilă mai mare afectează nivelul hormonilor mult mai repede: în termen de 16 ore de la primirea 120 g de etanol (mai mult de cinci cutii de bere, 300 de grame de vodca sau aproape o sticla de întreg de vin) de testosteron la bărbați scadeSecreția pulsatilă a gonadotropinelor și a hormonului de creștere, precum și activitatea biologică a hormonului luteinizant la bărbați intoxicați acut cu etanol. 23%.
cantități mai mici de alcool nu afectează hormonii. O singură jumătate de cutii de bere de băut sau 150 g de vodca după exercitarea nici un efectEfectul postexercise acută etanol intoxicației asupra răspunsului neuroendocrin la exercitarea de rezistență. la nivelul de testosteron, hormon luteinizant si corticotropinei.
Un alt lucru - într-adevăr antrenament intens pe puterea sau rezistenta, si doze mari de alcool. 200-300 g de băutură puternică după astfel de sarcini reduce în mod semnificativEfectul combinat al alcoolului și al efortului asupra testosteronului seric, hormon luteinizant, si cortizol la masculi. testosteron, lentingestia de alcool post-exercitiu exacerbează excentric-exercițiu pierderi induse în performanță. de recuperare și să slăbească mușchii.
Efectul asupra Insulina
Insulina este o necesitate pentru masa clădirii. Acest hormon declanseaza sinteza proteinelor in ribozomii si previne catabolismul - proteine degradare. În plus, ajută la glucoză și aminoacizi pentru a penetra din sânge în țesutul muscular.
Cu cât sensibilitatea celulelor la insulină, cu atât mai bine el le ofera cu glucoza in glicogen si aminoacizi pentru dezvoltarea masei musculare.
Este dovedit faptul că un consum moderat de alcool îmbunătățeșteAlcoolul reduce relația insulino-hipertensiunea la o populație generală: studiul Hisayama, Efectele consumul moderat de alcool asupra concentrației de insulină în condiții de repaus alimentar și de glucoză și sensibilitatea la insulina la femeile aflate la menopauza: un studiu randomizat, controlat sensibilității la insulină. Dar că a ridicat, este necesar să se bea alcool în cantități mici, în mod periodic. O recepție o singură dată de doze mici de alcool nu se schimbaInsulina-ca factor de creștere (IGF) -1 și IGF-legare concentrațiile de proteină-1 în serul subiecților normali după ingerarea de alcool: probe pentru scăderea IGF-1 biodisponibilitate. nivelurile de insulină.
constatări
- Doze mici reduce semnificativ nivelul de alcool testosteron.
- Testosteronul scade brusc numai după antrenament greu și a primit o cantitate mare de alcool.
- Consumul moderat de băuturi spirtoase crește sensibilitatea la insulină.
Cum de a bea, astfel încât să nu dăuneze figurii
Singura cerință - moderare. 30-40 de grame de etanol pe capacitatea de zi nu este afectata de masa musculara si nu duc la acumularea de grăsime. Calculat în această băutură este 700-900 g de bere cetate 4,5%, 300-400 g de castel vin 10%, 75-100 grame de vodca.
Doze mici de alcool pot beneficia chiar. În ciuda faptului că formarea și utilizarea de alcool în monoterapie poate provoca stresul oxidativ, combinația lor are efectul opus (desigur, nu are în vedere lecțiile "On the fly").
Etanol în combinație cu exercitarea reduceRăspunsul sistemului antioxidant cardiac la formarea de alcool și de a exercita la șobolan. peroxidarea lipidelor, care cauzează stresul oxidativ și crește riscul aterosclerozei. Deci, dacă nu se poate renunța la alcool și experiență pentru inima ta - bucura de un antrenament.
Consumul moderat de alcool - nu mai mult de 30-40 g de etanol pe zi - nu sunt dăunătoare pentru starea fizică.
Continua să bea un pahar de bere sau vin, după un antrenament, dacă te relaxeaza. Dar nu uitați că alcoolul nu ar trebui să înlocuiască dvs. cu drepturi depline tehnici de gătit cu o mulțime de proteine. Fara dieta proteine rezultatele vor fi mai mult decât modeste.
a se vedea, de asemenea,
- 22 greșeală începător tipic în sala de gimnastică →
- Formarea cu o greutate corporală, care este pompat mușchi →
- Este posibil să se construiască musculare după 60 de ani →