Se execută mai repede muzică
Sport și Fitness / / December 19, 2019
Ideea de a folosi muzica ca un fel de dopaj pe o banda de alergat este destul de nou în sport psihologie și fiziologie. Cu toate acestea, există rapoarte științifice cu privire la impactul muzicii asupra performanței cross-country. Unele dintre ele acoperă în acest articol.
Cei mai multi fani de curse sunt unite de un singur lucru - jucător. Centrul de fitness, pe străzi și chiar în pădure, mulți preferă să rula cu muzică la căști. Acest lucru este util mai ales pentru cei care nu sunt atât de mândru de a rula în jurul valorii, distrage atenția de la oboseală și sunete deranjante în jurul valorii. Dar, de asemenea, pentru concursuri profesionale, veți vedea o mulțime de sportivi care asculta muzica inainte de o cursa. Cum impact asupra procesului?
Formarea cu și fără muzică
Muzica are un efect pozitiv asupra eficienței cardio. Acest lucru este demonstrat de rezultatele cercetareÎn care 16 de participanți au luat două curse de 10 km la bicicletele. Primul - o muzica destul de tare electronice (87 dB, 142 bpm), al doilea - fara muzica. Toți subiecții au prezentat viteză mai mare atunci când ascult muzică. Cel mai interesant, efectul este deosebit de vizibilă în primele câțiva kilometri și la sfârșitul programului de antrenament. Dar, la mijlocul distantei (5-9 km) de performanță în ambele curse au fost similare.
Volumul și ritmul muzicii
Efectul muzicii asupra unei persoane poate fi judecat pe diverși parametri. Prin urmare, pentru a compara diferite tipuri de muzică destul de ușor. Este posibil să se selecteze cel puțin două criterii: viteza (bpm - bătăi pe minut) și volumul (dB).
Influența vitezei și volumului muzicii studiat D. Edworthy (J. Edworthy) și H. Waring (H. Waring). În timpul experimentului, 30 de participanți a făcut cinci curse de 10 minute pe o bandă de alergare:
- o muzica tare rapid;
- o muzică moale rapidă;
- sub muzica tare lent;
- o muzica lenta moale;
- fără muzică.
Cercetatorii au comparat apoi cu viteza de rulare, ritmul cardiac și un sentiment de tensiune în materiile. Rezultatele nu au fost surprinzătoare: muzica tare si rapid are un efect pozitiv asupra viteza de rulare. Participanții nu au observat de mult stres sau oboseala.
Muzica ca o motivație
Motivație, fie că este vreme bună, companie placuta, sau speranța de recompensa, joacă un rol crucial în formarea. studiu Kelly Brooks (Kelly Brooks) Brooks și Crystal (Crystal Brooks) a remarcat că muzica poate avea atât un impact pozitiv și efect negativ. melodie lentă și trist nu va ajuta să alerga mai repede. Sunt preferate compozițiile ritmice pozitive.
Muzica de formare și de concurență
cei care se execută în mod regulatMuzica are un impact mai mic decât Cubs. Cel mai probabil, în cazul unei muzică concurență reală nu va juca un rol serios.
În psihologia de sport, se presupune că forma ideală pentru concurs - în cazul în care sportivul a fost de formare prea puțin, dar nu prea mult. Odată cu lipsa de formare, totul este clar: nu faptul că vă puteți da valoarea maximă. Dar de formare prea tare poate răni, provocând anxietate inutile.
Așa este și cu muzica. Fiorul poate ajuta în faza de pregătire, dar nicăieri în ziua cursei, atunci când situația este deja destul de tensionată.
Securitatea în timp ce rulează muzica
Imediat ce ai intrat în stradă, căștile nu sunt la fel de accesoriu în condiții de siguranță: nu se poate auzi bicicleta, masina sau orice alte pericole.
Cu toate acestea, nu este o veste bună pentru cei cărora le place să ruleze cu muzica: efectul de ascultare nu se oprește odată ce ați scos căștile. Există dovezi că, după 10 minute antrenament performanța muzicală a rula ca un întreg poate fi mai bine.
Cu toate că aceste studii nu sunt prea exacte, dar are sens să folosească player-ul în timp-cald până la un nivel minim pentru a te inveseli.
constatări
Impactul principal al muzicii este asociată în primul rând cu o creștere a motivației și starea de spirit. Cu toate acestea, în acest domeniu rămâne mai mult spațiu pentru cercetare și găsirea muzica perfectă, care va afecta în mod direct viteza si rezistenta. Popularitatea de curse este în creștere în fiecare an, și există speranța că vor fi efectuate mai multe studii aprofundate pentru alergători ajuta la realizarea celor mai bune rezultate. Între timp, avem capacitatea de a rula și empiric selectați o coloană sonoră, în funcție de propriile lor gusturi.