Cum să nu meargă nebun cu plictiseala pe banda de alergare

Rularea pe banda de alergat în sala de gimnastică - exercitarea teribil de monotone și, uneori, chiar traumatice. Dar dacă pe stradă acoperită cu zăpadă, astfel încât singurul posibil termen - este schi și ați programat pentru primăvara anului prima în maratonul de viață? Este un lucru - scurt de formare pentru distanțe scurte, dar pentru a rula mai mult de 10 km și nu mor de plictiseală în timp ce?

Din păcate, de formare lung care rulează pe pista în sala - într-adevăr este foarte, foarte plictisitor! Personal, eu sunt obosit după o jumătate de oră, pentru a marca de timp, acesta devine un pic amețit, dacă vă decideți brusc să se oprească chiar și pentru o secundă. Salvează doar un singur lucru - o vedere de mare pe fereastră la râu și terasamentului. Pentru a uita-te la ecranul televizorului, care, de obicei atârnă în fața benzi de alergare, în primul rând, nu foarte confortabil, la fel de obosit gât, și în al doilea rând, este sigur banală și potrivită numai pentru cei care merg pe banda de alergare, mai degrabă decât pregătirea pentru maraton. Cu vecinii de pe o bandă de alergare, de asemenea, nu în mod special, nu pobeseduesh discuta subiecte de interes, și chiar o cursă care nu a alerga. În general, tristețe, dor!

Dar maratonul Trebuie să ne pregătimDeci, noi vă oferim câteva sfaturi de la antrenor, pe care le va salva de plictiseala și de a vă ajuta să atinge acest obiectiv.

numărul Sfat 1. Mananca un bit cu bit elefant

Cel mai oribil și partea cea mai grea de a rula in camera - o vizualizare a procesului de monotonă lung. In loc sa te gandesti la formare ca un singur întreg, se rupe în lungimi scurte (de exemplu, 25 de minute) și să vină cu fiecare dintre ele orice mod. Acest lucru poate fi o schimbare de viteză sau înclinație. Înainte de a începe o sesiune de formare de lungă, face o listă, în care selectați propria lor de divertisment la fiecare interval de timp.

exemplu:

• 25 de minute. Fiecare milă crește ritmul și a alerga cu accelerarea 30-60 secunde, și apoi a reveni la tempo-ul original.
• 50 minute. Focus pe sentimentele tale interioare, pentru a asculta corpul tau si umbla mental prin ea, degustare senzații în fiecare inch corpul său din cap până-n picioare. Acest lucru va ajuta la trecerea în centrul atenției și a distrage atenția de la termen monotonă.
• După 75 minute. Fiecare creștere mile înclinație de 2-3%. Acest lucru se va schimba sarcina (inclusiv munca muschii suplimentare) și va fi de mare ajutor în cazul maratonului va avea loc pe un teren deluros.

Numărul Sfat 2. Vino cu un divertisment

Dacă nu vă place să curgă muzică în urechi, dar va fi un exercițiu de lungă pe banda de alergare, încercați pentru a asculta un audiobook. Oamenii se plâng adesea că nu a avut timp să citească interesante cărți noi, și aici există ore de cel puțin un an și jumătate de timp în care capul nu este ocupat de lucru sau acasă necazuri. Așa că formarea astfel - ideal pentru a începe ascultarea audiobooks sau podcast-uri.

TV deasupra capului - nu este foarte convenabil, dar tableta este plasată pe un stand special in fata nasului, a face față perfect cu această problemă. Numai să rămână vigilenți, astfel încât să nu cadă de pe pista.

Numărul de tip 3. Diluați rula alte exerciții

De exemplu, aveți nevoie pentru a rula 20 km. Break de formare în patru părți egale de 5 km și după fiecare segment să ia o scurtă pauză, în timpul căreia puteți merge la toaletă, pentru a actualiza sticla cu apă, stoarsă de 10 ori pe minut, sau în picioare în șipcă.

Numărul Sfat 4. Nu uita despre gustarilor

Formarea continuă pe banda de alergare, precum și jogging în aer curat, necesită realimentare periodice. Deci, nu uitați despre cross-country gustare lor. Realimentarea - este excelent, și cel mai important, pe deplin justificate și chiar scuza necesară pentru a opri cel puțin pentru un moment și să aibă o gustare baruri delicioase sau un amestec de un pumn de fructe nuci și uscate.

Numărul Sfat 5. Break o alergare lungă pentru o scurtă câteva

Acest lucru nu este cea mai bună opțiune, dar dacă nici unul dintre cele de mai sus nu ajută, încercați să rupă o alergare lungă pentru o scurtă câteva. De exemplu, în cazul în care aveți nevoie pentru a rula 30 km, împărțită în două de formare la distanță - 20 și la 10 km - și a alerga prima distanță picior dimineața, iar al doilea - în după-amiaza sau seara. Nu este destul povara ca și când ai alergat 30 km la un moment dat, dar încă cel puțin o anumită decizie.